Какое оборудование купить для домашних тренировок с учетом бюджета

Преимущества домашних тренировок

Домашние тренировки имеют ряд преимуществ перед посещением спортзала. Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал, и вы экономите деньги, которые вы потратили бы на абонемент в спортзал, который в среднем может стоить около 50 долларов в месяц.

Если вы боитесь идти в спортзал или стесняетесь заниматься в присутствии других людей, хорошим альтернативным вариантом являются домашние тренировки. Вы можете заниматься в уединении, в привычном помещении, и вам не нужно ждать своей очереди, чтобы воспользоваться тренажерами.

Если вы работаете удаленно или проводите много времени дома, домашние тренировки очень удобны. Вы можете просто пересесть за компьютер в отведенное для тренировок место после того, как выйдете из дома.

Создание места для домашних тренировок

Прежде чем заниматься дома или покупать оборудование для тренировок, выделите место для тренировок. Это пространство может быть любым - от спальни до подвала, но оно должно мотивировать вас к занятиям, а не превращать их в рутину. 

Добавьте обогреватели, чтобы согреть холодные помещения, и используйте краски и постеры, чтобы скрасить тусклые зоны. Полезно повесить плакаты с мотивационными цитатами или картинками. Держите поблизости полотенце и вентилятор, чтобы не вспотеть, и подумайте о покупке меловой доски, чтобы можно было записывать режим упражнений. 

Домашние тренировки без оборудования

Если вы ограничены в бюджете, есть несколько домашних тренировок, которые можно выполнять без какого-либо оборудования.

К распространенным кардиоупражнениям относятся:

• прыжки

• Альпинисты

• Бег трусцой на месте

• Берпи

Лучше всего сочетать три-четыре из этих кардиоупражнений с тремя силовыми упражнениями без оборудования два или более дней в неделю, например:

• Приседания

• Отжимания

• Опускания на трицепс

• Приседания у стены

• Доски

• Брюшные кранчи

• Выпады

Создайте свой собственный режим тренировок, выполняя 30-секундные комплексы упражнений по 3-4 минуты каждый и чередуя кардио- и силовые упражнения.

Основное оборудование для домашних тренировок

Если вы готовы инвестировать в оборудование для домашних тренировок, но еще новичок в домашних тренировках, подумайте о приобретении следующих простых и доступных предметов:

• резинки

• Скакалка

• Скамья для шагов или коробка

• Брюшное колесо

• Коврик для упражнений

• Скользящие диски

Ленты сопротивления бывают легкого, среднего и тяжелого веса в зависимости от ваших возможностей. Наряду с колесами и скользящими дисками они полезны для силовых тренировок. Прыжки на скакалке - это один из видов кардио, а сами скакалки легко хранить. 

Вы можете включить степ-аэробику в свою домашнюю кардио-рутину с помощью скамьи для шагов. Используйте коврик для упражнений на силу и гибкость, таких как йога и пилатес, которые вы можете практиковать с помощью онлайн-видео. 

Примерно за 75 долларов, что соответствует стоимости трех студийных тренировок, вы можете приобрести мини-бэнд, набор гантелей, ленту с сопротивлением для двух рук и скакалку.

Промежуточное оборудование для домашних тренировок

Если вы уже имеете некоторый опыт домашних тренировок и хотите вывести силовые тренировки на новый уровень, подумайте о приобретении следующего оборудования:

• Подвесной тренажер

• Штанги и пластинчатые гири

• Гантели 

• Утяжеленный жилет

• Медицинские мячи или мешки с песком

• Гиря

Подвесной тренажер помогает сделать тренировку более сложной и полезен для упражнений на живот. Это хорошее оборудование для начинающих, которое можно попробовать, прежде чем переходить на гантели.

Как и резинки, гантели бывают легкого, среднего и тяжелого веса. Регулируемые гантели стоят дороже обычных, но они занимают меньше места. Для экономии места вы можете приобрести соответствующее оборудование для хранения, например, стойку для гантелей или настенное крепление для медицинского мяча.

Добавьте к набору стоимостью 75 долларов мяч для стабильности, мешок с песком и гирю для среднего домашнего тренажерного зала. Таким образом, общая стоимость составит около 200 долларов, что примерно эквивалентно четырехмесячному абонементу в спортзал.

Продвинутое оборудование для домашних тренировок

Чтобы создать полноценный домашний тренажерный зал, стоит приобрести несколько электрических кардиотренажеров, которые обычно стоят от пары сотен долларов до $1000. Кардиотренажеры, которые можно приобрести для дома, включают в себя:

• Крытый велосипед

• Беговая дорожка

• Эллиптический тренажер 

• Крытый гребной тренажер

• Вертикальный скалолаз

• Лыжный эрг

• Штурмовой велосипед

• Мешок для битья

Гребной тренажер в помещении особенно полезен, поскольку он одновременно прорабатывает верхнюю и нижнюю части тела, что увеличивает количество сжигаемых калорий. Покупка силовой башни или стойки для приседаний поможет повысить интенсивность силовых тренировок. 

Хотя эти предметы стоят дороже, высококачественные покупки прослужат вам долгие годы и сэкономят расходы на абонемент в спортзал. Ищите компании, которые продают подержанное оборудование для коммерческого тренажерного зала, чтобы получить более низкую цену.