Если держать диабет под контролем, это поможет вам предотвратить проблемы с сердцем, нервами и ногами. Вот что вы можете сделать прямо сейчас.
Сбросьте лишний вес.
Движение к здоровому весу помогает контролировать уровень сахара в крови. Ваш врач, диетолог и тренер по фитнесу помогут вам начать работу над планом, который подойдет именно вам.
Проверяйте уровень сахара в крови не реже двух раз в день.
Находится ли он в диапазоне, рекомендованном вашим врачом? Кроме того, запишите его, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и отмечать, как еда и активность влияют на его уровень.
Сдайте анализ крови на уровень A1c
чтобы узнать средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Большинство людей с диабетом 2 типа должны стремиться к уровню A1c 7% или ниже. Узнайте у своего врача, как часто вам нужно сдавать анализ на A1c.
Отслеживайте количество углеводов.
Знайте, сколько углеводов вы едите и как часто вы их едите. Контроль углеводов поможет вам держать под контролем уровень сахара в крови. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые овощи, фрукты, бобы и цельное зерно.
Контролируйте свое кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов.
Диабет повышает вероятность сердечных заболеваний, поэтому внимательно следите за своим артериальным давлением и уровнем холестерина. Поговорите со своим врачом о том, как держать под контролем уровень холестерина, триглицеридов и кровяного давления. Принимайте лекарства по назначению врача.
Продолжайте двигаться.
Регулярные физические упражнения помогут вам достичь или поддерживать здоровый вес. Физические упражнения также снимают стресс и помогают контролировать кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Занимайтесь аэробными упражнениями не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Попробуйте ходить пешком, танцевать, заниматься аэробикой с низкой нагрузкой, плаванием, теннисом или на стационарном велосипеде. Если вы сейчас не активны, начинайте медленнее. Вы можете разбить 30 минут на части - например, совершать 10-минутную прогулку после каждого приема пищи. В некоторые дни включайте силовые тренировки и растяжку.
Поймайте немного дремоты.
Когда вам не хватает сна, вы склонны есть больше, и вы можете набрать вес, что приводит к проблемам со здоровьем. Люди с диабетом, получающие достаточно сна, часто имеют более здоровые привычки питания и улучшенный уровень сахара в крови.
Справляться со стрессом.
Стресс и диабет не сочетаются. Чрезмерный стресс может повысить уровень сахара в крови. Но вы можете найти облегчение, посидев спокойно 15 минут, помедитировав или позанимавшись йогой.
Обратитесь к своему врачу.
Проходите полное обследование не реже одного раза в год, хотя вы можете обращаться к врачу и чаще. Во время ежегодного медосмотра обязательно пройдите проверку зрения, измерение артериального давления, осмотр стоп и обследование на наличие других осложнений, таких как повреждение почек, повреждение нервов и болезни сердца.
