Из архива врача
Рок-икона Аланис Мориссетт в наши дни поет новую песню. Она недавно вышла замуж, очень беременна и не может стереть улыбку со своего лица - даже во время утренней тошноты и бессонных ночей.
Мориссетт чувствует себя настолько далекой от песен о любви, которые впервые привели ее к международной славе в 1995 году, насколько это вообще возможно для ранее влюбленного музыканта. Во-первых, она счастлива в браке. В мае прошлого года она связала себя узами брака с рэпером Марио "MC Souleye" Тредвеем на тихой церемонии в их доме в Брентвуде, штат Калифорния. Во-вторых, она беременна. Очень беременна. Ее малыш должен появиться на свет в любой день (по состоянию на момент публикации). И это написано на ее лице: женщина совершенно счастлива.
"У этого блаженства много причин", - говорит она врачу. "Не последняя из них - гормональный взрыв чудодейственного сока, который происходит от одной только беременности!" смеется она. "Но также изменение образа жизни стало для меня откровением. Я всегда была трудоголиком. В первом триместре и, безусловно, в третьем..." Она прерывается, ненадолго задумывается, прежде чем закончить свою мысль: "Если бы я продолжала работать над тонной проектов, которые я делаю, и записывать столько часов в день... я бы просто не справилась".
Мориссетт: Музыкант, актриса, писательница
36-летняя Мориссетт является гордой обладательницей семи премий "Грэмми" и 12 премий "Джуно" - последняя из них была присуждена ей в 2009 году за ее последний альбом Flavors of Entanglement - и установила более чем достаточно рекордов в чартах Billboard. Она также является эмоциональным голосом, стоящим за самым продаваемым дебютным альбомом женщины-музыканта в мире: Ее потрясающий опус для разбитых сердец "Jagged Little Pill" был продан тиражом более 30 миллионов копий.
Она плодовита и в других отношениях. Поклонники кабельного телевидения знают Мориссетт как постоянную участницу телеканалов HBO, Showtime и FX: она снималась в гостевых ролях в сериалах Curb Your Enthusiasm и Sex and the City, а также в сериале Weeds. Она также снималась в сериале Nip/Tuck и играла в двух внебродвейских пьесах. Если бы этого было недостаточно, она находится в процессе написания книги, которую описывает как эклектичную смесь "фотографий, путешествий, эссе, философии". И все это она делает, работая над своим следующим альбомом, естественно.
"В начале я была немного не в себе", - признается она, имея в виду первый триместр своей беременности. "Но сейчас я оглядываюсь назад и благодарна за это. ...Несмотря на то, что это было физически тяжело, для меня это было "освобождение из тюрьмы" от образа жизни трудоголика. ...Это позволило мне впервые в жизни замедлиться. В прошлом я бы не сбавил темп без какой-либо веской причины. Мое собственное благополучие не было достаточной причиной".
Другими словами, самопровозглашенная "ночная сова" - чей давний подход к творчеству заключался в том, чтобы не спать до 4 утра, чтобы написать текст, записать новые треки, запомнить строки или отточить абзацы - ударилась о физическую стену. "Я поняла, что мои сроки не обязательно совпадают со сроками ребенка", - говорит она. "Я представляла себе, что книга будет написана до рождения ребенка. Я по-прежнему пишу каждый день, но уже не поздно ночью, как раньше. Я должна смириться с тем, что закончу книгу где-то в следующем году".
Переживание утренней тошноты
Как и многие женщины, Мориссетт боролась с тошнотой во время первого триместра беременности.
"Это было тяжело", - говорит она сейчас, испытывая явное облегчение от того, что это уже позади. "Но мне помогает то, что это так целенаправленно. Я изнемогаю и тошнит не потому, что у меня пищевое отравление; я изнемогаю и тошнит потому, что в моем теле растет человек! Необходим уровень смирения, благоговения и сдачи".
