Улучшите свою осанку
1/26
Хорошая осанка - это самый быстрый и простой способ выглядеть лучше - и на несколько килограммов стройнее - в своем любимом бикини. Сутулость убирает сантиметры с вашего роста и делает ваш живот более округлым. Практикуйте хорошую осанку, держа спину прямой, а плечи назад. Распределите свой вес равномерно на оба бедра. Ваше тело и ваше отражение будут вам благодарны.
Начните двигаться
2/26
За несколько недель до сезона купальников постарайтесь больше двигать своим телом. Это все равно что складывать копейки в копилку", - говорит Памела Пике, доктор медицины, автор книги "Тело для жизни для женщин". "Каждая физическая активность увеличивается". Так что включите музыку и танцуйте. Попробуйте позаниматься зумбой. Пользуйтесь лестницей на работе. Каждая унция пота приблизит вас к вашей цели.
Тонизирующий таймсейвер: Отжимания
3/26
Чтобы привести свое тело в готовность к бикини, "почему бы не сделать это многозадачно?" - советует Пике. "Отжимания - мой фаворит № 1, потому что вы можете задействовать сразу шесть мышц: бицепсы, трицепсы, дельтоиды, грудные мышцы, пресс и ягодицы". Начните с отжиманий на согнутых коленях, и попросите тренера посмотреть один раз, чтобы проверить вашу форму. Если у вас есть проблемы со здоровьем, получите разрешение врача, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Тонизирующий таймсейвер: Приседания
4/26
Для попы и бедер Пике рекомендует приседания. Простой способ их выполнения - приседания у стены или на мяче для упражнений, на невидимом стуле. Держите ноги на ширине бедер, колени над лодыжками и напрягите пресс, чтобы не выгибать спину. Когда вы станете сильнее, вы можете взять в руки гантели, чтобы увеличить интенсивность. Старайтесь выполнять 3 подхода по 8-12 повторений.
Примечание: Если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете себя не в своей тарелке, остановитесь и проконсультируйтесь с профессионалом. В зависимости от вашего состояния некоторые упражнения могут быть не рекомендованы.
Тонизирующий таймсейвер: Ряды
5/26
Подтягивания - отличное упражнение для начинающих, желающих потренировать руки и спину. Вам понадобятся резинки или тросы. Сядьте, слегка согнув колени и держа спину вертикально. Слегка наклонитесь вперед, чтобы взяться за трос. Выдыхайте, когда тянитесь назад. Для движения вперед вдохните и разведите локти. Выполните 2-3 подхода по 6-12 повторений.
Тонизирующий таймсейвер: Жим лежа
6/26
Жим лежа помогает привести в тонус все тело, особенно спину, попу и ноги. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга или гантели. Встаньте так, чтобы ноги были чуть шире ширины плеч. Поднимая гантели с земли, держите их близко к телу. Следите за тем, чтобы плечи и бедра были вместе, и не выгибайте спину. Техника выполнения очень важна, поэтому лучше обратиться за советом к тренеру. Выполните один комплекс из 8-12 повторений.
Тонизирующий таймсейвер: Пилатес
7/26
Пике - поклонница пилатеса, потому что он укрепляет основу вашего тела: спину и пресс. Не можете попасть на занятия? Попробуйте выполнить классическую позу, подобную той, что показана здесь, у себя дома. Лягте на пол и осторожно поднимите ноги и руки. Начинающим следует держать колени согнутыми, а руки параллельно полу. Когда вы станете более продвинутыми, стремитесь выпрямить ноги. Удерживая эту позу, вы одновременно подтянете мышцы спины и живота.
Сократите калории
8/26
"Вы можете делать кранчи до тех пор, пока коровы не придут домой, но у вас все равно будет живот", - говорит Пике, - "если вы не ограничите калории". Отказ от картофеля фри в пользу низкокалорийного фруктового или овощного гарнира - простой способ начать". Существенную пользу может принести сокращение рафинированных углеводов: белого хлеба, белых макарон, белого риса и, конечно же, сахара. Эти продукты "разрушают ваш аппетит".
