Из архива врача
Сон - важная часть дня вашего малыша, равно как и вашего. Ребенку необходимо зарядиться энергией и перезагрузиться, иначе все будут страдать от последствий. И вы рассчитываете на время сна, чтобы успеть сделать все необходимые дела. Но почему сон так важен для детей, и когда они перестают в нем нуждаться? Как сделать так, чтобы сон не мешал вашему ребенку хорошо высыпаться? Ответы, приведенные в следующем руководстве, помогут вам улучшить не только режим сна вашего малыша, но и, смеем заметить, общее ощущение счастья в вашей семье.
Поймите меняющиеся потребности вашего ребенка в сне
Чарльз Шубин, медицинский директор Центра детского здоровья Mercy Family Care в Балтиморе, говорит: "Дремота сохраняет энергию. Во время скачка роста младенец или ребенок будет больше спать и больше есть, потому что потребность в энергии огромна".
Шубин говорит: "Чтобы расти, нам необходимо достаточное количество калорий и достаточный сон. Вот почему младенцы спят больше, чем мы". Он добавляет, что когда малыши становятся старше, они едят и спят меньше. Часть этого сна приходится на дремоту, а часть - на ночной сон. То, как именно он распределяется, во многом зависит от возраста и стадии развития ребенка, говорит он.
Новорожденные спят между кормлениями весь день и всю ночь, говорит Шубин. "Примерно в 3 месяца у них начинает формироваться соотношение дня и ночи, и, как мы надеемся, их более продолжительный сон будет приходиться на ночь". Обычно это происходит не намного раньше, потому что новорожденным нужно есть каждые несколько часов, и они просто не успевают высыпаться ночью.
Позвольте дремоте проходить естественным образом
Сьюзан Зафарлотфи, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при медицинском центре университета Хакенсак в Нью-Джерси, говорит: "Младенцы спят от 16 до 20 часов в сутки. Со временем они перестают спать целый день и дремлют только два раза - утром и днем".
По словам педиатра Грега Япалатера, сон обычно приходит сам собой. Режим сна обычно устанавливается в младенческом возрасте и часто связан с графиком кормления. Это помогает сформировать расписание на будущее. "Вы, вероятно, кормитесь каждые три часа, - говорит он, - а это четыре бутылочки в день. Все встает на свои места, и тогда вопрос о том, что делать со сном, становится очень простым". Некоторые родители, говорит он, могут выбрать час после первой бутылочки для утреннего сна, а затем час после полуденной бутылочки для дневного сна.
"Если ваш ребенок ходит в детский сад, - говорит специалист по сну Рафаэль Пелайо, доцент кафедры медицины сна в Медицинской школе Стэнфордского университета, - старайтесь придерживаться того же графика, который установлен в детском учреждении в отношении сна".
Знайте, когда наступает время сна
"Настройтесь на признаки того, что ваши дети готовы ко сну", - говорит Шубин. "Некоторые дети сидят и смотрят. Некоторые суетятся, а некоторые плачут, когда готовы ко сну".
"Они могут начать моргать глазами, зевать, капризничать, тереть глаза или отключаться, когда им нужен сон", - говорит Япалатер, предупреждая, что "это может произойти довольно быстро".
Не игнорируйте эти сигналы, вы и ваш ребенок будете намного счастливее, если будете укладывать его спать в это время".
Создайте идеальные условия для сна
"Старайтесь помещать ребенка в одну и ту же среду для каждого сна", - говорит Япалатер. "Не позволяйте ребенку спать в кроватке один день, на следующий день - в дневной кровати, а на следующий день - в своей кровати", - говорит он. Почему? "Вы действительно хотите, чтобы условия для сна были как можно более постоянными, чтобы ребенок ассоциировал их с отходом ко сну", - говорит он.
