8 осенних шагов для здорового образа жизни

Укрепите свое здоровье этой осенью с помощью восьми советов, которые настолько просты, что вы вряд ли узнаете, что они полезны для здоровья.

Из архива врача

Когда дни становятся короче, а температура падает, в воздухе витают перемены. Именно это делает осень прекрасным временем для обновления и начала новой жизни. Самое время привести в порядок свое здоровье, сделав одну-две небольшие перемены, которые принесут большие результаты.

doctor попросил экспертов в области диеты, фитнеса, зрения (и не только) поделиться своими советами по здоровому образу жизни этой осенью. Вот что они посоветовали:

1. Пусть бобы станут частью вашей диеты

Если вы сделаете что-то одно для улучшения своего питания этой осенью, еженедельно съедайте 3 чашки бобов. Помимо того, что фасоль является комфортной пищей, она придает вкус и текстуру супам, чили и запеканкам. Они также являются отличным дополнением к салатам.

Фасоль богата белком, железом, фолиевой кислотой, клетчаткой и калием. Так что выбирайте бобы, любые бобы - лиму, черные, гарбанзо, пинто или другие - и наслаждайтесь.

2. Снимайте стресс с помощью дружбы

Осень - хорошее время, чтобы собраться вместе после летнего разброса отпусков и напряженных графиков - отличное время для отдыха с друзьями.

Снимите стресс, установив контакт лично или по телефону с кем-то, кто вам дорог, с кем вы давно не общались, потому что жизнь помешала. Положительные эмоции помогут вам чувствовать себя хорошо, а когда радость и стресс встречаются, радость побеждает.

3. Будьте нежны с зубами

Если вы делаете что-то одно для улучшения здоровья зубов этой осенью, начните с чистого листа, отказавшись от привычек, которые вредят вашим зубам.

Это значит больше не грызть лед или зерна попкорна. Лед - это кристалл, а зубная эмаль - это кристалл: когда эти два элемента встречаются, один из них должен сдаться. Иногда это зуб. Зерна попкорна тоже могут сломать зубы или пломбы, а скорлупа, застрявшая в тканях десен, может вызвать раздражение и скопление бактерий.

4. Развлекайтесь фитнесом

Улучшите свою физическую форму этой осенью: Попробуйте менее традиционные тренировки, чтобы разнообразить свой режим.

Вырвитесь из привычной колеи фитнеса, посетив занятия по бальным танцам или тренировки для тела, такие как йога, пилатес или тай-чи. Вы почувствуете прилив энергии и с большей вероятностью не откажетесь от занятий.

5. Осмотр: Глаза видят

Если вы делаете что-то одно для улучшения своего зрения, возьмите пример с детей, которые часто нуждаются в проверке зрения перед школой. Запланируйте осмотр у своего глазного врача.

Комплексное обследование должно включать оценку того, насколько четко вы видите, насколько хорошо ваши глаза работают вместе, а также оценку общего состояния здоровья глаз.

6. Здоровье сердца: Знайте свои цифры

Укрепите здоровье сердца этой осенью, воспользуйтесь сезонным чувством обновления и сосредоточьтесь на профилактике.

Это значит, что вам нужно записаться на прием к врачу, чтобы проверить давление и уровень холестерина, а также убедиться, что уровень глюкозы в вашей крови соответствует норме. Знание своих показателей поможет вам определить свой личный риск развития сердечных заболеваний.

7. Согрейтесь вином

Разнообразьте свой выбор алкоголя бокалом столового вина комнатной температуры. Согревающий напиток снимет озноб, а вино, особенно красное, полезно для здоровья сердца.

Помните, что стандартный размер бокала вина составляет всего 4 унции. Беременным женщинам и другим людям с противопоказаниями по здоровью следует воздержаться от употребления вина.

8. Синхронизируйте свой сон

Справиться с более сложным осенним графиком можно, синхронизировав свои внутренние часы сна и бодрствования с внешней средой.

Утром выходите на улицу в течение 5 минут после подъема и освещайтесь ярким светом в течение 30 минут. Вечером избегайте яркого света в течение двух-трех часов после отхода ко сну, так как он может задержать наступление сна. Это поможет вам быть бодрым утром и сонливым перед сном.

Пришло время обновить себя! Попробуйте эти восемь простых советов по укреплению здоровья - они обязательно помогут вам начать новую жизнь этой осенью.