Наполнитесь белком
9/26
Продукты с высоким содержанием белка или клетчатки могут замедлить процесс пищеварения. В результате ваш желудок дольше чувствует себя сытым и посылает в мозг сигнал о том, что вам не нужно есть больше. Вы получаете больше удовольствия при меньшем количестве калорий.
Будьте разборчивы в салатах
10/26
Салаты могут насытить вас и помочь удержаться от более жирной пищи. Но помните, что не все салаты низкокалорийны. Заправки, масла, гренки, кусочки бекона и сыр добавляют много дополнительных калорий и жира. Чтобы получить низкокалорийный и питательный салат, выбирайте яркие овощи, такие как шпинат и перец.
Уменьшить вздутие живота: Увеличить количество клетчатки
11/26
Помимо снижения аппетита, клетчатка может предотвратить такого злейшего врага обладательниц бикини, как запоры и вздутие живота. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вашему животику выглядеть более плоским. Только будьте осторожны, не набирайте слишком много и пейте много воды. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, например, фасоль, могут поначалу усиливать вздутие живота. Другие источники клетчатки - овощи, фрукты и цельное зерно.
Уменьшите вздутие живота: Откажитесь от соли
12/26
"От соли вы раздуваетесь, как рыба, - предупреждает Пике. И отечность может держаться несколько дней - не самое лучшее время, когда вы планируете дебютировать в новом бикини". На самом деле проблема заключается в задержке воды, которая напрямую связана с потреблением соли. Сократите потребление соли, употребляя свежие продукты вместо консервированных. Когда вы едите в ресторане, попросите принести соус на гарнир. Еще один способ уменьшить вздутие живота - есть меньшими порциями в течение дня.
Уменьшить вздутие живота: Откажитесь от пива
13/26
Алкоголь может подорвать вашу цель - тело в стиле "бикини" - несколькими способами:
-
В 12 унциях пива содержится около 150 калорий.
-
Пиво и игристые вина вызывают вздутие живота.
-
Алкоголь замедляет способность сжигать жир.
Исследования показывают, что люди склонны поглощать еще больше пищи, когда пьют алкоголь.
Магазин для вашей фигуры: Груша
14/26
Если вы полнее в бедрах и ляжках, у вас может возникнуть соблазн скрыть нижнюю часть тела с помощью шорт. Но такой фасон может отрезать бедра в неподходящем месте. Вместо этого выберите шорты с высоким разрезом - они сделают ваши ноги длиннее и стройнее. Для верха выбирайте V-образный вырез, чтобы привлечь внимание к верхней части тела.
Магазин для вашей фигуры: Яблоко
15/26
Если живот - ваша проблемная зона, причем больше, чем бедра, вы не одиноки. К счастью, существует множество стильных цельных костюмов, которые предлагают некоторую маскировку. Декорирование по бокам, фасоны с заворотом и рюшами - все это помогает выглядеть стройнее. Некоторые костюмы даже имеют встроенную систему контроля живота. Чтобы отвлечь внимание от талии, выбирайте глубокий V-образный вырез.
Магазин для вашей фигуры: Песочные часы
16/26
Если у вас фигура типа "песочные часы", вы можете использовать самые разные стили. Однотонный костюм поможет вам выглядеть элегантно, но вы также можете оживить свой образ смелым, дерзким принтом. Плавки-халтер - отличный стиль, и не бойтесь глубокого погружения. Бикини на бретельках тоже могут сработать в вашу пользу - завязки позволят подогнать их под более кривые бедра.
Магазин для вашей фигуры: Полный бюст
17/26
Если у вас полный бюст, вам нужен топ, который будет красиво смотреться и обеспечивать достаточную поддержку. Топы с халтером, завязывающиеся сзади, могут придать вам нужную приподнятость. Топы с подкладкой или скрытыми бюстгальтерами также хорошо подходят. Если у вас размер D или больше, держитесь подальше от топов с высоким вырезом и треугольных топов, которые не обеспечат вам достаточной поддержки.
