Из архива врача
Я отправился в лес, потому что хотел жить осознанно, познакомиться только с основными фактами жизни и посмотреть, не смогу ли я научиться тому, чему она должна научить, и не обнаружить, когда приду умирать, что я не жил. Я хотел жить глубоко и высасывать весь мозг жизни". -- Генри Дэвид Торо, Уолден
Хорошо, маловероятно, что вы собираетесь поступить как Торо и переехать в лес. Скорее всего, у вас даже нет времени на прогулку по лесу. Но если это так, то это вполне может означать, что пришло время упростить свою жизнь. Таким образом, вы можете спасти свое здоровье и рассудок (не говоря уже о том, что у вас действительно есть время на прогулку).
Эрин Бочерер и ее муж поступают именно так. "Наша новогодняя резолюция заключалась в том, чтобы максимально упростить нашу жизнь, чтобы уменьшить стресс", - говорит Бочерер, менеджер по работе с рекламными клиентами.
Бочереры так и поступили:
-
Онлайн-банкинг. "Это ограничивает доставку писем на почту и сокращает затраты времени и денег на марки и облизывание конвертов", - говорит Бочерер. "Это также позволяет мне планировать автоматические платежи каждый месяц, что экономит несколько часов нашего времени, потому что нам больше не нужно выписывать счета и сводить баланс чековой книжки".
-
Нанимать службу уборки каждые три недели. "Мы по-прежнему убираем, но они занимаются тонкой и трудоемкой работой, которая, казалось, заполняла наши выходные", - говорит Бочерер.
-
Нанять няню. Да, это дорого, но это экономит Бочерерам два часа в день, которые они проводят в машине, отвозя и забирая сына из детского сада. "Это позволяет мне проводить больше времени с сыном (и с дочерью, когда она родится в мае)", - говорит Бочерер.
-
Сокращение долгов. "Долги - это один из самых больших стрессов, который, кажется, никогда не закончится, - говорит Бочерер. Создав строгий, но управляемый бюджет и сосредоточившись на выплате долга, Бочереры говорят, что у них появляется чувство выполненного долга.
Движение за простоту набирает силу
Бочеры не одиноки в своих попытках уменьшить стресс в своей жизни. Загляните в свой любимый газетный или книжный киоск, и вы увидите свидетельства того, что в нашей стране ширится антистрессовое движение. Известное как "добровольная простота" или "движение за простоту", потребность многих из нас в менее стрессовой и более осмысленной жизни отражается в журналах, книгах и веб-сайтах, посвященных упрощению вашей жизни, будь то "очищение" вашего дома, "сокращение" ваших карьерных амбиций или жизнь на земле.
По словам Джеральда Селенте, директора Института исследований тенденций в Нью-Йорке, примерно 5-7% взрослых людей в США придерживаются той или иной формы добровольной простоты. Современное движение добровольной простоты началось в 1981 году с публикации книги Дуэйна Элгина "Добровольная простота: Toward a Way of Life That is Outwardly Simple, Inwardly Rich. С тех пор появились десятки книг, национальных журналов, веб-сайтов и низовых "кружков простоты", которые предлагают поддержку и делятся идеями для тех, кто заинтересован в сокращении расходов.
Упростить свою жизнь не обязательно означает обойтись без всего. Это возможно, но не обязательно. Напротив, преобладающая философия сегодняшнего движения за добровольную простоту заключается не в том, чтобы жить без вещей или жить экономно, а в том, чтобы замедлиться и жить более сбалансированной, взвешенной и вдумчивой жизнью. И, как все чаще показывают исследования, более здоровой жизни.
Уже давно не новость, что стресс может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье. Многочисленные исследования показали связь между стрессом и высоким кровяным давлением. Например, в одном из таких исследований ученые из Калифорнийского университета в Ирвайне сообщили в 1998 году в журнале "Journal of Psychosomatic Medicine", что у мужчин с высокострессовой работой показатели систолического и диастолического артериального давления были примерно на 10 пунктов выше, чем у тех, у кого работа была менее стрессовой.
В исследовании, опубликованном в 2000 году в журнале Social Science & Medicine, ученые из Университета штата Огайо и Университета Алабамы обнаружили, что люди с высоким отношением долга по кредитной карте к доходу имеют худшее физическое здоровье, чем те, у кого долг меньше.
Слишком много "вещей" берет свое
А теперь к этому движению присоединились и специалисты в области психического здоровья, которые обращают внимание на то, как простой образ жизни может помочь облегчить такие связанные с напряжением реакции, как бессонница, нервозность, беспокойство, спазмы шеи и плеч, хроническая усталость и, как говорит Родерик Горни, доктор медицины, доктор философии, "наше чрезмерное зацикливание на "вещах"".
