Найти себя после рождения ребенка
Вы: от А до Я
От доктора Архив
Когда вы беременны, люди тянутся к вам, чтобы прикоснуться; вы как магнит. После рождения ребенка внимание переключается на него. Как вы можете заново открыть и взрастить свою сущность в шторме новых обязанностей?
Все начинается с положительного теста на беременность, считает Дженнифер Лауден, автор книги "The Pregnant Woman's Comfort Book: A Self-Nurturing Guide to Your Emotional Well-Being During Pregnancy. "Беременность дает женщине время ценить и лелеять себя", - говорит Лауден. "Когда у вас есть ребенок, трудно вспомнить, кто вы есть. Вам нужно иметь устоявшееся чувство собственного достоинства, чтобы оставаться в центре внимания".
Значит ли это, что нужно построить комнату для медитации - с музыкой в стиле нью-эйдж - и выделять для себя час в день? Как будто так и будет, - смеется Лауден. Главное, говорит она, дать себе разрешение ставить себя на первое место. От вашей способности делать это зависит так много, и так много дорогих людей.
Быстрая зарядка от А до Я
А - яблоко и другие сочные фрукты. Ешьте по несколько штук каждый день и используйте тарелку. Покупайте киви для себя, даже если никто в вашей семье его не любит. А также для брюшного пресса. Никогда не помешает сделать сознательное усилие, чтобы подтянуть их, даже когда ложитесь спать, говорит Дениз Остин, звезда программы Denise Austin's Fit and Light на телеканале Lifetime.
Б - это красота, не пренебрегайте своей. Покупайте новую косметику и духи.
С - стрижка. Побалуйте себя хорошей стрижкой - возможно, пока дети находятся с няней.
D - наведение порядка. 52 уборки по часовой стрелке вокруг комнаты раз в день творят чудеса. Другие советы по наведению порядка вы найдете на сайте www.overhall.com.
Е - физические упражнения. Остин не советует заниматься пилатесом во время беременности, но рекомендует заниматься им после.
F - для чистого постельного белья. Вы не должны спать на простынях с Микки и Минни. Ваша кровать (и ваш сон) сейчас слишком важны.
G - для взрослых. Не бойтесь приглашать гостей и уточнять: "На этот раз без детей". G также подходит для отдыха, опять же без детей.
H - это горячий чай. Британия пережила молниеносную войну, попивая его.
I - это "ты". Что вы любите делать больше всего? Сад, чтение, горный велосипед? В слове "мама" может не быть буквы "и", но без буквы "и" невозможно произнести слово "интересно".
J - baby jogger, приспособление для бега, которое поможет вам вернуться в форму после рождения ребенка. Остин говорит, что если вы можете позволить себе хороший беговой тренажер, сделайте это.
К - для котят. Нет, домашних животных не нужно изгонять. Они даже могут снизить ваше кровяное давление. (Только не забывайте избегать туалета во время беременности).
L - это любовь. Вы можете быть очарованы так, как никогда раньше. Наслаждайтесь этим.
М - массаж. Во время беременности найдите массажиста, обученного работе с беременными женщинами (у них даже есть столы с отверстиями для живота, говорит Лауден). М - это также кино. Не ждите видео; наймите няню. И "М" - это музыка. Попросите супруга записать кассету с вашими любимыми композициями и пусть она постоянно играет.
Н - это "нет". Научитесь говорить это, когда вы чувствуете себя перегруженным. "Нет, вы не можете сейчас приехать". "Нет, я не могу работать в этом комитете". Вот увидите - у вас выработается ритм.
O - Out. Идите туда! Каждый вторник устраивайте вечер свиданий с супругом.
П - педикюр. Кэти Сантестебан, социальный работник из Феникса, недавно родившая 9-килограммового мальчика, приобрела привычку делать педикюр, когда перестала видеть свои ноги. Она не планирует отказываться от этой привычки в ближайшее время.
Q - тишина. Одна мама предлагала своим детям четвертак, если они могли вести себя тихо в течение 15 минут. Они шептались, хихикали и смотрели на часы, но это помогло - и они научились определять время.
Р - это религия. Во многих церквях и синагогах есть "комнаты для плача", где вы можете наслаждаться службой, даже если ребенок капризничает или нуждается в кормлении. Некоторые общины даже предлагают услуги няни.
S - это "обнимашки". Остин использует своего ребенка в качестве противовеса при выполнении приседаний и выпадов. Она никогда не ходит в спортзал, говорит она, и ребенку это нравится. S - это еще и обувь. Возможно, вам не нравится покупать одежду для беременных и "после", но покупка обуви - это универсальное удовольствие (вы даже сможете присесть).
Т - для проверенных и верных. Помните о таких постыдных удовольствиях, как пенная ванна, шоколад и мыльные оперы? Продолжайте - возможно, вы не будете отрываться от работы достаточно долго, чтобы стать по-настоящему зависимым.
U - это понимание того, что вашему партнеру тоже нужно "внимание" - и это может быть интересно и для вас.
V - это визуализация. Представьте, как вы рожаете спокойно, без волнений, и станьте смеющейся, веселой мамой с чистыми волосами.
W - прогулки. Никакого оборудования не нужно. Остин начала гулять со своими подругами во время беременности и продолжает эту традицию. Они с мужем тоже каждый вечер возят ребенка в коляске. Не забывайте, что, будучи звездой фитнеса, ей пришлось щеголять в купальнике всего через шесть недель после рождения каждого из своих детей!
X - это отличное приключение. Найдите время, чтобы хоть раз в день оглянуться вокруг и увидеть забавное, странное путешествие, в котором вы находитесь. Оно не будет длиться вечно, хотя пока может казаться, что так и будет.
Y - это йога. Она расслабляет и отлично подходит для скрипучих суставов. В некоторых центрах есть даже присмотр за детьми.
Z - это дремота. Постарайтесь сделать так, чтобы их было много, даже если вам придется повесить на дверь табличку для курьеров, и дремать, когда это делают ваши маленькие любимцы.
"Время от времени проверяйте себя, - советует Лауден. Если вы чувствуете себя эгоцентричной и бесстыдно сибаритствующей, вы на правильном пути".
Больше жизненно важной информации для женщин вы найдете на сайте www.comfortqueen.com.