"Вы не можете заставить кого-то вздремнуть, но вы можете создать условия для сна", - говорит Япалатер. "Скажите ребенку: "Ты можешь спать, бодрствовать или петь, но ты должен оставаться на месте"", - говорит он. "Не появляйтесь, как ночью, потому что днем больше отвлекающих факторов. Поэтому им не нужно много времени, чтобы сказать: "Здесь происходит слишком много всего, чтобы я мог вздремнуть"".
Не позволяйте малышу дремать в коляске
Это может быть удобно, особенно если ваш сонный малыш плохо переносит дорогу. Но это может быть опасно, предупреждает Япалатер. "Не позволяйте детям спать в колясках, надувных креслах или автокреслах, поставленных на пол, потому что эти места не предназначены для сна, если за ними постоянно не следить". Случайное удушение, удушье или запутывание может произойти из-за всех пряжек и ремней.
Позвольте утреннему сну исчезнуть естественным образом
У большинства детей утренний сон прекращается к 12-18 месяцам, потому что им требуется меньше сна. "Пусть это произойдет само собой", - говорит Шубин. "Ваш ребенок будет придерживаться дневного сна до 2,5-4 лет. Некоторые трех- или четырехлетние дети все еще дремлют после обеда, но шестилетние дети не дремлют".
Будьте осторожны и не отказывайтесь от сна слишком рано
"Не существует жесткого и безоговорочного правила, когда ребенок перестает спать", - говорит Мэри Майклэн Крэдок, клинический психолог из детской больницы Сент-Луиса в штате Миссури. "Вы можете начать замечать признаки того, что ребенок раньше просыпается после сна, или же он может не показывать никаких признаков того, что ему нужен сон".
Отказ от сна у 18-месячного ребенка не является признаком того, что он перерастает потребность во сне, как это может быть у трехлетнего ребенка. "Если ребенок не хочет спать, - говорит Крэддок, - он может просто переутомиться".
"Если ребенок протестует всего день или два, не вычитайте сон слишком быстро. Но если протест против сна продолжается в течение нескольких недель, возможно, пришло время отказаться от него", - говорит Япалатер.
Не жалейте времени на сон
Некоторые родители очень строго относятся к расписанию сна своих малышей. "Они увлекаются и весь день сосредотачивают вокруг графика сна", - говорит Пелайос. "Если укладывание малыша спать мешает вашей жизни, это проблема. Вы должны быть гибкими. Вы всегда можете сделать сон короче или позже".
Шубин соглашается: "Расписание сна в большей степени зависит от родителей. Не существует жестких рекомендаций о том, когда и сколько времени ребенок должен спать. Большинство таблиц - это чистые приближения".
Сократите время сна до минимума
"Если сон длится более одного часа 45 минут, дети могут проснуться раздраженными", - говорит Пелайо. "Девяносто минут - это как раз то, что нужно".
Не меняйте сон на более раннее время отхода ко сну
Это может показаться хорошим планом, но он не работает и даже может привести к обратному результату, говорит Крэдок. "Если не давать им спать, чтобы они больше уставали, они будут слишком беспокойны и тревожны, чтобы использовать обычные процедуры самоуспокоения, которые усыпляют их ночью", - говорит она. Более эффективный план - это изменить расписание сна или дремоты, сократив его на 15 минут или начав спать раньше в течение дня. Более поздний сон не всегда является лучшим решением, потому что вашему ребенку необходимо определенное количество дневного света, а дремота до наступления темноты может помешать этому, говорит Крэдок.
Используйте тот же режим для сна, что и для ночного сна
"Если у вас есть хороший режим ночного сна, например, вы делаете что-то успокаивающее или читаете ребенку книгу перед сном, вы можете повторить этот ритуал во время сна, чтобы увеличить вероятность успешного засыпания", - говорит Крэдок. "Если ночью вы будете держать и укачивать ребенка, пока он не заснет, а во время сна отнесете его в комнату и предложите поспать, то, скорее всего, этого не произойдет".
Время сна должно быть последовательным.
