Из архива доктора
Ваш подросток принимает наркотики? В течение многих лет многие родители, врачи и исследователи считали, что одной из причин плохого сна подростков является употребление ими запрещенных веществ. Но новое исследование показывает, что все может быть как раз наоборот: Многие подростки начинают употреблять наркотики, потому что не высыпаются. Все это имеет и социальное измерение: Возможно, подростки не высыпаются потому, что их друзья тоже не высыпаются.
"Мы склонны думать о недостатке сна как о симптоме других проблем", - говорит Сара Медник, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего. "На самом деле, это может быть причиной других проблем". Медник и ее коллеги изучили режим сна и употребление наркотиков среди 8 349 подростков в течение двух лет в середине 1990-х годов. Проанализировав данные, они обнаружили "кластеры" плохого поведения во сне и употребления наркотиков, которые простирались на четыре степени разделения.
Так, если подруга вашей дочери спит меньше семи часов в сутки, вероятность того, что ваша дочь будет спать меньше семи часов в сутки, возрастает на 11% - возможно, потому что ваша дочь и ее подруга разговаривают по телефону или обмениваются мгновенными сообщениями, говорит Медник. Аналогичным образом, если друг вашего ребенка курит травку, вероятность того, что ваш ребенок будет курить травку, увеличивается более чем в два раза.
Связь между сном подростков и употреблением наркотиков
Но по-настоящему тревожный вывод заключается в следующем: Если друг вашей дочери спит меньше семи часов в сутки, вероятность того, что ваша дочь будет курить травку, возрастает на 4%. Почему? Исследователи предполагают, что плохой сон одного подростка влияет на режим сна другого. А плохой сон, в свою очередь, может стать причиной употребления наркотиков, потому что недостаток сна имеет неприятные последствия. Несколько исследований показали, например, что недостаток сна может привести к плохому контролю импульсов, злоупотреблению наркотиками и депрессии у подростков.
За последние несколько лет ряд исследований показал, как эмоции - счастье, депрессия - распространяются через социальные сети. Но это исследование - первое, в котором рассматривается, как эти сети влияют на режим сна. Это также первое исследование, которое показало, что распространение одного поведения в социальных сетях может влиять на распространение другого. "Мы видим, что это не односторонняя корреляция", - говорит Медник.
Решения для сна для подростков
Как сделать так, чтобы собственный режим сна вашего ребенка не привел его к наркотикам? Сара Медник, доктор философии, предлагает следующие рекомендации.
Установите время отключения цифровых технологий. Скажите своим детям, что после, скажем, 9 часов вечера им запрещено выходить в Интернет, смотреть телевизор или пользоваться мобильным телефоном. "Синий свет от компьютеров и телевизоров - это именно тот свет, который мешает людям спать", - говорит Медник.
Работайте со школой - осознавая важность сна для подростков, некоторые средние школы теперь разрешают детям спать днем или начинать день позже. Поговорите об этой идее с директором или вынесите ее на обсуждение школьного совета.
Соблюдайте режим дня. Если вы позволите своему ребенку ложиться спать допоздна в выходные, а потом спать до полудня или позже, его биологические часы могут еще больше нарушиться. Вместо этого помогите своему подростку придерживаться регулярного времени отхода ко сну семь дней в неделю.
