Из архива доктора
Чувствуете усталость? Попробуйте больше смеяться. Некоторые исследователи считают, что смех может быть лучшим лекарством, помогающим почувствовать себя лучше и вернуть бодрость.
"Я считаю, что если люди смогут больше смеяться в своей жизни, им станет намного лучше", - говорит Стив Уилсон, MA, CSP, психолог и смехотерапевт. "Они могут быть и более здоровыми".
Однако исследователи не уверены, что именно акт смеха помогает людям чувствовать себя лучше. Хорошее чувство юмора, позитивный настрой, поддержка друзей и семьи тоже могут сыграть свою роль.
"Окончательные исследования потенциальной пользы смеха для здоровья еще не проведены", - говорит Роберт Р. Провайн, профессор психологии и неврологии в Университете Мэриленда, округ Балтимор, и автор книги "Смех: Научное исследование".
Но хотя мы не знаем наверняка, что смех помогает людям чувствовать себя лучше, он точно не вредит".
Смехотерапия: Что происходит, когда мы смеемся?
Когда мы смеемся, в нас происходят физиологические изменения. Мы напрягаем мышцы лица и тела, наш пульс и кровяное давление учащаются, мы дышим быстрее, посылая больше кислорода к тканям.
Люди, которые верят в пользу смеха, говорят, что он может быть похож на легкую тренировку - и может предложить некоторые из тех же преимуществ, что и тренировка.
"Эффекты смеха и физических упражнений очень похожи", - говорит Уилсон. "Сочетание смеха и движения, например, махания руками, - отличный способ повысить частоту сердечных сокращений".
Один из пионеров в области исследования смеха, Уильям Фрай, утверждал, что ему потребовалось десять минут на гребном тренажере, чтобы его пульс достиг того уровня, который был бы после одной минуты искреннего смеха.
Оказывается, смех также сжигает калории. Мацей Буховски, исследователь из Университета Вандербильта, провел небольшое исследование, в ходе которого он измерил количество калорий, затраченных на смех. Оказалось, что 10-15 минут смеха сжигают 50 калорий.
Хотя результаты интригуют, не спешите бросать беговую дорожку. В одном кусочке шоколада содержится около 50 калорий; при скорости 50 калорий в час для потери одного килограмма потребуется около 12 часов сосредоточенного смеха!
Влияние смеха на организм
В последние несколько десятилетий исследователи изучали влияние смеха на организм и обнаружили некоторые потенциально интересные сведения о том, как он воздействует на нас:
-
Кровоток. Исследователи из Университета Мэриленда изучали воздействие на кровеносные сосуды, когда людям показывали либо комедии, либо драмы. После просмотра кровеносные сосуды группы, смотревшей комедии, вели себя нормально - легко расширялись и сужались. Но кровеносные сосуды людей, смотревших драму, напрягались, ограничивая кровоток.
-
Иммунный ответ. Повышенный стресс связан со снижением реакции иммунной системы, говорит Провайн. Некоторые исследования показали, что умение использовать юмор может повысить уровень антител, борющихся с инфекциями, в организме, а также повысить уровень иммунных клеток.
-
Уровень сахара в крови. В одном из исследований, в котором приняли участие 19 человек с диабетом, изучалось влияние смеха на уровень сахара в крови. После еды группа прослушала утомительную лекцию. На следующий день группа съела ту же еду, а затем посмотрела комедию. После комедии уровень сахара в крови у группы был ниже, чем после лекции.
-
Расслабление и сон. Акцент на пользе смеха действительно начался с мемуаров Нормана Кузина "Анатомия болезни". Кузинс, у которого был диагностирован анкилозирующий спондилит, болезненное состояние позвоночника, обнаружил, что диета из комедий, таких как фильмы братьев Маркс и эпизоды "Скрытой камеры", помогает ему чувствовать себя лучше. Он сказал, что десять минут смеха позволяют ему спать два часа без боли.
Доказательства: Является ли смех лучшим лекарством?
Но все становится туманным, когда исследователи пытаются выяснить все воздействие смеха на наш разум и тело. Действительно ли смех полезен для вас? Может ли он действительно повысить вашу энергию? Не все в этом убеждены.
"Я не хочу показаться занудой, - говорит Провайн, - но доказательства того, что смех полезен для здоровья, в лучшем случае сомнительны".
Он говорит, что большинство исследований смеха были небольшими и не очень хорошо проведенными. Он также говорит, что слишком многие исследователи имеют очевидную предвзятость: они приступают к исследованию, желая доказать, что смех приносит пользу.
Например, Провайн говорит, что в исследованиях смеха часто не рассматривается влияние других, похожих видов деятельности. "Не совсем ясно, что эффект от смеха отличается от эффекта от крика", - говорит Провайн.
Провайн говорит, что наиболее убедительная польза смеха для здоровья, которую он заметил, - это его способность притуплять боль. Многочисленные исследования людей, испытывающих боль или дискомфорт, показали, что когда они смеются, то сообщают, что боль не так сильно их беспокоит.
Но Провайн считает, что не совсем ясно, что комедия обязательно лучше, чем другое отвлекающее средство. "Может оказаться, что захватывающая драма будет иметь тот же эффект".
Одна из самых больших проблем в исследованиях смеха заключается в том, что очень трудно определить причину и следствие.
Например, исследование может показать, что люди, которые больше смеются, реже болеют. Но это может быть связано с тем, что здоровым людям есть над чем посмеяться. Или исследователи могут обнаружить, что среди группы людей с одним и тем же заболеванием люди, которые больше смеются, обладают большей энергией. Но это может быть связано с тем, что люди, которые больше смеются, обладают характером, который позволяет им лучше справляться с болезнью.
Таким образом, становится очень трудно сказать, является ли смех действительно агентом изменений или просто признаком основного заболевания человека.
Смех для улучшения качества жизни
Провайн считает, что смех - это часть общей картины. "Смех - это социальное явление, поэтому любые преимущества для здоровья могут быть обусловлены близостью с друзьями и семьей, а не самим смехом".
В своих собственных исследованиях Провайн обнаружил, что мы в тридцать раз чаще смеемся, когда находимся с другими людьми, чем когда мы одни. Люди, которые много смеются, возможно, просто имеют сильную связь с окружающими их людьми. Это само по себе может быть полезно для здоровья.
Уилсон согласен с тем, что наши знания о пользе смеха ограничены.
"Смех может сделать вас здоровее, но мы этого не знаем", - говорит он врачу. "Я бы точно не хотел, чтобы люди начали больше смеяться только для того, чтобы не умереть - потому что рано или поздно их ждет разочарование".
Но мы все знаем, что смех, общение с друзьями и семьей, а также счастье могут улучшить наше самочувствие и придать нам бодрости - хотя исследования не показывают, почему.
Поэтому Уилсон и Провайн согласны с тем, что независимо от того, улучшает ли смех здоровье или повышает энергию, он, несомненно, улучшает качество жизни.
"Очевидно, что я не выступаю против смеха", - говорит Провайн. "Я просто хочу сказать, что если мы получаем удовольствие от смеха, то разве этого не достаточно, чтобы смеяться? Неужели вам действительно нужен рецепт?"
