Жир на животе: больше, чем кожа
1/10
Вы должны знать один факт о жире на животе: Это не просто тот хлюпающий слой под кожей - тот, который вы хватаете, чтобы посмотреть, сможете ли вы "отщипнуть дюйм". Висцеральный жир - это название жира, который находится глубоко в туловище. Он скапливается вокруг кишечника, печени и желудка. Он также может выстилать ваши артерии. И это может быть опасно для здоровья. Но чтобы сбросить его, не нужны специальные диеты или упражнения - достаточно здоровых привычек.
Каковы риски для здоровья?
2/10
Дело не только в цифре на весах. Исследователи считают, что количество жира вокруг живота является лучшим показателем риска серьезных проблем со здоровьем, чем вес или индекс массы тела (ИМТ). Жир на животе не только может сделать ваши джинсы слишком тесными, его количество может означать, что у вас больше шансов заболеть:
-
Диабет
-
Жировая болезнь печени
-
Болезнь сердца
-
Высокий уровень холестерина
-
Рак молочной железы
-
Панкреатит
Что означает измерение талии
3/10
Вы не можете определить, сколько у вас висцерального жира, просто измерив талию. Это потому, что жир, расположенный у поверхности кожи (так называемый подкожный жир), также является частью вашего обхвата. Но ваша измерительная лента может подсказать вам, есть ли у вас проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Для женщин объем талии более 35 дюймов может стать тревожным сигналом. Для мужчин - 40 дюймов.
Это первый жир, который уходит
4/10
Вот радостный факт: висцеральный жир - это первый жир, который вы теряете. А для этого вам нужно двигаться. Ваша тренировка не обязательно должна быть сложной. Вы можете ходить бодрым шагом в течение часа в день. На беговой дорожке можно установить более высокий угол наклона, чтобы ускорить обмен веществ. Если вы много сидите, найдите способ двигаться. Установите таймер на телефоне, который будет напоминать вам вставать каждые полчаса или около того. Или попробуйте использовать стоячий стол и делать приседания во время работы.
Суетливость имеет значение
5/10
Вы разговариваете руками? Постукиваете ногами в такт мелодии? Люди считают вас немного задорным? Все в порядке. Суетливость, возможно, не является "упражнением", она не развивает мышцы или выносливость. Но это считается активностью и сжигает калории. Так что в следующий раз, когда кто-то скажет, что вы слишком много возитесь, ответьте, что вы сжигаете жир на животе.
Яблочный уксус не поможет
6/10
Яблочный уксус имеет множество разумных применений. Уменьшение жира на животе, вероятно, не входит в их число, хотя модные диеты утверждают именно это. Эта терпкая жидкость получается из яблок, которые перетирают в пюре, дистиллируют, а затем ферментируют. Некоторые люди считают, что содержащаяся в ней уксусная кислота может некоторым образом укреплять здоровье. Исследования на животных показали проблеск надежды на то, что она может помочь сжечь висцеральный жир. Но нет никаких научных доказательств того, что она оказывает такое же действие на людей.
Не вините пиво
7/10
Пиво часто обвиняют в том, что у человека появляется животик - отсюда и термин "пивной живот". Однако исследования показывают, что все немного сложнее. В пенном напитке много калорий. Поэтому от него можно набрать вес. Но вовсе не обязательно, что жир оседает в районе середины живота. Более вероятный виновник? Газировка и другие подслащенные напитки. Некоторые исследования показывают, что сахар может способствовать увеличению жира на животе.
Замените содовую на зеленый чай
8/10
Чтобы избавиться от жира на животе, тщательно следите за своим питанием: ешьте разумные порции, много овощей и поменьше вредной пищи. А вместо газировки пейте зеленый чай. Несколько исследований показали, что катехины, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь (немного) сжечь висцеральный жир. Результаты далеко не однозначны. Но ясно одно: заменяя чаем напитки с сахаром, вы сэкономите калории. Только не заправляйте его медом или сахаром.
Факты о рыбьем жире
9/10
Рыбий жир давно считается полезной для сердца добавкой. Недавно FDA одобрило лекарство из рыбьего жира, помогающее контролировать триглицериды - жиры, содержащиеся в крови. Но для борьбы с жиром на животе? Не очень. Исследование мужчин с избыточным весом, принимавших добавки рыбьего жира, не выявило изменений в количестве жира на животе.
Жир на животе и ваши кости
10/10
Долгое время врачи считали, что лишний вес может помочь сохранить кости крепкими и защитить их от переломов. Но исследования показывают, что это не всегда так, по крайней мере, когда речь идет о висцеральном жире. Одно исследование показало, что у мужчин с большим количеством жира на животе кости слабее. В другом исследовании рассматривались женщины, которые еще не вступили в период менопаузы. Оно показало, что у тех, кто имел больше жира на животе, плотность костной ткани была ниже, что является предупреждающим признаком остеопороза.
