Из архива врача
Вещи, которые стучат по ночам. Бич существования мисс Маффет. Суровый упрек учителя. Что у них общего? Многое: Это типичные детские тревоги и страхи.
Не о чем беспокоиться (слишком сильно). Но попробуйте сказать это своему ребенку! Как родитель, вы можете существенно повлиять на то, насколько хорошо ваш ребенок справляется с такими обычными тревогами. Вот несколько идей, которые могут помочь.
Многогранность детских страхов
Не всякий страх плох. На самом деле, небольшой страх служит страховым полисом. Без страха мы бы с головой окунулись в то, чего не следует делать", - говорит Тамар Э. Чански, доктор философии, автор книги "Освобождение вашего ребенка от тревоги". Чански также является директором Детского центра ОКР и тревожности в Плимут Митинг, штат Пенсильвания.
Некоторые виды страха имеют эволюционную природу, говорит Чански. Например, многие дети - да и взрослые - продолжают бояться того, что находится за пределами их опыта. Например, их мозг защищает их от змей, хотя обычному человеку редко приходится сталкиваться со скользкой змеей, ядовитой или нет.
У некоторых детей наблюдаются тревожные расстройства, которые часто являются сильной эмоциональной реакцией на интенсивное переживание. Но чаще всего детские страхи - это предсказуемый обряд взросления.
Распространенные детские тревоги и страхи
С течением времени "ландшафт тревожности" вашего ребенка меняется. Вот некоторые из наиболее распространенных детских тревог, которые они могут испытывать на разных этапах развития.
Страхи младенцев и детей младшего возраста
-
Громкие звуки или резкие движения
-
Крупные надвигающиеся объекты
-
Незнакомые люди
-
Разлука
-
Изменения в доме
Страхи в дошкольном возрасте
-
Темнота
-
Ночные шумы
-
Маски
-
Монстры и призраки
-
Животные, такие как собаки
Страхи в школьные годы
-
Змеи и пауки
-
Штормы и стихийные бедствия
-
Быть дома одному
-
Страх перед сердитым учителем
-
Страшные новости или телепередачи
-
Травмы, болезни, врачи, уколы или смерть
-
Страх неудачи и отвержения
Снятие страхов у младенцев и детей младшего возраста
В идеальной ситуации мир младенца обрамлен родительской безопасностью и чувством спокойствия. Все, что нарушает это - например, громкий шум или незнакомый человек - вызывает страх, говорит Чански. Одна простая вещь, которую вы можете сделать для поддержания спокойствия, - это установить предсказуемый распорядок дня. Кроме того, сведите к минимуму количество воспитателей в жизни вашего ребенка. Крепкая связь с ребенком - через регулярные прикосновения, зрительный контакт, разговоры или пение - создает основу доверия, помогая привить ребенку прививку от тревоги в будущем.
Снятие страхов у дошкольников
По мере расширения своего мира дошкольники продолжают бояться новых мест и людей. Новые впечатления порождают страх перед неожиданным, рассказывает Чански.
"Часть этого является результатом конкретного опыта, но часть - следствием развивающегося воображения". По ее словам, способность представить, что в темном шкафу действительно ничего не таится, - это замечательное достижение. Но в этом возрасте они еще не овладели этим навыком настолько, чтобы знать, как успокоить себя".
Кристин Лагаттута, доктор философии, доцент кафедры психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, проводит исследования с дошкольниками. Она изучает, как они устанавливают связи между разумом и эмоциями. Лагаттута объясняет, что дети в возрасте 4-5 лет хорошо отличают воображаемое от реального - если только это не связано с чем-то страшным. "Когда эмоция реальна, им трудно определить, что переживание, связанное с ней, также не реально".
Как вы можете помочь своему ребенку справиться с подобными страхами?
В любом возрасте разбивайте задачу на маленькие шаги, говорит Чанкси. Она предлагает справиться с этой большой, темной пещерой шкафа, превратив ее в нечто веселое и позитивное. "Создавая конкурирующую эмоцию, - говорит она, - вы помогаете выжечь тревогу". Будьте изобретательны, говорит Чански: Пойдите в темноту и почитайте книгу при свете фонарика. Сделайте пять глупых лиц и сразу же выйдите. Поиграйте в 20 вопросов. Все это заставит вашего ребенка настроиться на другой лад. Практикуйтесь часто, чтобы добиться наилучших результатов.
Собаки - еще один большой страх для дошкольников, говорит Чански. Собаки часто бывают большими и громкими прыгунами - не лучшее сочетание для маленьких детей.
