Самое лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и долголетия, - это бросить курить. Курение является причиной целого списка заболеваний, от болезней сердца до заболеваний легких, и все они могут нарушить ваши планы на долголетие.

Пейте только в меру. Алкоголь проникает в каждую клетку, повреждая гены и воспаляя печень. Бокал вина в день для женщин и, возможно, два для мужчин, но не более, может быть умеренно полезен.

Высыпайтесь. Ваше тело нуждается в отдыхе для восстановления клеток и отдыха сердца. А вашему разуму нужен сон, чтобы оставаться в здравом уме.

Найдите врача, который специализируется на гериатрии или антивозрастной медицине. Барбара М. Моррис, RPh, автор книги Boomers Can Really Put Old on Hold, рекомендует врача, специализирующегося на борьбе со старением. Но, по мнению Марка Р. Блэкмана, доктора медицины, руководителя лаборатории клинических исследований Национального центра комплементарной и альтернативной медицины (часть Национального института здоровья), врач-гериатр будет более мейнстримовым и порекомендует меньше непроверенных методов лечения. "Антистарение - это все равно, что сказать "антипубертат" или "антибеременность". Это естественный процесс", - говорит он. Каким бы ни был стиль вашего нового врача, он может рекомендовать ежегодную оценку различных биомаркеров, включая липиды, DHEA, эстроген, кортизол, щитовидную железу, функцию легких и анализ на микроэлементы.

Сократите количество насыщенных жиров, увеличьте количество жиров омега-3. Уже давно известно: ешьте меньше или совсем не ешьте красного мяса; откажитесь от тортов и мороженого; потребляйте больше сложных углеводов, таких как цельное зерно, фрукты и овощи; и ешьте много жирной рыбы. Полезные жиры, содержащиеся в лососе, скумбрии и сардинах, помогают молекулам свободных радикалов кислорода не повреждать ваши клетки.

Умерьте общее количество потребляемой пищи. Исследования на крысах показывают, что ограничение калорий на 30% означает более долгую жизнь (нет, она не просто кажется более долгой!). Блэкман также ссылается на исследования на макаках-резусах, которые показали, что уменьшение количества пищи увеличивает количество лет. Очевидно, что потеря лишних килограммов означает меньшую нагрузку на организм.

Будьте осторожны, подстраивая свои гормоны. Моррис клянется спорным гормоном роста человека - для нее. Блэкман не является его поклонницей. "Были проведены большие исследования, чтобы определить связь между снижением уровня гормона роста человека и более тонкими костями, большим количеством жира в организме и перепадами настроения. Гормон роста может увеличивать мышцы, но не доказано, что мышцы становятся сильнее". Гормон роста также связан с задержкой воды в организме, синдромом запястного канала, высоким кровяным давлением и колебаниями уровня сахара в крови. "[Наука о HGH] еще не достигла того уровня, чтобы любой ответственный врач мог рекомендовать его", - говорит Блэкман. А как насчет другого вещества - стероида под названием DHEA, который часто рекомендуют при старении? "Доказательств значительно меньше, чем у HGH!" - восклицает Блэкман. Что касается замены эстрогена и прогестерона, то об этом пишут во всех газетах. Эта комбинированная терапия может увеличить, а не уменьшить риск развития рака и сердечных заболеваний. Существует множество натуральных альтернатив этим веществам - ваше решение должно быть продиктовано вашей собственной ситуацией, но всегда советуйтесь с врачом.

Дополняйте, дополняйте, дополняйте. Большинство из нас страдают от "недоедания из-за чрезмерного потребления" - слишком много неправильных вещей, говорит Моррис. Каждое утро она принимает горсть витаминов и минералов. Даже осторожная Американская медицинская ассоциация недавно одобрила ежедневный прием мультивитаминов. В дополнение к эффективному антиоксиданту витамину С, Моррис говорит, что в вашей аптечке должны быть CoQ10, витамин Е, альфа-липоевая кислота (еще один антиоксидант) и, возможно, некоторые из тех смесей "для остроты ума", которые продаются в магазинах здорового питания. Опять же, ваш врач может помочь вам подобрать модную рутину.

Перепрограммируйте свое представление о старости. Исследование, проведенное недавно в Йельском университете, показало, что люди, позитивно относящиеся к старости, живут на семь лет дольше, чем те, кто переживает по этому поводу. Моррис работает с молодыми людьми, и "они постоянно что-то забывают и никогда не ссылаются на то, что им "пора в юность"".

Выбросьте чувство вины из своей жизни! Лаура Берман Фортганг, автор книги "Живи своей лучшей жизнью", говорит: "Будьте ориентированы на будущее. Чувство вины и сожаления - это часть прошлого. Развиваться и меняться - вот как мы остаемся молодыми".

Не бойтесь больших перемен. Фортганг говорит, что никогда не поздно переехать, вступить в Корпус мира, сменить профессию, жениться или развестись. "Не говорите, что вы слишком стары", - говорит она. "Иногда [принятые ранее] решения нужно изменить". Она и Моррис также говорят, что пластическая хирургия может быть полезной для жизни, если вы делаете ее, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, а не для того, чтобы в одночасье изменить свою жизнь.

Моррис также полушутя советует людям никогда не уходить на пенсию. "Выход на пенсию - это заразная, изнурительная болезнь". Возьмите отпуск и понюхайте розы, советует она. Но не опьяняйтесь розами настолько, чтобы не вернуться и не сделать что-то полезное. "Эти розы могут превратиться в маргаритки", - говорит она, - "как бы подталкивая маргаритки".