Из архива врача
Если у вас есть маленький ребенок, который забредает ночью в вашу спальню, и вы задаетесь вопросом, что с этим делать, вы не одиноки. Многие малыши, дошкольники и даже дети школьного возраста по всей стране хотя бы часть времени спят с родителями. По данным Национального фонда сна (NSF), до 24% родителей заставляют своих детей спать в своей кровати хотя бы часть ночи.
Когда Карен Хигдон этим летом переоборудовала детскую комнату своих 4-летних близнецов в "комнату для большой девочки" с кроватками для малышей и новым красочным постельным бельем, Кейли и Грейси Хигдон были в восторге, до определенного момента. Они охотно исследовали свою комнату в дневное время. Но после захода солнца они начинали нервно болтать о монстрах.
Когда близнецам было 3 года, Карен и Ричард Хигдон укрыли их под одеялом, чтобы не пугать перед сном: одна девочка в детской, другая в комнате родителей. Год спустя Хигдоны почувствовали себя в ловушке своего распорядка, поэтому они перепланировали детскую, надеясь, что новое привлекательное место для сна даст Кейли и Грейси уверенность в том, что они смогут спать самостоятельно.
"Сначала нам казалось, что время сна - это наше "одинокое" время с девочками. Но они стали слишком зависимы", - говорит Карен. "Нам нужно было отучить их от нас".
Изменение привычек
Есть две причины совместного сна", - говорит представитель NSF Джоди Минделл, автор книги "Sleeping Through the Night". "Первая - это решение о семейном образе жизни; это важно для родителей. Вторая причина - это реактивное совместное спанье. Вы не хотите, чтобы они были рядом, но это проще, чем решать проблему в 2 часа ночи. Независимо от того, что вы делаете, в какой-то момент вам захочется что-то изменить".
Изменить ночной режим может быть сложно, потому что биология не на вашей стороне. Эксперт по детскому сну Джеймс МакКенна, доктор философии, профессор антропологии в Университете Нотр-Дам, говорит: "Нет ничего плохого ни в родителях, ни в детях, если они не могут заставить своих детей спать всю ночь. Сон - это гибкое поведение. Людям нужно было уметь просыпаться еще тогда, когда у нас были хищники и ночное время было опасным. А дети, которые просыпаются, ищут своих родителей".
В семье Хигдонов после трех ночей нового режима сна, включающего ночники, сказки на ночь, музыку и разговоры о том, что спальня - это безопасное место, наполненное любовью, Кейли и Грейси стали засыпать в своих кроватях и спать всю ночь в своей комнате. "Грейси сказала мне, что я была права", - говорит Карен. "В комнате нет монстров, и ей нравится там спать".
Вот как перевести ребенка спать в своей кровати всю ночь:
Начните рано
Легче приучить малыша спать в своей комнате, когда он находится в кроватке, поскольку он не сможет встать с кровати и искать вас. "Если ребенок в кроватке думает, что он может навестить вас во время сна, - говорит консультант по детскому сну Дана Облеман, автор программы "Чувство сна", - это может превратиться в игру, и тогда обычно возникают проблемы".
Используйте позитивный язык
Поощряйте ребенка, и вы сможете вызвать у него желание перейти на новый уровень. "Скажите: "Угадай, что? Тебе три года! Трехлетние дети могут спать в своих кроватях всю ночь! Разве это не здорово?" говорит Минделл. "Это позитивный поворот, как "Ты можешь носить нижнее белье!" вместо "Ты не должен носить подгузники"".
Изменить конфигурацию постельного режима
Если ваш ребенок не может заснуть без вашего присутствия, постепенно выходите из уравнения, говорит Облеман. Вместо того чтобы лежать в своей постели вместе, посидите на кровати ребенка, пока он не заснет. Через несколько дней пересядьте на стул. Затем постепенно передвигайте стул ближе к дверному проему и в коридор.
Делайте маленькие шаги
Требовать от ребенка, привыкшего спать в вашей постели, чтобы он вдруг остался на всю ночь в своей комнате, может быть неразумно. Поэтому попробуйте сделать разделение более постепенным. МакКенна говорит: "Некоторые родители рассказывали мне, что заставляли своих детей спать рядом с их кроватью в спальном мешке. Или решают, что они могут побыть 15 минут в вашей кровати, а потом вернуться обратно".
У Шеннон Чо в ее комнате есть надувной матрас на случай, если ее 2-, 4- или 7-летний ребенок придет к ней ночью. "Они могут быть ближе к нам, но не нарушать наш сон. И это не настолько удобно, чтобы они выбрали этот вариант надолго", - говорит она.
Будьте последовательны
Может быть, трудно проводить сына в его комнату в 3 часа ночи, когда утром на работу, но будьте тверды каждый вечер. "Подумайте о долгосрочной перспективе", - говорит Минделл. "У вас будет несколько трудных ночей, но скоро вы все будете спать всю ночь".
Сделайте так, чтобы им было интересно
Некоторые родители предлагают карточки с наклейками; другие дают поощрения в виде дополнительного времени для игр. Жанин Буш создала программу игрушечных билетов, чтобы ее 6-летний сын не пробирался в ее кровать в 2 часа ночи. Когда ее сын спал несколько ночей подряд в своей кровати, он выигрывал билеты, которые обменивал на новые игрушки.
Превзойти тихие шаги
Повесьте колокольчик на ручку двери вашей спальни, и вы заметите, когда ваш ребенок войдет. Скажите: "Когда я слышу этот звонок, это напоминание о том, что мне пора укладывать тебя спать", - говорит Минделл.
Ввести часы
Поставьте недорогие цифровые часы у кровати вашего дошкольника. "Наклейте скотч на минуты и расскажите о цифре, которую она увидит в темноте", - говорит Облеман. Скажите: "В нашем доме никто не встает раньше семи". Если на часах нет цифры 7, ложись спать".
Создайте план действий
Вместо того чтобы просто запрещать ребенку вставать с постели, научите его, как снова заснуть. "Я говорю им, чтобы они оставались в кровати, закрывали глаза и думали о чем-нибудь интересном, например, о том, что они хотят сделать на свой день рождения", - говорит Трейси Вейл, чьи дети 6, 8 и 9 лет спят всю ночь. "Дать им возможность подумать о чем-то - это отличный инструмент, который поможет им снова заснуть".
Не уступайте в особых обстоятельствах
Когда ваша дочь болеет или не может заснуть после просмотра страшного фильма, вы все равно можете утешить ее, не приглашая в свою постель. "Многие родители забывают, что они могут пойти к ребенку", - говорит Минделл. "Вы можете спать в ее комнате [на надувном матрасе]".
