Примите решение о хорошем самочувствии, а не о потере веса

Из архива врача

Боб Барнетт

Сойдите с весов сейчас, и никто не пострадает. Сосредоточение внимания только на потере веса может привести к циклам потери и восстановления веса, снижению самооценки и зацикленности на еде и образе тела.

"Вы добьетесь большего, если будете ставить перед собой цели, связанные не с весом, а со здоровьем", - говорит Кэрол Ландау, доктор философии, клинический профессор психиатрии и медицины в Медицинской школе Альперта при Университете Брауна. Хотя новогодняя резолюция - это отличный способ понять, что важно и как вы хотите измениться, "большинство диет не работают", - говорит она.

Член совета директоров Upwave Дэвид Кац, доктор медицины, MPH, согласен с ней. "Сосредоточение на потере веса, как правило, приводит к быстрому решению постоянной проблемы", - говорит он. "Вместо этого, если сосредоточиться на поиске здоровья, это приведет к изменениям в образе жизни, которые, скорее всего, сохранятся надолго".

Ирония заключается в том, что если вы будете принимать решения, касающиеся здоровья, а не веса, вы можете получить лучшее из двух миров: вы будете чувствовать себя лучше, станете здоровее и да, похудеете.

Хорошо: Принять решение изменить повседневное поведение

"Если вы совершенно неактивны, то к 1 февраля можно пройти милю", - говорит Ландау. "Если вы уже достаточно активны, то это может быть тренировка для забега на 5 км". Или это может быть более гибкая цель, например, быть активным каждый день. Пусть ваши цели будут достижимыми и основанными на том, что вы действительно можете сделать, а не на результатах похудения. Это может быть здоровый завтрак каждое утро, рыба два раза в неделю и обязательное сидение во время еды.

Вы можете принять решение есть фрукты или овощи во время каждого приема пищи в течение дня. Доказано, что употребление большего количества фруктов и овощей, а также питье большого количества воды и ежедневная ходьба являются довольно мощным комбо, когда речь идет об успешном снижении веса. Но сейчас это не ваша забота. Ваша цель - создать здоровую привычку, которую вы сможете поддерживать. То же самое касается и физических упражнений: Ваша цель - создать привычку, которая улучшит здоровье вашего тела и разума.

Вам также не придется полагаться на весы, чтобы понять, что вы добились успеха. Если вы съели апельсин на завтрак, салат на обед и зеленый овощ на ужин, вы победили. Совершили 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва? Похлопайте себя по спине.

Лучше: Сочетайте конкретные изменения в поведении с измеримыми целями

Если у вас есть проблемы со здоровьем, с этого стоит начать. "Даже тем, у кого есть проблемы с весом, лучше не снижать вес, а бороться с гипертонией или высоким уровнем холестерина", - говорит Ландау. Если ваш холестерин, кровяное давление и сахар в крови в норме, вы можете сосредоточиться на других целях, связанных со здоровьем. Например, если вы любите кататься на велосипеде, то весной или летом запишитесь на соревнования на длинную дистанцию, например, 50-мильный пробег. Это даст вам несколько месяцев для тренировок - и для того, чтобы скорректировать свой рацион для достижения успеха. Теперь у вас есть достижимая, измеримая цель, к которой можно стремиться, превращая повседневное поведение в привычку образа жизни.

Лучшее: Сделайте свои резолюции о хорошем самочувствии

"Слишком много людей сразу же садятся на диету для похудения, не обращая внимания на свои привычки, которые заставляют их переедать", - говорит Ландау. "Это может быть стресс, или то, как вы справляетесь со своими эмоциями, или недостаток физических упражнений". Например, увеличение физической нагрузки может вызвать изменения в вашем мозге, которые помогут вам легче противостоять высококалорийным пищевым соблазнам. Сон - это еще один аспект здорового образа жизни, который играет большую роль в достижении и поддержании здорового веса. "В качестве новогодней резолюции выбирайте сон, управление стрессом, медитацию и физические упражнения", - говорит Ландау.

Как и большинство по-настоящему революционных новогодних резолюций, для того, чтобы действительно изменить образ жизни, придется потрудиться, но если предпринять правильные шаги и сосредоточиться на своем здоровье в целом, вы сможете это сделать!