Из архива врача
Когда речь идет о косметических процедурах, сон, возможно, ближе всего к фонтану молодости. Пока вы дремлете, ваш организм восстанавливается и обновляется, а это влечет за собой длинный список преимуществ для вашей внешности. Главное - спать достаточно - от 7 до 9 качественных часов каждую ночь.
Если вы спите меньше 6 часов, это может отразиться на вашей внешности, говорит Майкл Бреус, доктор философии, сертифицированный специалист по сну. Начните спать на 1-3 часа больше, и вы увидите улучшения уже через день. Продолжайте в том же духе, и "в течение 2-3 недель люди заметят, что вы стали лучше спать, по тому, как вы выглядите", - говорит Бреус.
Вот шесть преимуществ достаточного отдыха для красоты.
1. Меньше морщин
Во время сна кожа вырабатывает новый коллаген, который предотвращает провисание. "Это часть процесса восстановления", - говорит Патриция Векслер, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. Больше коллагена означает, что кожа более пухлая и меньше подвержена морщинам".
Если спать всего 5 часов в сутки, то это может привести к появлению в два раза большего количества мелких морщин, чем если спать 7 часов. По словам Векслера, это также делает кожу более сухой, что может сделать морщины более заметными.
2. Сияющий цвет лица
Пока вы дремлете, ваш организм усиливает приток крови к коже, а значит, вы просыпаетесь сияющими. Если вы недосыпаете, цвет лица может выглядеть тусклым, пепельным или безжизненным.
"Недостаток сна вызывает снижение притока крови к коже вокруг лица", - говорит Бреус. "Кожа становится тусклой, и у вас больше не будет таких румяных щек".
3. Более яркие, менее опухшие глаза
Скорее всего, у вас были темные круги или мешки под глазами после ночи, проведенной слишком мало времени во сне.
"Опухшие глаза - одно из первых проявлений недосыпания, - говорит Дорис Дэй, доктор медицины, клинический доцент дерматологии в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Высыпайтесь, и у вас будет меньше припухлостей под глазами
Увлажняйте воздух и приподнимайте голову с помощью дополнительной подушки ночью. Это также поможет уменьшить отеки.
Обильный отдых также может уменьшить темные круги под глазами. Когда кровь плохо циркулирует - а это происходит, когда вы мало спите, - она может скапливаться под глазами и становиться заметной, поскольку кожа там очень тонкая.
Дисколорит под глазами также может быть вызван генами, возрастом и повышенным содержанием меланина (коричневого пигмента в коже, из-за которого она загорает на солнце). В этом случае недостаток сна может усугубить проблему под глазами, говорит Бреус.
4. Более здоровые и объемные волосы
По словам Бреуса, недостаток сна может повлиять на выпадение, ломкость, повреждение и даже рост волос. Волосяные фолликулы (где начинается рост волос) получают питательные вещества, витамины и минералы из кровотока. Поскольку кровоток уменьшается, когда мы мало спим, "волосы получают меньше питания, ослабевают и с трудом растут", - говорит Бреус.
По словам Векслера, недостаток сна также может привести к стрессу. "Стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола, который может привести к потере волос".
5. Более счастливый и здоровый внешний вид
Недостаток сна может привести к тому, что уголки вашего рта опустятся, и вы будете выглядеть грустнее, чем после хорошего ночного отдыха.
"Когда вы устали, выражение вашего лица меняется тонко и последовательно. Мы больше хмуримся и морщимся", - говорит Дэй. "Когда люди говорят: "Вы выглядите усталым", это может быть связано с этими выражениями".
Красные, опухшие глаза, темные круги, обвисшие веки и бледная кожа также могут сигнализировать окружающим, что вы устали.
Люди, которые не получают достаточно отдыха, также воспринимаются как менее здоровые, чем те, кто отдохнул.
6. Продукты работают лучше
Пока вы спите, ваша кожа может сосредоточиться на самовосстановлении, поскольку она не защищается от солнца и свободных радикалов (вредных молекул из окружающей среды). По словам Векслера, кровоток также более равномерный, а это помогает коже получать пользу от восстанавливающих плоть ингредиентов косметических средств.
Кожа также теряет больше воды во время сна, чем в течение дня. Наносите более кремовый увлажняющий крем перед сном и пейте много воды в течение дня, чтобы помочь коже лица оставаться увлажненной в течение ночи, говорит Дэй.
