Сделайте новогодние решения 2005 года реальностью
Вот пять маленьких шагов, которые помогут вам улучшить здоровье, семью и дом в новом году.
От доктора Архив
Питайтесь правильно. Организуйтесь. Занимайтесь с детьми. Звучит хорошо на бумаге, но слишком расплывчатые новогодние резолюции не сбудутся. Вместо этого прислушайтесь к нестареющей мудрости: Чтобы что-то изменить, делайте маленькие шаги.
Новогоднее решение № 1: питайтесь здоровее
Когда пищевые привычки требуют пересмотра, лучше всего подойдут "детские шаги". "Внести небольшие изменения в свой образ жизни под силу большинству людей, - говорит Синди Мур, MS, RD, директор по диетологии Кливлендской клиники и представитель Американской ассоциации диетологов.
Если вы хотите, чтобы в вашем рационе было больше кальция, овощей и рыбы, вот как включить их в свой ежедневный график:
Выпивайте один стакан нежирного молока за завтраком или обедом. "Люди более успешны в осуществлении изменений, если они начинают их в начале дня", - говорит Мур врачу.
Каждый день берите с собой на работу на обед морковь или виноградные помидоры.
Съедайте один овощ (что-нибудь зеленое) во время вечернего приема пищи.
Назначьте два "рыбных дня" каждую неделю. Заранее решите, что вы будете есть: сэндвич с тунцом или запеченного лосося. Предложение: Купите свежую рыбу в "рыбный день" и насладитесь ею в тот же вечер.
Отслеживайте свой прогресс на бумаге каждый день. Отмечайте, достигли ли вы своих целей в этот день. Также отмечайте свой вес и/или размеры тела.
"Отслеживание делает вас более ответственным за свои действия", - говорит Мур. "Вы с большей вероятностью будете доводить начатое до конца".
7 секретов более здорового нового года.
Новогоднее решение № 2: сблизиться с детьми
Посмотрите внимательно на своих детей: Узнаете ли вы их в очереди? Если жизнь настолько хаотична, что вы редко бываете вместе, это нужно изменить. Надин Каслоу, доктор философии, профессор медицинской школы Университета Эмори и главный психолог Grady Health System в Атланте, предлагает совет:
Планируйте регулярные семейные развлечения, такие как прогулки на выходных или семейный отдых. "Родители могут устанавливать ограничения по времени и деньгам", - говорит доктор Каслоу. "Но семья голосует, и правит большинство. Это означает, что вы не всегда получаете то, что хотите, но иногда вы получаете". Это хороший жизненный урок.
Планируйте время семейной трапезы. Будьте реалистами, но собирайтесь все вместе несколько раз в неделю.
Цените друг друга. Ходите на детские игры и выступления. Установите семейный ритуал чествования достижений - будь то повышение родителя по службе, хорошие оценки ребенка, первая работа или первый концерт группы.
Привлеките семью к общественной волонтерской работе, например, к ежемесячной программе "Накорми бездомных" или помощи в организации ежегодного городского обеда в День благодарения.
Планируйте семейные встречи для обсуждения проблемных вопросов, например, проблем с "шофером".
Не перегружайте детей всем этим сразу. Помните, что для этих новогодних резолюций нужны маленькие шаги. Сближайтесь с детьми постепенно, по одному шагу за раз. Но убедитесь, что веселье является главным приоритетом, говорит Каслоу.
Получите больше идей для принятия решений всей семьей.
Новогоднее решение № 3: Снизить стресс
Постарайтесь не зацикливаться на вещах, которые вы не можете контролировать, таких как экономика, Ирак или терроризм, советует Дэвид Бэрон, доктор медицины, председатель психиатрии в больнице и школе медицины Университета Темпл в Филадельфии. Он также говорит:
Прислушивайтесь к своему организму. Если оно говорит "хватит", то, скорее всего, так оно и есть.
Помните, что "все в меру". Слишком много всего обычно вредно для здоровья.
Уделяйте себе время каждый день, даже если это совсем немного времени.
Не теряйте из виду общую картину. Даже в плохой день нас часто перегружают детали, которые раздуваются до неузнаваемости.
Найдите то, за что можно быть благодарным. Делайте хотя бы одно веселое (полезное) дело в день.
Кроме того, как можно чаще высыпайтесь, говорит Барон. Достаточный сон оказывает сильное влияние на эмоциональное здоровье и благополучие.
Есть ли у вас проблемы со сном? Пройдите наш IQ сна.
