У вашего ребенка проблемы со сном? Мы все знаем, что полноценный сон необходим для оздоровления и восстановления организма. Но последние медицинские отчеты показывают, что многие дети в США испытывают хроническую нехватку сна. Например, в ходе опроса Национального фонда сна (NSF) исследователи обнаружили, что более двух из каждых трех детей в возрасте 10 лет и младше испытывали те или иные проблемы со сном.
За проблемы со сном у детей приходится платить. В ходе исследования, проведенного в Медицинском центре Северо-Западного университета, ученые проследили за режимом сна 510 детей в возрасте от 2 до 5 лет. Исследование показало, что меньше сна ночью означает больше проблем с поведением в течение дня.
Другие исследования связывают плохой сон у детей с плохими оценками по таким предметам, как математика, чтение и письмо. Кроме того, некоторые исследования показывают, что у детей с нарушениями сна чаще наблюдаются депрессивные симптомы и тревожные расстройства.
Как и у взрослых, существует множество причин, по которым дети плохо спят. Некоторые из этих причин более серьезны, чем другие. Но если в вашем доме есть проблемный ребенок (или два), есть способы помочь всем, включая родителей, хорошо выспаться и чувствовать себя бодрыми и продуктивными на следующий день.
Существуют ли различные типы проблем со сном у детей?
Проблемы со сном делятся на две основные категории. Первая - это диссомнии. У детей диссомнии могут включать в себя:
-
трудности с засыпанием
-
Нарушение сна, связанное с установлением ограничений
-
Неадекватная гигиена сна
-
Синдром недостаточного сна
-
Храп и обструктивное апноэ сна (ОСА)
Второй класс расстройств сна - парасомнии. Примерами распространенных парасомний являются:
-
Сомнамбулизм
-
Ночные страхи
-
Ночные кошмары
-
Нарушения ритма движений, такие как удары головой или раскачивание
Что такое бессонница?
Бессонница - это нарушение цикла сна, которое включает в себя трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и, возможно, ранние утренние пробуждения. У детей бессонница может длиться несколько ночей или быть длительной, продолжаться неделями. Бессонница может наблюдаться у детей с тревожностью сна. Другие провоцирующие бессонницу факторы включают ежедневный или хронический стресс, боль или проблемы с психическим здоровьем.
Если у вашего ребенка бессонница, вот что вы можете сделать:
-
Постарайтесь определить факторы стресса. Например, дополнительное домашнее задание, проблемы с друзьями или переезд в новый район могут стать причиной ночного беспокойства.
-
Установите регулярный режим сна, который позволит вашему ребенку расслабиться перед тем, как погасить свет.
-
Если бессонница продолжается, поговорите с врачом вашего ребенка о том, как решить эту проблему.
Что значит, если ребенок громко храпит?
Чуть больше одного из каждых 10 детей храпят. Храп может быть вызван различными проблемами. Например, хроническая заложенность носа, увеличенные аденоиды или огромные миндалины, перекрывающие дыхательные пути, могут быть причиной храпа.
При храпе мышцы, поддерживающие отверстие верхних дыхательных путей в задней части глотки ребенка, расслабляются во время сна. Дополнительные ткани нёба и язычка - мясистой части, которая свисает с крыши рта - вибрируют при каждом вдохе. Эти колебания и вызывают звук, который мы называем "храп". У некоторых детей существует тенденция к закрытию дыхательных путей в любой точке этой области. Сужение дыхательных путей вызывает турбулентность и звуки храпа.
Храп может быть безвредным. Но он также может привести к ухудшению качества сна и изменениям в цикле сна и бодрствования ребенка. Из-за беспокойного сна и частых пробуждений снижается дневная бдительность. Это может привести к резким изменениям в настроении и энергии. У некоторых храпящих детей может быть более серьезная проблема, называемая обструктивным апноэ сна, или ОСА.
Что такое обструктивное апноэ сна?
Обструктивное апноэ сна - распространенная проблема у детей. По данным Американской академии педиатрии, симптомы апноэ сна у детей включают:
-
ночной храп с периодическими паузами
-
Задыхание или удушье
-
Нарушение сна
Дети с храпом и ОСА часто имеют большие миндалины и/или аденоиды. Многие из них страдают ожирением и/или аллергическими заболеваниями. Апноэ сна связано со следующими последствиями:
-
Аномальный рост и развитие
-
Энурез
-
Поведенческие и учебные проблемы
-
Дневная сонливость
-
Гиперактивность или СДВГ
Лечение детей, которые либо просто храпят, либо имеют ОСА, может включать в себя:
-
потеря веса
-
Лечение аллергического ринита
-
Назальные стероиды
-
Антибиотики
-
Удаление аденоидов и миндалин - в крайнем случае
Иногда для детей с обструктивным апноэ сна используется назальное непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). CPAP предполагает использование аппарата, который подает поток сжатого воздуха через носовую маску в дыхательные пути ребенка, чтобы держать их открытыми во время сна.