"Посыл, который мы получаем, заключается в том, что без этой сложности "вещей" в нашей жизни мы не любимы и недостойны", - говорит Горни, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета и автор книги "Повестка дня человека", который также входит в совет директоров "Семян простоты", программы Центра религии, этики и социальной политики Корнельского университета, расположенного в Лос-Анджелесе. Недавно эта организация начала кампанию под названием "Unstuffocate", чтобы помочь людям решить для себя, сколько всего достаточно.
Осознание сообществом специалистов по психическому здоровью таких зависимостей как "зависимость от потребления" привело к тому, что Нейропсихиатрический институт Калифорнийского университета недавно выступил спонсором конференции "Психическое здоровье и простая жизнь: Противодействие компульсии к потреблению". Цель конференции, по словам Горни, заключалась в том, чтобы "помочь человеку избавиться от зависимости от слишком большого количества, а вместе с ней и от дистресса, вызванного избытком".
Однако простое признание того, что вам необходимо упростить свою жизнь, не решает проблему, хотя и является началом. Возможно, вам так не хватает времени и энергии, что вы даже не можете остановиться, чтобы подумать о том, как упростить свою жизнь. Позвольте экспертам дать вам несколько предложений.
Пришло время отключиться
Многие люди испытывают стресс и перегружены, потому что они "перегружены связью", - говорит Дебра А. Диннонцензо, президент компании ALLearnatives, которая специализируется на альтернативных формах работы. В результате ... бесконечных способов, с помощью которых люди могут связаться с нами в любое время дня и ночи, мы чувствуем себя постоянно связанными с нашей работой", - говорит Диннончензо, автор книги "Спокойствие в точке: The Search for Sanity in a Wired World".
Подумайте обо всех технологических ресурсах, которыми мы пользуемся сейчас и которые не были обычным явлением даже несколько лет назад, говорит Диннонцензо. Упрощение вашей жизни не означает, что вы должны отказаться от сотового телефона, пейджера, электронной почты, мгновенных сообщений, голосовой почты, переадресации звонков и так далее и тому подобное. Но это означает установление четких границ:
-
Выключайте свой мобильный телефон, когда вас не должны (или не хотят) прерывать.
-
Не берите мобильный телефон на встречу или когда вы сосредоточены на ком-то другом.
-
Не сообщайте номер своего мобильного телефона. Используйте его только для исходящих звонков.
-
Отсеивайте звонки с помощью идентификатора вызывающего абонента.
-
Используйте опцию "удалить" - рано и часто.
-
Договаривайтесь о звонках из офиса только в экстренных случаях.
-
Сохраняйте свою приверженность к отпуску без работы.
-
Позволяйте голосовой почте или автоответчику принимать ваши звонки.
-
В приветствии голосовой почты четко указывайте, когда вы будете или не будете доступны.
Вместе со всеми этими технологиями - к которым, кстати, относится и телевизор - приходит информационная перегрузка, говорит Дафна Стивенс, доктор философии, психотерапевт, лайф-коуч и автор готовящейся к изданию книги "Акварельная спальня: Creating a Soulful Midlife. "Ограничьте количество информации, которой вы себя подвергаете", - говорит она. "Наводнение стимулами - это огромный источник стресса".
Дебби Мандел, магистр философии, эксперт по управлению стрессом и автор книги "Включи свой внутренний свет: Фитнес для тела, ума и души", говорит, что упрощение своей жизни подобно "весенней уборке для души".
"Стресс вездесущ", - говорит Мандел. "Фокус в том, чтобы научиться снимать стресс". Мандель предлагает упростить свою жизнь следующим образом:
-
Составьте список своих дел, расставьте приоритеты и отбросьте те дела, которые больше не играют роли в вашей жизни.
-
Делегируйте обязанности дома и в офисе. Не пытайтесь сделать все. Попросите о помощи.
-
Отпустите миф о совершенстве.
Упрощение вашей жизни может означать не только избавление от "вещей". Это может означать и избавление от людей, говорит Дафна Стивенс. "Избегайте чрезмерного общения с негативными или токсичными людьми", - советует она. Вместо этого "поддерживайте те отношения, которые поддерживают вас. Быстрое электронное письмо или открытка со словами "Я думаю о тебе" могут сотворить чудеса в поддержании дружбы, когда мы слишком заняты, чтобы делать что-то еще".
Как бы вы ни решили упростить свою жизнь, помните, что простота - это не бедность или лишения, как утверждает The Simple Living Network. Речь идет о том, чтобы определить, чего "достаточно в вашей жизни - на основе вдумчивого анализа вашего образа жизни и ценностей - и отказаться от остального".
