Как и многие другие виды спорта, игра в теннис может привести к травмам. Многие из них вызваны чрезмерной нагрузкой, недостаточной силой мышц, слишком быстрыми тренировками и резкими движениями. Узнайте о наиболее распространенных травмах в теннисе и способах их предотвращения.
Теннисный локоть
Теннисный локоть возникает, когда воспаляются мышцы на внешней стороне руки, прикрепленные к локтю. С помощью этих мышц вы выпрямляете запястье или сгибаете его назад. При чрезмерном использовании они напрягаются. Это вызывает небольшие разрывы и воспаление, что приводит к травме.
Боль - основной симптом теннисного локтя. Обычно это происходит.
-
На внешней стороне локтя
-
Когда вы поднимаете что-то или сгибаете руку
-
Когда вы крутите что-то, например, дверную ручку
-
Когда вы хватаете что-то маленькое, например ручку
-
Когда вы полностью вытягиваете руку
Как предотвратить теннисный локоть
Теннисный локоть - чрезвычайно распространенная травма в теннисе. Вероятность ее развития выше, если вы.
-
выполняете теннисный удар с задней линии
-
Слишком рано поворачивать туловище
-
Повторяйте разгибание запястья при ударе с бэкхенда
-
Неправильный размер ракетки и хватка
Существуют некоторые способы предотвращения травм теннисного локтя. К ним относятся.
Улучшение техники игры. Если вы только начали играть в теннис, скорее всего, вам нужно улучшить свои навыки. Поработайте с тренером или возьмите несколько уроков тенниса, чтобы научиться правильно держать ракетку, подавать и возвращать мяч.
Укрепление мышц. Тренировки с сопротивлением помогут развить и укрепить мышцы вашей руки. Когда они становятся сильнее, они могут выдерживать силу движения и противостоять травмам.
Регулярные разминки. Растяжка и разминка перед игрой помогают предотвратить травмы. Потратьте 5-10 минут на то, чтобы кровь и кислород приливали к мышцам.
Правильно подобрать ракетку. Использование легкой ракетки или увеличение размера хвата может снизить нагрузку на сухожилия и мышцы. Это может предотвратить появление теннисного локтя.
Травмы плеча
Травмы плеча часто встречаются у теннисистов. Обычно они вызваны чрезмерным использованием и слабостью мышц вращательной манжеты. Вращательная манжета помогает удерживать плечо во впадине. Если мышца слабая, она может вызвать трение в гнезде. Это приводит к раздражению тканей, воспалению и боли.
Наиболее распространенным симптомом травм теннисного плеча также является боль и скованность. У вас могут быть такие симптомы, как.
-
боль при подаче сверху
-
Боль при поднятии или использовании рук
-
Опускание руки на ту сторону, где болит плечо
-
Боль в верхней части плеча
Как предотвратить травмы плеча
Как в любительском, так и в профессиональном теннисе травмы плеча занимают второе место по распространенности. Это связано с большой силой и скоростью, необходимыми для подачи с руки, удара сверху и грунтовых ударов. Это может привести к нагрузке на плечо.
Некоторые из тех же приемов, такие как разминка и растяжка, также могут помочь предотвратить травмы плеча. Вы также можете:
Выполнять тренировки на сопротивление. Укрепление мышц вращательной манжеты поможет вам иметь более сильное плечо. Попробуйте использовать ленту с легким сопротивлением и сгибать и разгибать запястье. Делайте это три-четыре раза в неделю.
Выполняйте физические упражнения. Поддержание хорошей физической формы поможет вам снизить общий риск получения травмы. Сочетайте тренировки на сопротивление и силу с кардиоупражнениями в виде езды на велосипеде, бега, плавания или других упражнений.
Носите корсет. Плечевой корсет может помочь поддержать движение во время игры. Его следует надевать только во время игры в теннис, а не во время сна или в течение обычного дня.
Колено прыгуна
Колено прыгуна - это распространенная теннисная травма колена. Она возникает из-за перегрузки сустава при повторяющихся движениях, таких как сгибание или прыжки. Сухожилие, которое крепит колено к голени, напрягается при движении и рвется, вызывая травму и боль.
К общим симптомам относятся.
-
Нежность
-
Отек
-
Тупая, ноющая боль в колене
-
Боль в колене при игре
-
Боль в колене при беге или ходьбе
-
Слабость в четырехглавых мышцах
Как предотвратить колено прыгуна
Теннис может вызывать различные виды боли в колене из-за движений из стороны в сторону и повторяющихся прыжков. Сила удара о землю может вызвать травму и воспаление сухожилий. Игра на твердом покрытии, таком как теннисный корт, также может повысить вероятность травмы.
Вы можете предотвратить колено прыгуна, разогревая мышцы перед игрой. Вы также можете.
Укреплять квадрицепсы. Сильные четырехглавые мышцы на передней части бедра помогают стабилизировать колено. Попробуйте добавить в свою программу упражнений приседания, выпады или подъемы ног.
Растягивайтесь. Растяжка перед игрой - один из лучших способов профилактики колена прыгуна. Обязательно делайте растяжку для подколенных сухожилий на задней поверхности бедер, квадрицепсов на передней поверхности бедер и икроножных мышц.
Нижняя линия
Лучший способ предотвратить травмы в теннисе - это укрепление и уход за мышцами и улучшение техники игры. Если вам нужна помощь, посоветуйтесь с тренером или тренером по теннису о программе.
