Ведя активный образ жизни, вы улучшаете свое здоровье в целом, укрепляя мышцы и кости. Но со временем одни и те же физические упражнения могут наскучить. Если вы ищете новое занятие, которое можно добавить к вашей фитнес-рутине, обратите внимание на теннис.
Почему теннис полезен для здоровья?
Независимо от того, являетесь ли вы старым профессионалом или новичком в этом виде спорта, теннис - это отличный способ достичь своих фитнес-целей. Согласно веб-сайту CDC, для поддержания здоровья всем взрослым необходимо не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю. Если разделить это на части, то пять дней в неделю вы должны уделять около 30 минут умеренной физической активности, например, теннису.
Если вы предпочитаете интенсивные занятия, например, бег, вам следует уделять ему не менее 75 минут в неделю. Это равносильно 15 минутам в день, пять дней в неделю. Если вы сочетаете умеренные и более сложные виды деятельности, рекомендуемая продолжительность занятий составит от 75 до 150 минут. Имейте в виду, что это минимум, а дальнейшие физические нагрузки в целом улучшат ваше здоровье.
Тренировка всего тела. Теннис - это занятие, которое тренирует все ваше тело:
-
Вы бежите по корту, тренируя мышцы ног.
-
Удерживая равновесие во время погони за мячом, вы задействуете основные мышцы тела
-
Ваши руки обеспечивают силу для размахивания ракеткой и удара по мячу
-
Вы улучшаете свой баланс, гибкость, координацию и ловкость в одном виде спорта
Улучшение здоровья. Некоторые исследования показывают, что регулярная игра в теннис снижает риск сердечных заболеваний на 56%. Теннис также может помочь вам:
-
снизить кровяное давление
-
Повысить физическую форму
-
Повысить выносливость для повседневной деятельности
-
Улучшите свои аэробные и анаэробные способности
-
Повысить плотность костной ткани
-
Повысить метаболизм
-
Снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
-
Укрепить иммунную систему
-
Укрепляйте мышцы
Регулярное занятие таким видом спорта, как теннис, также улучшает кровоснабжение мозга, мышц и органов. Когда в организме больше кислорода, вы чувствуете меньшую усталость и одышку, чем в противном случае.
Живите дольше. Если вы играете в теннис с пользой для здоровья, вы можете прибавить себе несколько лет жизни. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые занимаются теннисом около трех часов в неделю, живут в среднем на девять-десять лет дольше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Похудеть. Расход калорий при игре в теннис составляет от 400 до 600 калорий в час. Из-за активного характера этого вида спорта во время игры сжигается жир. Вы также наращиваете мышечную массу, что, в свою очередь, повышает метаболизм. Теннис поможет вам сбросить вес и удержать его.
Улучшите свое психическое здоровье. Теннис - это вид спорта, требующий быстрого мышления и мгновенных реакций. Ваше тело создает новые связи между нервами в вашем мозге, когда вы остаетесь начеку и мыслите тактически. Это может сохранить остроту ума с возрастом.
Другие преимущества игры в теннис. Теннис полезен для здоровья, как и многие другие виды спорта. Что отличает теннис от других видов спорта, которые вы можете выбрать? Теннис является лучшим выбором для физической активности, потому что:
-
Теннис требует игры с другими людьми. Это отличный способ провести время с друзьями и познакомиться с новыми людьми.
-
Вы можете играть и получать хорошую тренировку независимо от вашего уровня мастерства.
-
Это помогает снизить уровень стресса.
-
Вы можете играть на крытых или открытых кортах.
Риски, связанные с игрой в теннис
Теннис - относительно малотравматичный вид спорта, но он не лишен рисков. Каждый раз, когда вы занимаетесь таким видом физической активности, как теннис, вы можете получить травму. Чтобы предотвратить травмы, вы можете:
-
прислушиваться к своему организму и делать перерывы, если вы больны или травмированы
-
Разминайте суставы и мышцы перед началом игры
-
Разнообразьте свою тренировку, включив в нее другие виды деятельности, дополняющие теннис
-
Используйте правильную технику и стиль игры в соответствии с вашим уровнем физической подготовки
-
Делайте перерывы во время игры, чтобы восстановить силы
-
Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированным
-
Избегайте играть на мокрых кортах и переносите игры в помещение, если условия опасны
Другие виды здоровой деятельности
Хотя теннис очень полезен для здоровья, он не должен быть единственным занятием, которым вы занимаетесь. Вы можете разнообразить свою тренировку, включив в нее другие кардионагрузки и силовые упражнения, например:
-
ходьба
-
Бег
-
Йога
-
Баскетбол или другие активные командные виды спорта
-
Тяжелая атлетика
-
Тренировка с лентой сопротивления
-
Упражнения с весом тела, такие как приседания, отжимания, приседания и выпады
