Популярность женского футбола значительно выросла за последние годы. В 2019 году в мире насчитывалось около 30 миллионов женщин и девушек, занимающихся этим видом спорта. Занятия спортом, в том числе футболом, приносят много пользы как молодым, так и взрослым игрокам. Они могут помочь снять стресс, улучшить общее физическое здоровье - тем самым снижая риск развития потенциально серьезных проблем со здоровьем - и повысить самооценку. В частности, для молодежи спорт может способствовать повышению успеваемости и привить навыки командной работы и решения проблем.
Несмотря на преимущества, которые дает игра в футбол, существует и определенный риск. Один из рисков, характерных для этого вида спорта, - травмы ACL.
Что такое ACL?
ACL - это аббревиатура, обозначающая переднюю крестообразную связку. Это связка или полоса ткани, которая соединяет бедренную кость с костью голени. Она также обеспечивает стабильность коленного сустава.
Сама связка является одной из четырех основных связок в колене. У вас есть две боковые и две крестообразные связки. Коллатеральные связки контролируют боковое движение колена, а крестообразные связки контролируют движения вперед-назад. ACL проходит по диагонали посередине колена. Ее задача - не дать кости голени соскользнуть перед бедренной костью.
Что вызывает травмы ACL?
Травмы ACL, к сожалению, часто встречаются в таких видах спорта, как футбол, и других видах деятельности, которые оказывают нагрузку на коленные суставы. Причины включают:
-
замедление, остановка или быстрая смена направления движения
-
неправильное приземление после прыжка
-
Неправильное вращение
-
Получение удара в колено или столкновение с другим игроком
Эти проблемы могут привести к повреждению связки. В легких случаях ткань может растягиваться сильнее, чем обычно. При более серьезных повреждениях ткань может частично или полностью разорваться.
Почему травмы ACL чаще встречаются у футболисток?
Травма ACL может случиться с каждым, но у женщин она встречается чаще. Этому могут способствовать несколько факторов, в том числе:
-
Половое созревание. В период полового созревания у мужчин вырабатывается больше тестостерона, который играет роль в развитии мышечной массы, необходимой для поддержания их растущего роста и веса. У женщин, с другой стороны, вырабатывается лишь небольшое количество этого гормона. Для футболисток этого обычно недостаточно, чтобы поддерживать растущие мышцы.
-
Женские гормоны. Гормоны, вырабатываемые женщиной во время менструального цикла (эстроген, прогестерон и релаксин), могут привести к повышению гибкости мышц, сухожилий и связок. Если вы подвергаете ACL слишком большой нагрузке, когда связки более свободны, это увеличивает риск травмы.
-
Прибавление мышечной массы и жира. В период полового созревания и мужчины, и женщины набирают сухую мышечную массу, но женщины сохраняют и набирают жир, в то время как мужчины его теряют. Если суставы недостаточно сильны, чтобы выдержать это, дополнительная нагрузка может увеличить риск травм ACL.
Как распознать травму ACL
Если вы повредили ACL, у вас может появиться один или несколько из следующих симптомов:
-
Звук или ощущение выскакивания в колене
-
Опухание в течение 24 часов
-
Сильная боль в колене
-
Ограниченный диапазон движения
-
Ощущение нестабильности в колене
Варианты лечения травм ACL
Если вы повредили колено во время игры в футбол или испытываете симптомы травмы ACL, вам следует немедленно обратиться к врачу. Неотложная помощь поможет определить степень тяжести травмы и обеспечить правильное лечение, чтобы избежать более серьезных осложнений.
Чтобы диагностировать травму ACL, врач может сделать снимок колена, например, рентгеновский снимок, МРТ или УЗИ. Они помогут определить точную проблему и степень ее тяжести. Это также поможет врачу подобрать оптимальное лечение.
Лечение травмы ACL зависит от степени тяжести. Лечение может включать в себя следующее:
-
отдых, охлаждение и придание травмированной ноге возвышенного положения
-
Физиотерапия для уменьшения боли и отека, укрепления мышц и связок и восстановления амплитуды движений
-
Операция (с последующей физиотерапией)
Ваш врач, скорее всего, предоставит вам список того, чего следует избегать при восстановлении после травмы ACL, независимо от того, нужна ли вам операция или нет. Эти инструкции часто включают в себя отказ от физической активности, что означает, что вы, возможно, некоторое время не сможете играть в футбол. Следование этим инструкциям необходимо для скорейшего выздоровления, что поможет вам быстрее вернуться к занятиям спортом. Даже после выздоровления вам следует принять меры, чтобы избежать повторной травмы в будущем.
Как снизить риск травмы ACL
У женщин-футболисток может быть более высокий риск травм ACL, но вы все же можете принять меры, чтобы свести этот риск к минимуму. К ним относятся:
-
обучение правильному приземлению после прыжка
-
Тренировка равновесия в неблагоприятных условиях
-
Выполнение функциональных упражнений, таких как выпады, подшагивания и приседания на одной ноге
-
Тренировка работы ног
Возможно, вам не всегда удастся предотвратить травмы ACL. Однако эти меры могут помочь снизить риск, обеспечивая вашу безопасность во время игры в футбол.
