Nap Quest

Проснитесь и узнайте о пользе полуденного сна.

Майкл Дж. Бреус, доктор философии Из архива врача

Весь день на 24-й этаж Эмпайр-стейт-билдинг стекаются уставшие ньюйоркцы и измотанные туристы. Здесь компания MetroNaps предоставляет маски для глаз и аэродинамически изогнутые капсулы - похожие на что-то из фильма "2001 год: космическая одиссея" - где сонные люди могут вздремнуть за 14 долларов за 20 минут. Они присоединяются к тысячам других людей по всей стране, которые знают, что дневной сон - это ключ к тому, чтобы справиться с жизненными требованиями и суматохой.

Нужно подзарядиться? Дремота - это путь всего мира. Будь то сиеста в Испании или кип в Англии, сон помогает нам восстановить силы. Великие умы, такие как Леонардо да Винчи, Наполеон Бонапарт и Альберт Эйнштейн, были известны тем, что за день успевали вздремнуть 40 раз. Многие современные олимпийцы и другие ведущие спортсмены рассказывают о том, что они долго дремлют после обеда в рамках своего тренировочного режима. British Airways даже разрешает своим пилотам ненадолго задремать во время трансатлантических перелетов, полагая, что они будут более бодрыми, когда придет время приземляться.

Несмотря на это, потребовалось некоторое время, чтобы сон завоевал популярность (и признание на рабочем месте) среди остальных людей. Согласно опросу Национального фонда сна 2005 года, 55% опрошенных взрослых в среднем дремлют хотя бы один раз в неделю, а 35% - два и более.

Как помогает сон? МРТ-сканирование показывает, что активность мозга остается высокой в течение дня у тех, кто спит. Без сна активность снижается в течение дня. После сна мозг становится более бдительным, улучшается память, повышается способность мыслить творчески и проницательно.

Вы можете получить пользу от сна как в течение пяти минут, так и в течение двух часов. Исследования показывают, что вы получите максимальную пользу от полуденного сна, если сможете пройти полный цикл сна, включая медленно-волновой или "глубокий" сон. Это может занять около 90 минут. Исследования показывают, что 20-минутный сон примерно через восемь часов после пробуждения может принести больше пользы, чем еще 20 минут сна утром.

Чувствуете желание вздремнуть? Поддавшись ему, вы сможете почувствовать себя бодрым и более продуктивным на работе, в дороге или дома. Это дело "открытых и закрытых глаз". Вот несколько советов:

• Тишина, пожалуйста. Найдите место для сна, свободное от телефонов, громких звуков и мешающих людей.

• Безопасность превыше всего. Спите в безопасном месте. Если вы решили вздремнуть в машине или на парковке, заприте двери или найдите партнера, который присмотрит за вами.

• Рано вставать. Старайтесь не ложиться спать позже 15:00, чтобы это не помешало хорошему сну. Лучше всего дремать в соответствии с вашим циркадным ритмом (естественный 24-часовой цикл организма), что для большинства из нас означает дремоту поздним утром или ранним днем.

• Бодрствование. После того как сон закончился, по возможности прогуляйтесь под солнечными лучами, чтобы восстановить циркадные часы.