От врача Архив
После гистерэктомии здоровый образ жизни уже не вариант - это необходимость. Внезапное увеличение веса становится проблемой. Вы можете плохо спать. Вы можете чувствовать себя раздражительной. Ваши гормоны меняются, и ваше тело тоже.
Хорошая новость: С помощью правильного питания, физических упражнений и борьбы со стрессом вы можете нивелировать отрицательные стороны гистерэктомии.
-
Вы будете держать вес под контролем.
-
Вы будете лучше спать.
-
И вы сможете защитить себя от множества болезней: сердечных заболеваний, инсульта, переломов костей (из-за остеопороза), диабета второго типа, рака и, возможно, начала болезни Альцгеймера.
Начните вести здоровый образ жизни до гистерэктомии, советует Глэдис Тсе, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе.
Рецепт здорового образа жизни перед гистерэктомией
Предотвращаете ли вы набор веса или пытаетесь растопить жир - основы одни и те же. Сократите калории. Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями. Занимайтесь силовыми тренировками, поднимая тяжести. В этом секрет потери веса: Когда вы наращиваете мышцы, организм сжигает больше калорий.
"Многие женщины перед операцией берут тренера по физическим упражнениям, участвуют в программе Weight Watchers или другой программе, чтобы изменить свой рацион", - рассказывает доктор Тсе. "Они понимают, что после операции им будет тяжело, поэтому они начали заниматься этим заранее, чтобы избежать этого. Одни из самых здоровых женщин, которых я видела, это те, кто получил консультацию до операции".
Если вам предстоит гистерэктомия, и вы хотите иметь оптимальное здоровье, вот советы, которые следует соблюдать для улучшения питания, снижения стресса и фитнеса.
Советы по правильному питанию
Употребляйте в пищу яркие продукты.
Наполните свою тарелку яркими фруктами и овощами - красными, оранжевыми, желтыми и темно-зелеными. Они полны антиоксидантов и клетчатки, борющихся с болезнями, и должны стать основой вашего рациона.
Потребляйте много зерновых и бобовых.
Цельные зерна, такие как овсянка, коричневый рис, макароны из цельной пшеницы и крупы - все это отличные варианты с высоким содержанием клетчатки. Черная, красная и почечная фасоль содержат много клетчатки и антиоксидантов.
Выбирайте белки и жиры с умом.
Вам необходим баланс постного белка (например, курицы без кожи), жирной рыбы, такой как лосось (содержащей омега-3 жиры), и растительного белка. Избегайте транс- и насыщенных жиров, таких как жиры, содержащиеся в сливочном масле, маргарине, салатных заправках, жареной пище, закусках и сладостях. Растительные масла (например, оливковое или арахисовое) являются хорошими жирами.
Получайте достаточное количество кальция.
Для здоровья костей ежедневно получайте не менее 1200 мг кальция плюс витамин D. Принимайте добавки или ежедневно съедайте три-четыре 8-унциевые порции молочных продуктов с низким содержанием жира. Твердый сыр, йогурт, обогащенные продукты, такие как апельсиновый сок, консервированный лосось, брокколи и бобовые - хорошие источники кальция. Поговорите со своим врачом о сканировании плотности костной ткани.
Советы по снижению стресса
Решите, что для вас важнее всего.
Чтобы жизнь была сбалансированной, необходимо четко определить свои приоритеты. Удовлетворяющая карьера? Супружество? Общественная работа? Здоровье? Приключения и путешествия? Определите свой список "пяти лучших". Затем уделите этим вещам все свое внимание.
Откажитесь от ненужных занятий.
Если какое-то обязательство не вписывается в список ваших приоритетов, откажитесь от него. У вас останется больше времени на то, что действительно имеет для вас значение. Относитесь к своим приоритетам с уважением, которого они заслуживают.
Научитесь расслабляться.
Слушайте музыку, которая помогает мысленно отвлечься. Или найдите упражнение на расслабление, которое помогает - например, ритмичное дыхание, глубокое дыхание, визуализированное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация.
Получайте достаточно отдыха и сна.
Сон помогает вашему организму восстановиться после дневных стрессов.
Найдите спокойное время.
Медитируйте или молитесь каждое утро. Читайте то, что вас вдохновляет. Сосредоточьтесь на самообновлении, оптимизме, надежде. Найдите цель, смысл и радость в жизни. Делитесь любовью.
Наслаждайтесь собой.
Найдите время для веселья, отдыха, семьи и друзей. Развивайте новые интересы. Наслаждайтесь танцами, походами за рюкзаком, занятиями йогой, ездой на велосипеде, рисованием, садоводством, свиданиями с супругом, девичниками. Вы останетесь активными, молодыми, здоровыми, общительными.
Держите вещи в перспективе.
В пословице: "Смирись с тем, что есть вещи, которые ты не можешь контролировать" есть своя правда. Будьте напористы, когда это необходимо. Делитесь своими чувствами и мнениями, не защищаясь. Затем отпустите ситуацию.
Пейте разумно.
Если женщина пьет, обычно рекомендуется один алкогольный напиток за ночь.
Советы по фитнесу
Делайте много аэробных упражнений.
Хорошим выбором являются ходьба, бег трусцой и танцевальные упражнения. Занимайтесь не менее 20 минут несколько дней в неделю. Если ваша цель - потеря веса, вам нужно будет заниматься больше. Физические упражнения укрепляют кости, помогают сбросить вес и снижают риск сердечных заболеваний. Это также улучшит ваше настроение и поможет вам лучше спать.
Поднимайте тяжести руками.
Это так называемая силовая тренировка, которая помогает в потере веса, улучшает силу и осанку, а также тонизирует тело. Найдите вес, с которым вам удобно выполнять восемь повторений. Постепенно дойдите до 12 повторений.
Растягивайтесь.
Йога и пилатес помогут вам сохранить гибкость, укрепить основные мышцы тела и повысить устойчивость. Они также улучшают равновесие, что позволяет избежать падений и переломов.
