Лучший план снижения веса для занятых родителей

Тони Рехаген Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

Из архива врача

Ваш будильник звонит в 6 утра - как раз достаточно времени, чтобы вывести себя и детей за дверь. Вы проводите 8 часов на работе (включая 5 минут на обед), затем спешите отвести детей на тренировку и сделать домашнее задание. Может быть, вы завершаете день обедом, проскочив мимо ресторана. Уложив детей спать, вы встаете на весы и видите, что ваш вес медленно ползет вверх, а уровень энергии идет в обратном направлении.

Это не обязательно должно быть так. Небольшие изменения, которые вы можете внести в свой день, помогут вам достичь здорового веса, не выбиваясь из графика. А еще лучше? У вас будет возможность показать своим детям, что всегда есть время сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

Атакуйте жир первым делом по утрам

Ученым нелегко доказать четкую связь между завтраком и похудением. Некоторые исследования показали, что люди, которые завтракают утром, действительно теряют вес, а другие утверждают, что разницы нет.

Но завтрак не зря заслужил звание "самого важного приема пищи". Он может помочь вам сделать более здоровый выбор в течение дня. Если вы пропустите его и к обеду будете голодны, вам будет сложнее сделать выбор в пользу салата, а не чизбургера. Кроме того, если вы получаете энергию рано, у вас будет больше времени, чтобы сжечь ее в течение дня.

"Завтрак должен быть самым большим приемом пищи", - говорит Джон Мейгс младший, доктор медицины, избранный президент Американской академии семейных врачей. "Когда вы набираете калории в конце дня, у вас нет времени на их сжигание. Когда вы ложитесь спать с полным желудком, все это запасается в хранилище, называемое жиром. Вы плохо спите и плохо работаете на следующий день".

Однако нужно есть правильные вещи. Пончики с порошком и диетическая газировка не помогут. Вы можете съесть что-нибудь полезное, независимо от того, сколько у вас времени:

• Если у вас есть время: Сделайте яичницу-глазунью и подайте с беконом из индейки, фруктами и пшеничным тостом из цельного зерна.

• Если вы торопитесь: Поджарьте английские маффины для сэндвичей с ветчиной и сыром с низким содержанием жира. Сделайте тако на завтрак с кукурузными лепешками. Или посыпьте несладкие хлопья фруктами.

• Если вы выбегаете за дверь: Приготовьте в микроволновке яичницу, поджарьте тост из цельнозерновой замороженной вафли или даже бутерброды с арахисовым маслом. Или хотя бы возьмите банан.

Продолжение

Бросьте вызов себе и своей семье

Если вы и ваша семья проводите будние дни порознь, это не значит, что вы не можете быть активными вместе. "Инвестируйте в шагомеры", - говорит Мейгс. "Сравнивайте результаты в конце дня. "Я прошел свои 10 000 шагов. А ты?".

После того, как вы бросите вызов шагомеру, увеличьте свои собственные показатели, выделив рекомендованные 30 минут физической активности в течение рабочего дня:

• Когда вы приезжаете на работу, припаркуйтесь в конце участка и пройдитесь пешком.

• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.

• Берите с собой обед. Это полезнее для здоровья и займет меньше времени, чем стоять в очереди за обедом на вынос. Тогда у вас останется время на быструю прогулку или даже на поход в спортзал.

Пропустить футбольную тренировку

Да, вы правильно прочитали.

Мейгс говорит, что хотя командные виды спорта полезны для детей, иногда они также могут вызвать стресс из-за давления сверстников - и давления родителей. "Я не против организованных спортивных лиг", - говорит Мейгс. "Но иногда мы склонны переусердствовать, слишком структурировать. Детям нужно неструктурированное игровое время". Кроме того, пока ваш ребенок гоняет футбольный мяч, вы сидите на заднем сиденье.

Вместо того чтобы добавлять еще один вид спорта в расписание вашей семьи, проведите несколько вечеров и выходных в семейных походах, катаясь вместе на велосипедах или просто посещая парк всей семьей. А если вы все же застанете себя в ожидании на футбольной тренировке, посмотрите на это как на возможность подвигаться, например, прогуляться или пробежаться вокруг поля.

Ужин: Второй по важности прием пищи

То, что вы едите на ужин, конечно, важно, но не менее важно и то, как вы это едите. Мейгс подчеркивает важность выделения времени для давно забытой традиции: совместного ужина за семейным столом.

"Домашняя еда не только лучше питает, но и лучше сплачивает семью", - говорит он.

Если вы находите время, чтобы отложить вилку и поговорить с семьей, говорит Мейгс, вы едите медленнее, даете себе больше времени, чтобы почувствовать сытость, и, возможно, съедаете меньше. В то же время, вы можете быть в курсе того, что происходит с вашими детьми, как хорошего, так и плохого.

Продолжение

Поспите немного

Как и вашим детям, вам нужен отдых, чтобы быть готовым к следующему дню. Это от 7 до 9 часов сна каждую ночь. "Когда вы высыпаетесь, вы лучше функционируете, ваш уровень стресса лучше, - говорит Мейгс.

А если вы высыпаетесь, то на следующий день у вас, скорее всего, будет больше энергии". Вы можете использовать ее, чтобы побить будильник и пробежаться 15 минут по беговой дорожке или приготовить полезный обед перед выходом из дома. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вас и вашей семьи.