Являются ли лунатизм и энурез распространенными проблемами сна у детей?
Некоторые виды поведения во сне - такие как лунатизм, скрежетание зубами (бруксизм) и энурез - не являются чем-то необычным для детей. Кроме того, лунатизм чаще встречается у мальчиков, чем у девочек. Лунатизм может быть следствием незрелости центральной нервной системы или чрезмерной усталости. Обычно это происходит примерно через час или два после того, как ребенок заснул. Иногда лунатизм может сохраняться и во взрослом возрасте. Поскольку лунатикам может быть причинен вред, родители должны защитить ребенка от травм.
Энурез может продолжаться в начальных классах как у девочек, так и у мальчиков. Хотя иногда энурез является следствием тревоги или других эмоциональных проблем, в большинстве случаев с детьми все в порядке. Со временем энурез проходит - у девочек обычно раньше, чем у мальчиков. С другой стороны, хотя это и редкость, энурез может быть результатом инфекции или аллергии.
Что такое ночные страхи?
При ночных страхах - также называемых "ужасами сна" - ребенок внезапно пробуждается ото сна с сильным возбуждением, криком, плачем, учащенным сердцебиением и расширенными зрачками. Как и хождение во сне, ночные страхи, по-видимому, связаны с незрелостью центральной нервной системы и часто перерастаются. Обычно эти ночные страхи начинаются после 18 месяцев и исчезают к 6 годам.
Если у вашего ребенка ночные страхи, важно поговорить с членами семьи и заверить их, что эти эпизоды не опасны. Убедитесь, что комната ребенка безопасна, чтобы защитить его от травм во время ночных страхов. Также важно соблюдать регулярный режим сна и бороться со стрессом, чтобы ребенок не волновался перед сном.
Часто ли в детском возрасте снятся кошмары?
Кошмары - это пугающие сновидения, которые происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). Они являются обычной частью детства.
В ясельном возрасте дети начинают активно видеть сны, в которых зачастую трудно отличить реальность от воображения. Дошкольники и дети младшего школьного возраста могут видеть кошмары, которые являются результатом повседневных эмоциональных эпизодов. Например, ссоры с одноклассниками или братьями и сестрами, учебный стресс или страх разлуки могут вызывать кошмары.
Большинству детей когда-то снились кошмары. По данным опроса Национального фонда сна "Сон в Америке", 3% детей дошкольного и школьного возраста часто видят кошмары. Самые страшные кошмары, по-видимому, происходят в возрасте около 6 лет. По мере взросления вашего ребенка количество плохих снов, вероятно, уменьшится.
Может ли у детей возникнуть синдром беспокойных ног?
Синдром беспокойных ног (СБН) не является необычным явлением у детей в возрасте 8 лет и старше. Это неврологическое расстройство сна вызывает ощущение ползания, ползания в ногах (а иногда и в руках), которое вызывает непреодолимое желание двигаться.
Исследования показывают, что синдром беспокойных ног может иметь сильный генетический компонент. Дети с тремором сна или синдромом беспокойных ног могут испытывать трудности с засыпанием. Это может привести к дневной усталости и раздражительности. Согласно последним исследованиям, СДВГ и депрессия могут быть более распространены среди тех, у кого диагностирован RLS. Поговорите с педиатром вашего ребенка о способах лечения RLS у детей.
Сколько сна нужно детям?
Эксперты по сну считают, что дети начального возраста должны спать от 10 до 11 часов каждую ночь. Дети дошкольного возраста должны спать от 11 до 13 часов в сутки.
Как я могу помочь моему ребенку решить проблемы со сном?
Если ваш ребенок ходит во сне, мочится в постель или испытывает другие нарушения сна, например, ночные страхи, поговорите с его врачом. Иногда виновником является эмоциональный стресс. В большинстве случаев эмоционального стресса проблему можно легко решить с помощью нескольких поведенческих мер.
Кроме того, понаблюдайте за ребенком во время сна, чтобы определить закономерность его сна и возможный храп или апноэ во сне. Если ваш ребенок страдает от аллергии или астмы, убедитесь, что он правильно принимает лекарства. Опять же, врач вашего ребенка - лучший источник информации о лечении проблем со сном.
Что такое исследование сна?
Исследование ночного сна, или полисомнография, может быть рекомендовано вашему ребенку, особенно если у него чрезмерная дневная сонливость, проблемы с засыпанием или ОСА. Исследование сна поможет определить, есть ли у вашего ребенка диагностируемая проблема, такая как чистый храп, обструктивное апноэ сна, синдром беспокойных ног или другая проблема со сном. Эти расстройства могут потребовать специальной терапии, которую назначит врач вашего ребенка, или ваш ребенок может быть направлен к специалисту, который сможет помочь.