И снова Чански советует подходить к этому страху поэтапно. Не поддавайтесь соблазну чрезмерно опекать или подбадривать: "Все в порядке, давай! Вместо этого дайте ребенку возможность получить непосредственный, безопасный опыт. Поговорите с хозяином собаки и спросите: "Эта собака дружелюбная? Можно ли с ней поздороваться?" - предлагает Чански. Или спросите ребенка: "Хвост у собаки виляет? Это признак счастливой собаки"". Если у вас есть друг с собакой, пусть "спящая собака лежит" - и пусть ваш ребенок наблюдает. Это позволит безопасно войти в мир собак.
В ходе своих исследований Лагаттута выяснила, что дети в возрасте 3-4 лет могут знать, что предвидение будущего может вызвать беспокойство.
"Они понимают, что негативные мысли могут заставить вас чувствовать себя плохо, прежде чем они поймут, что позитивные мысли могут помочь вам чувствовать себя хорошо, что происходит примерно в 7 лет", - говорит она. Несмотря на это понимание, у маленьких дошкольников не хватает внимательности, чтобы перенаправить свои мысли, что может объяснить, почему попытки уговорить ребенка избавиться от страхов непродуктивны. Со своим собственным четырехлетним ребенком Лагаттута использовала более ощутимую помощь - она заставляла ребенка рисовать картинки в "счастливом дневнике", в который по мере взросления добавляла слова.
Снятие страхов у детей школьного возраста
Взрыв знаний и опыта в школьные годы знакомит детей с более реальными опасностями: пожарными тревогами, грабителями, ураганами и войнами. Начинает проявляться реализм.
Однако не всегда думайте, что вам известен точный источник страхов вашего ребенка. Если ваш ребенок избегает общественных бассейнов, действительно ли он боится воды и утонуть? Или это свисток спасателя? Единственный способ узнать - спросить.
С детьми помладше можно порисовать - в буквальном смысле. Пусть они нарисуют две картинки: Одна - это изображение себя в страшной ситуации с "пузырьком беспокойства", в котором говорится о том, что они думают о себе. Затем пусть они нарисуют вторую картинку с изображением себя в той же ситуации, но с "умным пузырем", в котором будут более спокойные, более реалистичные мысли.
Ребенок, который боится отказа учителя, может сказать: "Учитель отправит меня к директору, если я забуду домашнее задание". Но "умный пузырь" может сказать: "Мой друг Алекс действительно забыл домашнее задание, и учитель попросил его только написать себе напоминание".
Эта техника помогает детям установить связь между тем, что они чувствуют, когда рассказывают себе эти две совершенно разные истории, говорит Чански.
Дети, которые боятся стихийных бедствий, также могут перестроиться на другой лад, рассказав своим родителям о том, что они узнали в школе о штормах, торнадо или землетрясениях. Это поможет им закрепить другой взгляд на ситуацию.
Ченкси объясняет, что эти методы хорошо работают для детей, которые более ориентированы на познавательную деятельность. Для детей, которые физически напряжены, много беспокоятся по ночам и имеют проблемы со сном, методы релаксации могут оказаться как раз кстати.
Лори Лайт, сертифицированный специалист по детской медитации, убедилась в этом на примере собственных детей. Один ребенок был гиперактивным и хронически больным. А другой страдал от ночных кошмаров, вызванных стрессом. Разработав собственные истории, включающие глубокое дыхание, аффирмации и мышечное расслабление, она смогла оказать значительную помощь своим детям. Сегодня она создает и распространяет подобные продукты через свой веб-сайт LiteBooks.net.
"Преимущество в том, что вам не нужно ходить на занятия. Вам не нужно иметь степень. Вам не нужно иметь много денег", - говорит Лайт. "Все, что вам нужно сделать, это включить компакт-диск или прочитать книгу".
Общие рекомендации для любого возраста
Когда ваш ребенок боится - будь то в возрасте 5 или 15 лет - помните, что к страхам нужно относиться с уважением. Чански предлагает следовать этим основным рекомендациям:
-
Не пытайтесь уговорить ребенка не бояться.
-
Сохраняйте спокойствие и уверенность. То, как вы говорите с ребенком о страхах, не менее важно, чем то, что вы говорите.
-
Помогая ребенку справиться со страхами, выясните, как ему удобнее. Не заставляйте ребенка делать что-то большее. Однако не давайте ребенку полный "выход". Полное избегание не является решением проблемы тревоги.
-
Отрабатывайте способы преодоления тревоги различными способами: с помощью рисунков, мягких животных или ролевых игр.
-
Вознаграждайте усилия - большие или маленькие.
