По мере того как растет количество свечей на вашем праздничном торте, вы можете заметить, что просыпаетесь раньше или в течение всей ночи. Вы можете обнаружить, что у вас меньше часов сна или что вы засыпаете днем.
Будьте уверены, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы получить необходимый вам сон.
Сколько достаточно?
Не существует "правильного" количества сна. То, что вы считаете хорошим количеством, может быть совершенно иным, чем то, что нужно вашему соседу. Тем не менее, эксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Если вы спите меньше, чем в молодости, но при этом чувствуете себя отдохнувшим и энергичным, возможно, вам просто нужно меньше сна, чем раньше.
Но если вы чувствуете себя разбитым из-за этого, вот несколько способов лучше отдохнуть.
Советы для крепкого сна
Придерживайтесь регулярного времени отхода ко сну.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Ваш организм привыкнет к такому распорядку.
Принимайте теплую ванну.
Когда вы выйдете из ванны, снижение температуры тела может помочь вам почувствовать усталость. Это также может помочь вам расслабиться и замедлиться, чтобы вы были готовы лечь спать.
Найдите время, чтобы успокоиться
прежде чем выключить свет. Выключите электронные устройства и телевизор за час до сна. Вы можете почитать книгу, послушать музыку - все, что поможет вам расслабиться.
Сделайте спальню зоной сна
. Если вы все еще бодрствуете через 20 минут после сна, вставайте. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что достаточно устали. Приучите себя воспринимать кровать только как место для сна.
Избегайте послеобеденного сна.
Если вы спите днем, то, скорее всего, не будете спать ночью.
Не употребляйте алкоголь ближе ко сну
. Даже небольшое количество алкоголя может затруднить засыпание. Это может заставить вас проснуться посреди ночи, когда действие алкоголя уже прошло.
Пейте меньше жидкости на ночь.
Походы в туалет нарушают ваш сон.
Изнурять себя.
Занимайтесь спортом в обычное время каждый день, но не позднее, чем через 3 часа после сна.
Загорайте на солнце.
Каждый день старайтесь выходить на улицу под солнечные лучи. Это позволит вашему организму понять, когда пора бодрствовать, а когда нет. Но пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Если вы все еще не можете заснуть, вам может помочь врач. Он может проверить, нет ли у вас заболевания, из-за которого вы не можете заснуть. Он также может проверить все лекарства, которые вы принимаете, чтобы выяснить, не мешают ли они вам спать. Они также могут направить вас к специалисту по сну.
Что может вызвать проблемы со сном в пожилом возрасте?
Если вы выясните, что мешает вам спать по ночам, вы сможете решить эту проблему и спать лучше.
Болезни и состояния.
Возможно, у вас есть медицинское заболевание, которое влияет на ваш отдых. Такие заболевания, как артрит, апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут стать причиной проблем со сном. Лечение, направленное на облегчение вашего состояния, может помочь вам выспаться.
Лекарства
. Некоторые из них могут мешать вам спать по ночам. Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете. Он может предложить вам изменить время приема или количество принимаемых лекарств. Возможно, они даже смогут заменить ваше лекарство на то, которое не повлияет на ваш сон.
Измениться.
Чем старше вы становитесь, тем больше вероятность того, что в вашей жизни произойдут серьезные перемены. Такие вещи, как болезнь, финансовые проблемы или смерть близкого человека, вызывают стресс, и это может мешать спать. Поговорите со своей семьей или встретьтесь с психологом, чтобы найти способы справиться со стрессом.
Выход на пенсию
. У вас может быть гораздо больше времени на отдых и меньше активности в течение дня. Это может нарушить ваш график сна и бодрствования. Поэтому старайтесь поддерживать свое тело и разум в движении: Вы можете стать волонтером, пойти в спортзал, освоить новый навык, провести время с друзьями и семьей - главное, оставаться активным.