Ари Браун, доктор медицины, педиатр и соавтор книги "Ожидание 411: Clear Answers & Smart Advice for Your Pregnancy, говорит: "Утренняя тошнота - это миф. У большинства женщин, которые ее испытывают, она длится целый день. Хорошая новость заключается в том, что если нет чрезмерной рвоты, то даже женщины, которые чувствуют себя ужасно - и не набирают много веса в первом триместре - обычно чувствуют себя лучше, лучше питаются и набирают вес во втором и третьем, когда так важно получать правильное питание и прибавлять от одного до двух фунтов в неделю".
"Кроме того, - добавляет Браун, - "утренняя тошнота - это положительный признак здоровой беременности. Обычно это означает, что в организме присутствует достаточный уровень гормонов".
"Я слышала много всяких хитростей", - размышляет Мориссетт на эту тему. "Знаете, есть и пить имбирь. И я ела меньше, более легкую пищу. Но на самом деле самая большая мышца, которую я развила, - это не сопротивляться. Потому что я сопротивлялась несколько дней; я отрицала, что вся моя жизнь вот-вот изменится. И мое тело просто отключилось".
Расстройства пищевого поведения и беременность
Здоровое питание уже давно стало проблемой для исполнительницы. В прошлом Мориссетт открыто боролась с расстройствами пищевого поведения. Теперь она первая скажет вам, что проделала тяжелую работу - эмоционально, физически, даже духовно - постепенно научившись уважать свое тело настолько, чтобы давать ему пищу, богатую питательными веществами, и заниматься спортом сбалансированно, а не навязчиво. В основном, она испытывает облегчение от того, что ей удалось примириться со своими "многочисленными зависимостями", как она их называет, до зачатия ребенка.
"Теперь я по-другому смотрю на свое тело", - говорит она врачу. "Так долго оно было спортивным, в основном декоративным организмом. Теперь это целеустремленный, чудесный создатель детей. Я полностью изменила представление о том, для чего здесь мое тело". Еда тоже приобрела другое значение. Я стала больше ориентироваться на высокопитательные продукты за два года до беременности, так что время [беременности] было для меня удачным".
Мориссетт, которая до беременности пробежала два марафона и несколько коротких триатлонов, в дополнение к низкотравматичным упражнениям, таким как пешие прогулки и "занятия на эллиптическом тренажере", в первом триместре продолжала свои обычные пробежки. "Все изменилось само собой", - говорит она о том, как на третьем или четвертом месяце она наконец-то поменяла кроссовки на коврик для йоги. "Моя практика йоги была очень важна. Чем больше становится мой живот, тем больше нагрузка на спину, тем сильнее напрягаются бедра - йога для меня сейчас просто находка".
По словам Мориссетт, занятия фитнесом во всех его проявлениях также позволяют ей не думать о беременности и не "зацикливаться постоянно на всем, что связано с беременностью, от чего я могу чувствовать себя ненормальной".
Бессонница в третьем триместре
Однако получение достаточного количества сна все еще является проблемой для Мориссетт, которая в прошлом страдала от бессонницы. По иронии судьбы, в тот момент, когда певица объявила, что наконец-то может сбавить обороты, ее тело заработало на полную мощность в третьем триместре беременности.
Она рано выходит на пенсию - что раньше было редкостью - и регулярно ложится спать. Кроме того, за час или около того до сна она съедает немного фруктов и протеинов, что, как было доказано, помогает заснуть. Несмотря на все эти усилия, она все равно регулярно встает посреди ночи с приливом бодрости.
Браун объясняет: "Беременность - это прелюдия к родительству. Бессонница в конце беременности - очень распространенное явление, которое может послужить переходом к появлению новорожденного дома".
Как хорошо известно большинству матерей, появление новорожденного дома означает обмен восьми часов непрерывного сна на круглосуточные кормления, смену подгузников, плач и колыбельные песни. По словам Джоди Минделл, доктора философии, заместителя директора Центра сна при Детской больнице Филадельфии и автора книги "Спать всю ночь: как младенцы, малыши и их родители могут получить хороший сон", "последние исследования показывают, что матери маленьких детей теряют до 120 часов сна в год. Недостаток сна [среди родителей] - это всеобщая проблема".
