Из архива врача
Сон в жизни детей не менее важен, чем еда, питье или безопасность. Хотя это может показаться очевидным, многие из нас на самом деле не позволяют своим детям получить тот критически важный сон, который необходим им для нормального развития и функционирования.
Это, конечно, не то, что мы делаем специально. На самом деле, мы часто не задумываемся об этом, и в этом проблема. В условиях, когда родители работают подолгу, когда их расписание заполнено школой, внешкольными мероприятиями и другими факторами, влияющими на образ жизни, сон пропускается, время отхода ко сну отодвигается, утро начинается раньше, а ночь может быть совсем не спокойной. Пропуск сна или позднее отход ко сну может показаться не такой уж большой проблемой, но это так. Все это приводит к последствиям, которые могут остаться на всю жизнь.
Чтобы понять, насколько важен сон для роста и развития наших детей, нам нужно больше узнать о том, что делает сон, что такое здоровый сон и что происходит, когда дети не получают ни нужного количества сна, ни качественного сна, ни того и другого. Нам также необходимо понять, какую роль играет сон в том, чтобы быть бодрым или сонливым, напряженным или расслабленным, и как это в свою очередь может повлиять на темперамент, обучение и социальное поведение.
В своей книге "Здоровые привычки сна, счастливый ребенок" Марк Вайсблут, доктор медицины, дает такие проницательные комментарии о функциях сна:
"Сон - это источник энергии, который поддерживает бдительность и спокойствие вашего разума. Каждую ночь и во время каждого сна сон перезаряжает батарею мозга. Хороший сон увеличивает мощность мозга так же, как тяжелая атлетика укрепляет мышцы, потому что хороший сон увеличивает вашу концентрацию внимания и позволяет вам быть физически расслабленным и умственно бдительным одновременно. Тогда вы достигаете своего личного максимума".
Основы здорового сна
Здоровый сон требует:
-
достаточное количество сна
-
Беспрерывный (качественный) сон
-
Соответствующее возрасту количество сна
-
График сна, согласованный с естественными биологическими ритмами ребенка (внутренние часы или циркадный ритм)
Если со временем какой-либо из этих элементов не будет оптимальным, могут появиться симптомы депривации сна.
Оптимальная бдительность
: Здоровый сон позволяет нам оптимально функционировать, когда мы бодрствуем, иметь так называемую оптимальную бдительность. Все мы испытывали различные степени бодрствования: от сонливости до бодрости и гипербодрости. Оптимальная бдительность - это состояние, когда мы наиболее восприимчивы к окружающей среде и взаимодействуем с ней, когда у нас наибольшая концентрация внимания и мы можем больше всего учиться. Вы можете увидеть это в ребенке, который спокоен и внимателен, приятен, с широко раскрытыми глазами смотрит вокруг, впитывая все вокруг, и который легко вступает в социальное взаимодействие. Измененные состояния бдительности мешают обучению и поведению.
Продолжительность сна
: Дети просто обязаны иметь достаточное количество сна, чтобы расти, развиваться и оптимально функционировать. Сколько именно сна необходимо вашему ребенку, зависит от возраста. Помните, что каждый ребенок уникален, и индивидуальные различия имеют место.
Качество сна
: Качественный сон - это непрерывный сон, который позволяет ребенку пройти через все различные и необходимые стадии сна. Качество сна так же важно, как и его количество, играя существенную роль в развитии нервной системы.
Дремота:
Дремота играет большую роль в здоровом сне детей. Они помогают оптимизировать бдительность вашего ребенка и оказывают влияние на его обучение и развитие. Дремота также существенно отличается от ночного сна. Мало того, что это не один и тот же вид сна, сон в разное время суток выполняет разные функции. Это одна из причин, почему время сна очень важно, и почему он должен быть синхронизирован с естественными биологическими ритмами вашего ребенка.
Синхронно:
Мы просыпаемся; мы бодры; мы становимся сонливыми; мы спим. Этот прилив и отлив, колебания бдительности - все это происходит в рамках наших естественных ежедневных биологических ритмов.
В первые месяцы жизни ребенка эти ритмы нерегулярны, но постепенно становятся более регулярными и развиваются по мере взросления. Когда сон (сон и ночь) синхронизирован с этими ритмами, он наиболее эффективен, наиболее восстанавливающий. Когда он рассинхронизирован, это не так, и он может нарушить остальные ритмы или циклы, например, уснуть или заснуть становится труднее. Это может привести к переутомлению и стрессу вашего ребенка. Поэтому важно знать, в какое время ваш ребенок нуждается во сне, и как можно лучше скорректировать свой график, чтобы он совпадал с его графиком.
