Джордж Галиото винил в своих бессонных ночах свой график. Он часто работал на двух работах, подолгу задерживаясь в барах и ресторанах, где его смены заканчивались далеко за полночь. Он также совмещал работу и учебу, засиживаясь допоздна по вечерам.
"Я даже не пытался заснуть до глубокой ночи, а иногда и до трех часов утра", - говорит он. "Долгое время я думал, что именно из-за такого образа жизни я запрограммировал свой организм на отказ от регулярного циркадного ритма".
Даже когда пора было ложиться спать, Галиото, которому сейчас 49 лет, почти никогда не чувствовал усталости. По его словам, его разум не регистрировал потребность во сне, поэтому ему было трудно отключиться. Он попробовал несколько безрецептурных препаратов для сна. Они помогали - но лишь на некоторое время.
"Я пробовал всевозможные лекарства", - говорит он. "Они работали в течение месяца или около того, а затем эффект исчезал".
В большинстве случаев Галиото бодрствовал до глубокой ночи. Он говорит, что ему удавалось спать не более 4 часов в сутки. Он привык работать в условиях недостатка сна. Но в конце концов бессонные ночи начали сказываться.
"Я просто продолжал работать и не отключался... пока не дошел до точки срыва", - вспоминает он.
Как бессонница может повлиять на ваше здоровье и жизнь
Примерно 25% взрослых в США утверждают, что не высыпаются, ворочаясь и ворочаясь по меньшей мере 15 дней в месяц. "Те, кто спит меньше рекомендованных 6 часов в сутки, подвержены повышенному риску развития нескольких заболеваний, в том числе:
-
болезни сердца
-
Высокое кровяное давление
-
Ожирение
-
Диабет
Недосыпание может ослабить вашу иммунную систему, повышая вероятность простуды, гриппа и других инфекций. Это может сделать вас менее эффективным на работе или в школе.
Бессонница также связана с плохим здоровьем в семье и проблемами в личных отношениях. Это побочный эффект, который Галиото испытала на собственном опыте.
"В первые годы моего брака многие проблемы, с которыми мы столкнулись как молодая пара, усиливались из-за моего недосыпания", - говорит он. "Это вызывало сильный стресс, и были ситуации, когда я усугублял ситуацию, потому что не спал".
Галиото знал, что его плохой сон приводит к проблемам. Но он чувствовал, что шансы складываются против него. Его график был неустойчивым, а отпускаемые без рецепта лекарства для сна не помогали ему.
Его диагноз был "таким облегчением
Только после того, как ему поставили диагноз СДВГ и он поговорил со своим врачом о привычках сна, он узнал, что у него также хроническая бессонница. (Это определяется как проблемы с засыпанием или засыпанием 3 и более раз в неделю в течение более 3 месяцев).
Этот диагноз был поставлен после того, как он пережил более десяти лет бессонных ночей.
Узнав, что его неспособность спать - это медицинское состояние, а не личная вина, Галиото стал решающим фактором. "Это было такое облегчение", - вспоминает он. "Я почувствовал, что теперь, когда мы знаем, что это такое, возможно, мы сможем это исправить".
Диагноз означал, что его врач может назначить схему лечения. Галиото начал принимать лекарства от бессонницы. Это помогло нейтрализовать стимулирующее действие лекарств от СДВГ, которые заставляли его сердце биться чаще и вызывали более интенсивные периоды бодрствования.
Его врач также предложил светотерапию, при которой каждый день в течение определенного времени на Галиото воздействуют искусственным светом, чтобы помочь ему восстановить цикл сна и бодрствования.
Галиото говорит, что его семья также почувствовала облегчение, когда узнала о его диагнозе.
"Моя семья узнала, что я был раздражительным, потому что не спал", - говорит Галиото. "Это стало более открытой темой, а не чем-то скрытым. У нас были разговоры об этом, и это помогло остальным членам семьи справиться с этим".
Лучшие привычки тоже помогают
Наряду с медикаментозным лечением Галиото также работает над созданием лучших привычек для сна, таких как:
-
установка будильника, напоминающего ему о необходимости лечь спать
-
Чтение книги или просмотр телевизора, чтобы успокоиться
-
Придерживаться режима приема лекарств, чтобы способствовать нормальному циклу сна/бодрствования
"У меня есть процесс, и прохождение этих шагов помогает", - говорит он.
Галиото говорит, что ему все еще трудно спать по 6 часов в сутки. Но знание того, что у его бессонницы есть причина, а также лекарства и рекомендованный врачом список хороших привычек для сна, помогает ему отдыхать немного легче.