Новогодняя резолюция № 4: работа над здоровьем
Регулярные осмотры, физические упражнения, отдых, здоровое питание - все это способствует поддержанию хорошего состояния организма. С возрастом осмотры становятся особенно важными. Вот советы Шэрон Хореш, доктора медицины, терапевта из Медицинской школы Университета Эмори в Атланте:
Когда вам исполнится 50 лет, необходимо проходить ежегодное обследование с анализами крови: анализ крови (для проверки анемии или других проблем с клетками крови), уровень сахара в крови, кальция и холестерина, а также функции щитовидной железы, почек и печени. Это еще не все: Женщинам необходимо регулярно проходить маммографию и мазок/обследование малого таза, а некоторым женщинам - исследование плотности костной ткани для оценки остеопороза и риска переломов. Мужчины и женщины со средним риском должны начать обследование на рак толстой кишки в возрасте 50 лет.
Упражнения. Регулярные физические упражнения в небольших количествах приносят значительную пользу сердцу. Стремитесь к 30 минутам физических упражнений в большинстве дней недели. "Люди обычно представляют себе тренажерный зал, но для большинства это нереально", - говорит она врачу. Купите шагомер и старайтесь проходить 2-3 мили в день". Физические упражнения улучшают настроение, контролируют уровень сахара в крови и полезны для сердца и костей".
Больше спите. Если стресс заставляет вас ворочаться по ночам - если вы думаете, что четырех или пяти часов сна достаточно - вы обманываете себя. Ежедневная усталость негативно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье. Чтобы снять стресс перед сном: медитируйте, занимайтесь йогой, слушайте музыку или примите горячую ванну. Это "переходное время" позволит вашему телу успокоиться перед тем, как вы ляжете на подушку, говорит Хореш.
Дышите глубоко. Глубокое дыхание в области грудной клетки - во время работы за компьютером или сидения в пробке - снизит уровень стресса, и вы будете чувствовать себя лучше в целом.
Держите под рукой полезные закуски. По словам Хореша, если у вас есть запас здоровых закусок, вы с меньшей вероятностью будете налетать на торговые автоматы. Запаситесь любимыми продуктами, такими как энергетические батончики, йогурт, фрукты, крендельки без соли или попкорн с низким содержанием жира. Кроме того, бутилированная вода поможет вам чувствовать себя сытым и избежать "головной боли от обезвоживания". Вода также помогает почкам выполнять свою фильтрационную работу, избавляя организм от токсинов.
Умные советы по перекусам, которые не нарушат вашу диету, которые не нарушат вашу диету.
Новогоднее решение № 5: избавьтесь от беспорядка в доме
Если почта вашей семьи скапливается на обеденном столе, вам нужна помощь. Именно здесь Синтия Таунли Эвер, редактор сайта OrganizedHome.com, поможет вам выполнить новогоднюю резолюцию.
Избавление дома от нежелательной почты - одна из специализаций Эвера. "Поздравительные открытки, приглашения - это самая интересная почта, которую вы сразу же читаете", - говорит она врачу. "Остальное, похоже, распространяется посреди ночи".
Чтобы взять почту под контроль:
Не приносите ее в дом - пока не проведете первую сортировку. Это означает сортировку почты в мусорном ведре, немедленное выбрасывание хлама и откладывание других писем на потом. "Это как быстрые свидания, только без обязательств на всю жизнь", - говорит Эвер. Для этого удобно использовать мусорное ведро в гараже или у задней двери".
Выбрасывайте мусор, когда вас никто не отвлекает, после того как продукты и дети будут в безопасности в доме.
Дайте оставшейся почте "дом". Положите ее в специально отведенное место. Для этого подойдет папка для журналов, особенно прозрачная, чтобы вы могли видеть, что ищете, советует Эвер.
Теперь слово на букву "Р" - рутина. Вам нужен распорядок для работы со счетами, выписками по кредитным картам и т.д. Выделите для этого время каждую неделю. "Это не обязательно означает, что вы должны оплачивать все счета в это время", - говорит Эвер. "Но если вы оставите это дольше, чем на одну неделю, вы не увидите овердрафта в банке или ошибочного списания средств с кредитной карты".
Создайте файлы. Вам может понадобиться файл для нерешенных вопросов (например, спор с продавцом или возврат денег), другой файл для "счетов к оплате", третий для выписок и т.д.
Не забывайте, однако, что не существует такого понятия, как жизнь без беспорядка, говорит Эвер. Никто не может быть абсолютно идеальным.
Как и в случае с почтой, можно создать "заповедники беспорядка" для других вещей. Они похожи на заповедники - ограниченные территории, где беспорядок может жить свободно, пока он остается в пределах границ, пишет Эвер на своем сайте.
Вот еще одна новогодняя резолюция: Выделите один стул в спальне для беспорядка. "Одежду можно бросать без разбора, лишь бы она была брошена на стул".
Получайте советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше и быть здоровее весь год, подписавшись на бесплатную рассылку новостей от врачей.