Тем не менее, Мориссетт не теряет много сна из-за этой проблемы. Она "сдалась" - этот термин она использует снова и снова в разговоре с доктором - чувству усталости. Так же, как она сдалась тому, что будет дальше: схваткам и родам.
План домашних родов
"Наше намерение - естественные роды дома", - говорит она. "Но я понимаю, что у ребенка свои намерения. У меня замечательная акушерка, и я пользуюсь услугами доулы. Но у нас есть запасной план: Я обзвонила всех врачей, и мы будем готовы, если что-то случится".
Умно, говорит Минделл, которая комментирует: "Женщины, относящиеся к группе низкого риска, то есть здоровые до беременности, беременные одним ребенком, роды на полном сроке, и ребенок рождается головой вниз [вертексные роды] - это те женщины, которые могут прекрасно и безопасно родить дома".
Минделл предупреждает, что женщинам, которые попадают в другие категории, не стоит рисковать домашними родами. "Когда случаются чрезвычайные ситуации, это чрезвычайная ситуация - и ребенку быстро требуется помощь: кислород, респираторы. Если вы решили рожать дома, позаботьтесь об экстренной транспортировке. Заранее узнайте, есть ли в вашей больнице акушер, и попросите о встрече с ним - до родов. И помните, что цель - здоровая мама, здоровый ребенок. Независимо от того, как вы произвели на свет своего ребенка, вы - герой".
Мориссетт, сияющая даже тогда, когда говорит о том, что у нее "низкий болевой порог" и она нервничает по поводу того, как она перенесет предстоящие роды, согласна. В конце концов, она просто рада добавить новую ноту к своему творчеству певицы/композитора/актера/автора: быть мамой.
Советы Аланис Мориссетт по триместрам беременности
Первый триместр: Плывите по течению и отдайтесь ощущениям.
"В первые недели я очень хотела питаться сбалансированно, но все, что я могла выдержать, это большое количество углеводов", - смеется Мориссетт. "К счастью, где-то на третьем или четвертом месяце тошнота прошла, и я смогла есть фрукты. Но тогда я хотела только фрукты. Салаты и зелень появились позже".
Второй триместр: Делайте то, что подходит вам и вашему партнеру.
Как "пожилая мать", в возрасте 36 лет, Мориссетт попадает в категорию повышенного риска возможных генетических дефектов. Певица и ее муж стояли перед выбором нескольких инвазивных процедур в начале второго триместра беременности, включая амниоцентез, но они не стали делать ни одну из них. Амниоцентез выявляет хромосомные аномалии, что чаще всего встречается при беременности у женщин старше 35 лет, и проводится между 15-й и 18-й неделями беременности путем введения иглы в амниотический мешок, окружающий развивающийся плод, для забора жидкости на анализ.
"Я полностью понимаю потребность любой женщины знать или не знать", - говорит Мориссетт. "Что касается меня, то если бы во время первоначальной, неинвазивной процедуры обнаружилось что-то тревожное, я могла бы перейти к следующему, более инвазивному этапу. Этого не произошло; к счастью, все системы были в порядке. Но я поддерживаю решение женщины, каким бы оно ни было, относительно подобных тестов".
Третий триместр: Если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним.
Мориссетт не унывает из-за физического дискомфорта и резкого повышения уровня гормонов. "Если я просыпаюсь в 3 часа, хорошо. Я не сплю. Но мне повезло, потому что в конце концов я могу вернуться в постель и выключить будильник. Возможность спать до позднего утра спасла меня!".
Плюс... Роды: Составьте план родов - но будьте готовы ко всему.
"Я беспокоюсь о боли во время родов", - признается она. "Но тот факт, что у них есть цель - произвести на свет ребенка - заставляет меня думать, что я смогу пройти через это. Посмотрим. Это не то же самое, что положить руку на горячую плиту - в этом нет никакой цели! Но хотя у меня есть представление о том, как я хочу, чтобы все прошло, я знаю, что не только у меня есть такие намерения. Я открыт для этого опыта, что бы он ни принес".
