Из архива врача
У вас сонный подросток? Интересно, почему ваш ребенок, который раньше спал как камень, вдруг захотел не спать всю ночь? Оказывается, в подростковом возрасте режим сна меняется.
Адвокат из Сан-Франциско Ричард Блейк говорит, что его 14-летнюю дочь почти невозможно разбудить по утрам. "Саша перешла от очень, очень раннего вставания и буждения нас к тому, чтобы спать столько, сколько она может", - говорит Блейк.
Как и многие другие подростки, Саша очень занята. В школьные вечера она иногда возвращается домой с занятий только в восемь, а ей еще нужно поужинать и сделать домашнее задание. "К концу недели она выматывается", - говорит Блейк. В выходные, по его словам, она часто спит до полудня.
Режим сна Саши довольно типичен, говорит Дэниел С. Льюин, доктор философии, директор программы педиатрической поведенческой медицины сна в Детском национальном медицинском центре в Вашингтоне, округ Колумбия. Хотя существует много индивидуальных вариаций, большинству подростков требуется от девяти до девяти с половиной часов сна, но ближе к семи или семи с половиной. Недостаток сна влияет на академические способности и настроение, а также на суждения и моторные навыки.
Почему меняется режим сна у подростков
Исследователи обнаружили, что современная жизнь - школа, спорт и отвлекающие факторы, начиная от мобильных телефонов и заканчивая компьютерами, - мешают подросткам высыпаться, а также биологические факторы. Например, внутренние ритмы сна меняются с половым созреванием. Измеряя количество мелатонина в слюне, говорит Мэри Карскадон, специалист по сну из Университета Брауна, доктор философии, исследователи теперь знают, что подростки начинают вырабатывать мелатонин, который сообщает им, что пора спать, позже (по сравнению с детьми младшего возраста, у которых он вырабатывается гораздо раньше). Поэтому, когда вы говорите им: "Ложись спать прямо сейчас!", им приходится нелегко: их организм не говорит им, что нужно отдохнуть.
Другой механизм, говорит Карскадон, - это гомеостатический процесс сна, который позволяет подросткам бороться со сном, даже если им нужен отдых. "Восьми- или девятилетние дети хотят спать допоздна, но потом они садятся на несколько минут и засыпают, - говорит Карскадон. Это не относится к подросткам. Я не могу ответить на вопрос "почему", - говорит она, - почему эти механизмы происходят у подростков". Однако она добавляет, что исследователи зафиксировали подобные сдвиги в циркадных ритмах по крайней мере у пяти других млекопитающих.
Реальные последствия действия этих биологических сил очевидны для большинства мам и пап. "Я слышу, как родители говорят, что как будто кто-то щелкнул выключателем, и их рано ложащийся спать и рано встающий ребенок вдруг превратился в вампира, - добавляет Карскадон. Но теперь вы знаете. Молодые взрослые не пытаются быть трудными. Это биология, по крайней мере, частично, а не пренебрежение, заставляет их дольше не ложиться спать. Понимание этого, говорит Карскадон, может помочь родителям поддержать усилия их подростков-вампиров по получению достаточного отдыха.
Помогите своему подростку больше спать
Хотя и биология, и культура заставляют подростков спать меньше, вы можете помочь своему подростку научиться спать больше. Вот как:
Отключение питания
. Пусть подростки отключают электронику от сети за час до сна. "Каждый раз, когда они включают компьютер, он сообщает их организму, что сейчас дневной свет, и побуждает его больше не спать", - говорит Карскадон.
Успокойтесь
. Создайте в своем доме тихий, спокойный вечерний распорядок дня для всей семьи.
Пусть будет утренний свет
. Ранний свет и физические упражнения помогают перестроить циркадные часы подростков. Подавайте завтрак перед окном.
