Что это не так
1/17
Возможно, вы регулярно засиживаетесь допоздна, потому что любите хорошие вечеринки, а теперь (сюрприз!) вы устали. Или вы засиживаетесь в офисе до позднего вечера, чтобы опередить время на работе. Это не примеры бессонницы. Бессонница - это когда вы не можете заснуть, хотя хотите этого, или не можете заснуть достаточно долго.
Стресс
2/17
Такие события, как потеря работы или смерть близкого человека, часто становятся причиной бессонных ночей. Ваш врач может назвать это острой бессонницей, если она проходит сама по себе в течение нескольких ночей. Длительное беспокойство, а также тревожное расстройство, панические атаки и посттравматическое стрессовое расстройство могут привести к хронической бессоннице, что является более серьезным заболеванием.
Нерегулярное время сна
3/17
Сбитые часы организма могут мешать вам спать, когда уже пора ложиться. Возможно, это результат непостоянного времени отхода ко сну, длительного перелета из другого часового пояса, ночной работы или смены смен на работе. У некоторых людей просто другой циркадный ритм, который выбивает их из привычного ритма, поэтому им трудно заснуть в "нормальное" время.
Психическое заболевание
4/17
Беспокойное психическое состояние играет свою роль более чем в половине случаев. Люди с депрессией гораздо чаще имеют проблемы со сном, включая бессонницу. Также как и люди с тревожными, биполярными и обсессивно-компульсивными расстройствами. По тому, как влияет ваш сон, можно определить тип заболевания. Нередко диагноз психического расстройства ставится после обращения за помощью по поводу бессонницы.
Проблемы с дыханием
5/17
Сильный храп может быть апноэ сна, которое перекрывает дыхание и может разбудить вас сотни раз за одну ночь. Вы можете не помнить об этом, но на следующий день вы можете чувствовать себя вялым. Иногда это связано с вашим весом, но не всегда. Носовая аллергия и астма также могут мешать вашему дыханию. Врач может проверить вас на наличие этих заболеваний, а также помочь вам справиться с ними и вылечить их.
Деменция
6/17
Наряду с потерей памяти, болезнь Альцгеймера и другие формы деменции могут беспокоить некоторых людей, когда вы обычно ожидаете, что они уснут, и они становятся беспокойными. Это известно как "синдром заката" или "закат". Во время сна человек может быть растерянным, тревожным, беспокойным или агрессивным, он начинает шагать, раскачиваться или даже блуждать. Иногда такое поведение проходит, но иногда оно мешает спать всю ночь.
Боль
7/17
Будь то артрит, хронические проблемы со спиной, фибромиалгия, рак или другое заболевание, боль может помешать вам мирно дремать или прервать ваш отдых. А бессонница может усугубить боль, создавая замкнутый круг. Возможно, вам придется бороться с симптомами отдельно от болезни, которая их вызывает.
Зуд
8/17
При таких заболеваниях, как псориаз и экзема, кожа может гореть и чесаться так сильно, что вы только об этом и думаете. Никакой подсчет овец не отвлечет вас. А если вы все-таки заснете, то можете чесаться так сильно, что проснетесь снова! К счастью, есть вещи, которые можно сделать, чтобы успокоить кожу. Если вы не знаете, что вызывает зуд, лучше всего обратиться к врачу.
Болезнь Паркинсона
9/17
Люди с этим заболеванием, как правило, спят меньше и просыпаются чаще, чем люди аналогичного возраста. Болезнь нарушает мозговую и нервную сигнализацию, и вы чаще страдаете апноэ во сне и встаете в туалет. Это заболевание также нарушает важную стадию сна REM. Тревога и депрессия тоже могут привести к проблемам со сном. Но лекарства, которые помогают заснуть, могут вызвать дополнительные проблемы у некоторых людей с болезнью Паркинсона.
Менопауза
10/17
Обычно в среднем возрасте организм женщины постепенно перестает вырабатывать прогестерон и эстроген. Изменение баланса гормонов, а также другие изменения, которые обычно происходят в жизни в это время, могут сделать вас более чувствительной к таким вещам, как стресс, который влияет на сон. Сильные приливы жара - всплески адреналина, повышающие температуру тела - могут быть настолько неприятными, что вы просыпаетесь в поту, иногда несколько раз за ночь.
ПМС
11/17
Женщины с предменструальным синдромом (ПМС) и более серьезным предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) часто испытывают проблемы со сном. Обычно это происходит незадолго до или во время месячных. Гормональные изменения могут повлиять на температуру тела и выработку мелатонина - гормона, важного для сна. Кроме того, изменения настроения, вызванные ПМС или ПМДР, могут затруднить полноценный сон.
Проблемы с пищеварением
12/17
Расстройства желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как воспалительный синдром кишечника (СВД) и гастроэзофагеальная рефлекторная болезнь (ГЭРБ), также связаны с проблемами сна. Около 55% людей с проблемами ЖКТ говорят, что у них бессонница. Это по сравнению с 20% людей без проблем с ЖКТ. Мы не знаем, происходит ли это потому, что симптомы нарушения пищеварения не дают вам спать, потому что потеря сна усугубляет проблемы с ЖКТ, или потому и другому.
Беременность
13/17
Большинство женщин - 78% - испытывают проблемы со сном во время беременности. Этому есть много причин, в том числе:
-
гормональные изменения
-
Необходимость чаще мочиться
-
Изжога или тошнота
-
Невозможность устроиться поудобнее
-
Боль в спине или судороги в ногах
-
Беспокойство
-
Яркие сны
Достаточный сон особенно важен во время беременности. Расскажите своему врачу, если у вас есть проблемы со сном.
Лекарства
14/17
Лекарства от аллергии, болезней сердца, гипертонии, проблем с щитовидной железой и депрессии - особенно SSRI, такие как флуоксетин (Prozac) - могут вызывать бессонницу. Лекарства от СДВГ и болезни Паркинсона также могут мешать вам спать, как и псевдоэфедрин, содержащийся во многих безрецептурных деконгестантах. Посоветуйтесь с врачом, как скорректировать или изменить прием лекарств, если вы считаете, что они влияют на ваш сон.
Первичная бессонница
15/17
Это означает, что в вашем окружении, физическом здоровье или психическом состоянии нет ничего такого, что могло бы вызвать проблемы со сном. Врачи считают, что мозг некоторых людей просто находится в состоянии повышенной готовности - слишком высокой - когда они должны спать. Пока неясно, но это может быть результатом какого-то физического различия, возможно, генетического, в мозге. Ученые продолжают изучать возможные причины.
Что делает с вами бессонница
16/17
Недостаток сна может сделать вас угрюмым, раздражительным, тревожным и подавленным. Вам также может быть труднее мыслить и запоминать. Более вероятно, что вы попадете в аварию в машине или в другом месте, в результате которой можете пострадать вы или кто-то другой. Бессонница также связана с такими заболеваниями, как ожирение, высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.
Что может помочь
17/17
Чтобы наладить цикл сна, начните со своей спальни. В ней должно быть темно, тихо, безопасно, комфортно и прохладно. Избегайте кофеина; даже в нормальных дозах он может вызвать бессонницу. Примите горячую ванну, почитайте или сделайте легкую растяжку перед сном. Избегайте громких занятий и сложных разговоров, а также тяжелой и жирной пищи. Занимайтесь спортом в начале дня и получайте солнечный свет по утрам.
