Питер Джарет Из архива врача
Когда у вас рак, вы устаете. Усталость может быть симптомом рака или побочным эффектом лечения, например, химиотерапии или облучения. Стресс от жизни с раком также может привести к истощению. "К счастью, больные раком могут многое сделать для преодоления усталости, - говорит Кармелита П. Эскаланте, доктор медицинских наук, профессор внутренней медицины в онкологическом центре MD Anderson Техасского университета.
Первый шаг - это серьезное отношение к усталости. Борьба с усталостью может улучшить качество вашей жизни и помочь вам быстрее восстановиться после лечения рака. Кроме того, усталость может быть симптомом других заболеваний, включая диабет, проблемы со щитовидной железой, болезни сердца и ревматоидный артрит. Поэтому поговорите со своим врачом, чтобы он мог оценить вашу усталость.
Дайте сну шанс
Боль, стресс и побочные эффекты лечения рака могут помешать спокойному сну. Бессонная ночь может привести к усталости на весь день. Правильные привычки сна помогут вам легче засыпать и высыпаться.
-
Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
-
Избегайте стимулирующих занятий (например, просмотра телевизора или работы) непосредственно перед сном.
-
Избегайте алкоголя и кофеина по вечерам.
-
Вставайте с постели, если не можете заснуть через 15 или 20 минут. Так вы не будете ассоциировать кровать с бессонницей. Займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте. Когда почувствуете усталость, снова ложитесь в постель.
Двигаться
Это может показаться нелогичным, но физическая активность - один из самых эффективных способов борьбы с усталостью, говорит Эскаланте. "Просто ходьба в течение 20 минут в день может помочь вам чувствовать себя лучше и энергичнее". Если вам трудно ходить, попробуйте использовать стационарный велосипед или запишитесь на занятия аквааэробикой. Перед началом любой программы физической активности проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет никаких ограничений по здоровью.
Употребляйте высококалорийные продукты
Ваш аппетит, вероятно, уже не тот, что был до того, как вы заболели раком. Даже если вам не хочется есть, вы все равно должны получать все питательные вещества, необходимые вашему организму. Если вам не хватает питания, вы будете испытывать повышенную усталость. Чтобы найти компромисс между питанием и аппетитом, ешьте небольшими порциями в течение дня. Выбирайте такие питательные продукты, как орехи, яйца, фасоль, чечевица, фрукты и овощи. Кроме того, поставьте себе цель съедать не менее двух порций рыбы в неделю - доказано, что жиры омега-3 могут облегчить усталость благодаря уменьшению воспаления.
Практикуйте энергосбережение
Уровень энергии обычно повышается и понижается в течение дня. "Чтобы определить свои индивидуальные подъемы и спады, ведите дневник в течение недели. Отмечайте, когда вы чувствуете себя энергичным, а когда усталым", - говорит Эскаланте. "Затем организуйте свой день так, чтобы выполнять более сложные задачи, когда у вас больше всего энергии". Чтобы не перегружать себя в один день, ведите календарь и распределяйте свои дела равномерно в течение недели. Вы также можете обратиться за помощью к семье и друзьям.
Выбирайте легкий путь
Максимально упростите свои повседневные дела. Сидите во время приготовления пищи. Держите ключи в удобном месте, чтобы не искать их. Используйте стул для душа. Сушите себя, надевая халат из махровой ткани вместо полотенца.
Найдите способы снять стресс
Когда вы справляетесь со стрессом, вызванным раком, у вас должны быть способы расслабиться. Легкая физическая активность является хорошим средством для снятия стресса. Вы также можете расслабиться, медитируя, слушая музыку, собираясь вместе с хорошими друзьями или принимая теплую ванну.
Будьте внимательны к депрессии
Если вас одолевает грусть или тревога, поговорите со своим врачом. Депрессия встречается примерно у 1 из 4 больных раком. Еще один признак депрессии - усталость. Ваш врач может предложить вам антидепрессанты и психотерапию, чтобы облегчить депрессию.