Магазин для вашей фигуры: Полный
18/26
Ищите красивые детали у шеи, которые притягивают взгляд: забавные вставки из ткани или сетки, сексуальный V-образный вырез или цветовое блокирование. Попробуйте гладкую, приталенную юбку для дополнительного покрытия, но не укорачивайте ее. Слишком много ткани может превратиться в "мумуу". В двухслойных вещах пояс с дополнительными складками или оборками можно отрегулировать повыше, чтобы подтянуть животик. Прохладные цвета стройнят, а блестящие ткани демонстрируют все выпуклости.
Магазин для вашей фигуры: Lean
19/26
Атлетическое телосложение лучше всего смотрится в бикини-стрингах; слишком большой объем может сделать вас более плотной. Повеселитесь с рюшами и плиссировкой, которые добавят нужный объем. Смелые узоры придадут вам более кокетливый вид, и не стесняйтесь небольшого количества подкладки, которая поможет придать вам более округлую форму.
Запаситесь солнцезащитным кремом
20/26
Вам может нравиться загорелая кожа, но солнце наносит большой урон вашему здоровью и внешности. Солнечный свет состоит из UVA-лучей, которые могут привести к преждевременному старению и раку кожи, и UVB-лучей, которые являются основной причиной солнечных ожогов, а также преждевременного старения и рака кожи. Солнцезащитный крем широкого спектра действия защитит вас от обоих типов лучей. Пользуйтесь кремом с SPF 30 и обязательно обильно покрывайте кожу, а также не забывайте использовать защитный бальзам для губ.
Покупайте качественные солнцезащитные очки
21/26
Лучи UVA и UVB также вредны для глаз. Слишком сильное воздействие со временем повышает риск развития катаракты. Яркий свет также заставляет вас щуриться, что может способствовать появлению мелких морщинок вокруг глаз. Ищите солнцезащитные очки, которые специально обеспечивают защиту от UVA и UVB лучей. Помните, что многие линзы, даже темные тонированные, не обеспечивают защиту от ультрафиолетовых лучей.
Смягчите свою кожу
22/26
Если вы хотите похвастаться гладкой кожей этим летом, попробуйте отшелушивать и увлажнять ее. Отшелушивание - это удаление мертвых клеток кожи, из-за которых кожа выглядит бледной и грубой. Гидроксикислоты, которые можно найти во многих безрецептурных средствах для кожи, способствуют процессу отшелушивания. Вам также необходимо ежедневно пользоваться увлажняющим кремом. Увлажняющие средства помогают коже удерживать воду, благодаря чему она выглядит более пухлой.
Избавление от нежелательных волос
23/26
Существует множество способов избавиться от нежелательных волос в области бикини. Бритье позволяет быстро решить проблему. Депиляционные кремы избавляют от волос на срок до двух недель. Восковая эпиляция дает более длительный результат, а электролиз и лазерная эпиляция считаются постоянными решениями. Лазерная эпиляция лучше всего подходит людям с темными волосами и светлой кожей, особенно эффективна она в области бикини. Дерматолог может подсказать вам, какая процедура лучше всего подойдет именно вам.
Обеспечьте себе безопасный загар
24/26
Средства для загара без солнца набирают популярность по мере того, как люди узнают об опасности ультрафиолетовых лучей. Современные средства не требуют натирания тела бронзовой краской. В средствах для загара без солнца используется ингредиент под названием DHA, который взаимодействует с верхним слоем кожи. Это приводит к изменению цвета, который не пачкает одежду. Загар медленно исчезает по мере отмирания клеток кожи.
Сделайте педикюр
25/26
Отличный педикюр поможет вам мотивировать себя на приведение себя в форму к сезону купальников. Если вы идете в салон, назначьте встречу на утро, когда ванночки для ног обычно наиболее чистые. Возьмите с собой посуду, так как бактерии и грибок легко передаются от одного человека к другому. И не брейте ноги заранее - бактерии могут проникнуть через небольшие порезы.
Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству
26/26
В своей книге Пике советует женщинам "стремиться к прогрессу, а не к совершенству". Стремление к совершенству часто приводит к параличу. Вместо того чтобы сравнивать себя с картинками в журналах, сравните себя с тем, где вы были месяц назад. Отмечайте здоровые изменения, которые вы делаете в своей жизни, и избегайте нереалистичных ожиданий. Если вы посмотрите вокруг на пляже, то увидите, что большинство тел не так уж идеальны.