Последствия нарушений сна
Нарушения сна, по какой бы причине они ни происходили, имеют значительные и часто серьезные последствия. В своей книге "Здоровые привычки сна, счастливый ребенок" Вайсблут утверждает:
"Проблемы со сном не только нарушают ночь ребенка - они нарушают и его день, делая его менее бдительным, более невнимательным, неспособным сосредоточиться и легко отвлекающимся. Они также делают его более физически импульсивным, гиперактивным или ленивым".
Хроническое недосыпание
: Важно понимать, что последствия хронического недосыпания носят кумулятивный характер: дневная сонливость нарастает постепенно. Это означает, что даже небольшие изменения в режиме сна со временем приведут к значительным негативным последствиям. Аналогично, небольшие изменения, позволяющие спать немного больше, могут иметь такой же положительный эффект. Все зависит от типа и степени проблемы со сном.
Усталость
: Даже, казалось бы, незначительное недосыпание вызывает у детей усталость. Для ребенка просто бодрствование в течение определенного времени является чрезмерной стимуляцией и утомлением, даже если он не занят никакой деятельностью.
Особенно днем, в кругу друзей и семьи, они хотят быть частью действия, и поэтому их естественная реакция на усталость - "бороться с ней". То есть они стараются оставаться бодрыми и внимательными. Это приводит к выделению гормонов, таких как адреналин, которые затем вызывают повышенную бдительность. Теперь они бодрствуют, но измотаны. Вскоре появляются суетливость, раздражительность и капризность. В это время они также не могут быть внимательными и хорошо учиться. Вот почему переутомленные дети часто выглядят бодрствующими, возбужденными и гиперактивными. Теперь у вас есть ситуация, когда они настолько накачаны, что не могут легко заснуть.
Интересно, что это также часто приводит к ночным пробуждениям. Поэтому не стоит обманывать своего, казалось бы, бодрствующего и неутомимого ребенка и укладывать его спать позже. На самом деле, более раннее укладывание в постель - самое верное средство. Иногда даже 15-20 минут раньше могут оказать значительное влияние и оказаться всем необходимым. Вы также можете с удивлением обнаружить, что хорошо отдохнувшего ребенка легче уложить спать.
Спите на них
Ниже приведены наблюдения из различных исследований, иллюстрирующие некоторые трудности и изменения в поведении детей с проблемами сна (из книг Wiessbluth's Healthy Sleep Habits, Happy Child и On Becoming Baby Wise, by Gary Ezzo and Robert Bucknam, MD):
-
Дети не "перерастают" проблемы со сном; проблемы необходимо решать.
-
Дети, которые дольше спят днем, обладают более длительным периодом внимания.
-
Дети, которые меньше спят днем, кажутся более беспокойными и социально требовательными, они хуже умеют развлекать и забавлять себя.
-
Малыши, которые больше спят, более веселы, более общительны и менее требовательны. Дети, которые спят меньше, могут вести себя примерно как гиперактивные дети.
-
Небольшой, но постоянный дефицит сна со временем оказывает нарастающее и, возможно, долгосрочное влияние на работу мозга.
-
Дети с более высоким IQ - в каждой возрастной группе - спали дольше.
-
У детей с СДВГ улучшение сна значительно улучшило отношения со сверстниками и успеваемость в классе.
-
Здоровый сон положительно влияет на неврологическое развитие и, похоже, является правильным лекарством для профилактики многих проблем с обучением и поведением.
Что могут сделать родители
Как родители, мы обязаны внимательно относиться ко сну наших детей и защищать его, так же как мы заботимся об их безопасности, так же как мы следим за тем, чтобы они регулярно завтракали, обедали и ужинали. Мы несем основную ответственность за их привычки сна, поэтому важно начать формировать здоровые привычки с раннего возраста; гораздо легче привить хорошие привычки, чем исправлять плохие.
Прививайте важность сна ежедневным вниманием к нему, и у вас, скорее всего, будет более счастливый, уверенный в себе, менее требовательный и более общительный ребенок. Да и вы сами, возможно, будете больше спать.
Первоначально опубликовано 2 июня 2003 года. Обновлено с медицинской точки зрения 21 октября 2004 года.
