Триатлоны - это соревнования по трем видам спорта. Участники обычно последовательно занимаются плаванием, велоспортом и бегом. Существует множество различных форматов триатлона, таких как спринт, олимпийский, длинная дистанция и Ironman. Поскольку триатлоны настолько увлекательны, часто процесс подготовки может привести к травмам или усталости. Поэтому очень важно тщательно спланировать программу тренировок, чтобы обезопасить себя и одновременно достичь поставленных целей. Тем не менее, вся тяжелая работа, связанная с подготовкой к триатлону и участием в соревнованиях, может принести огромное удовлетворение, когда вы завершите свой первый триатлон. Триатлон не только подталкивает вас физически, но и помогает вам расти психологически.
Начало
Первое, что вам следует сделать, это выбрать вид триатлона, в котором вы хотите участвовать. Существует несколько различных стилей триатлона, которые вы можете выбрать. Чтобы сделать свой выбор, подумайте, к какому типу спортсменов вы относитесь и насколько интенсивно вы хотите тренироваться.
Как правило, триатлоны бывают следующих видов:
-
Железный человек. Он состоит из 2,4 мили плавания, 112 миль езды на велосипеде и 26,2 мили бега.
-
Полужелезный человек. Как можно догадаться по названию, полужелезный человек - это просто половина того, что вы должны сделать в полном железном человеке. Она состоит из 1,2 мили плавания, 56 миль езды на велосипеде и 13,1 мили бега.
-
Олимпийская дистанция. Эти триатлоны состоят из плавания на глубину 93 мили, езды на велосипеде на 24,8 мили и бега на 6,2 мили. Именно эта модель триатлона используется на летних Олимпийских играх.
-
Спринтерская дистанция. Обычно составляет примерно половину олимпийской дистанции триатлона. Это 500-700 метров плавания, 12 миль езды на велосипеде и 3,1 мили бега.
Если вы только начинаете заниматься триатлоном, лучше всего начать со спринтерской дистанции. Спринтерские дистанции лучше всего подходят для того, чтобы почувствовать, как правильно сочетать все виды соревнований.
Обычно ваш первый триатлон - это просто пересечение финишной черты. Позже, по мере развития физической формы и навыков, вы можете начать соревноваться, увеличивая свою скорость и выносливость с каждым этапом.
Во-вторых, вам следует найти сообщество или клуб людей, которые также тренируются для участия в таких соревнованиях, как триатлон. По всему миру существует множество сообществ, к которым вы можете присоединиться. В клубе вы можете получить опыт опытных триатлонистов, определить цели и получить помощь в достижении ваших целей в фитнесе.
Как тренироваться
Чтобы участвовать в триатлоне, не обязательно иметь большой опыт в каком-то одном виде. Однако большинство людей считают, что один вид спорта им удается лучше, чем другие. Хотя очень важно, чтобы вы тренировались одинаково во всех видах, наличие сильной позиции на одном из этапов гонки поможет вам укрепить уверенность в себе и мотивировать вас на более высокие результаты в целом.
Хотя всегда рекомендуется прибегать к наблюдению или помощи других, более опытных триатлетов, вот шаблон, который поможет вам приступить к тренировкам:
-
Составьте план. Уделите время и сделайте шаг назад. Планируйте свои тренировки заранее. Определите, чего вы хотите от каждой тренировки. Помните о себе и своем расписании. Помните: это ваш план, и ничей больше. Рекомендуется чередовать виды деятельности на тренировках, проводить одну тяжелую тренировку в неделю, много отдыхать и включать силовые тренировки. В целом, смешивание интенсивности и видов тренировок доказало свою эффективность.
-
Проанализируйте план. После того как вы закончили работу над планом, вернитесь к нему и подумайте, насколько он реалистичен, не слишком ли амбициозен, или, возможно, есть возможность добавить интенсивности.
-
Начните тренироваться. Во время тренировки прислушивайтесь к своему организму. Перед каждой тренировкой проверяйте себя и спрашивайте себя, действительно ли запланированная тренировка - это то, что вам нужно в этот день. Иногда важно отклониться от плана, чтобы улучшить работу в определенных областях или избежать травм.
Кроме того, не забывайте о правильном питании и гидратации на протяжении всей тренировки. Сосредоточьтесь на диетах, включающих углеводы для подпитки. В последнее время для повышения выносливости в триатлоне люди стали использовать прерывистое голодание: они наедаются углеводами, а затем голодают в течение определенного периода времени.
Существует множество диет, которые можно использовать в тренировках, но важно избегать одной из последних тенденций: низкоуглеводные и высокожировые диеты, такие как кето-диета, ухудшают вашу способность тренироваться, вызывают вялость и снижают уровень энергии.
