Ягодицы - это, безусловно, животрепещущая тема в мире мышечно-скелетного лечения и занятий физическими упражнениями. Вы часто можете услышать, что ваши ягодицы тугие, и это является причиной более серьезных проблем во всем теле. Как правило, первоначальный диагноз может быть поставлен из-за болей в пояснице, проблем с коленями или плечами.
Что такое ягодицы?
Возможно, вы много слышали о ягодицах, но что это такое? Ягодицы - это комплекс мышц, расположенных преимущественно в области ягодиц. К ним относятся:
-
ягодичная мышца
-
Медиус ягодицы
-
минимус ягодицы
Большая ягодица. Большая ягодичная мышца - самая крупная из трех мышц и является самой большой и тяжелой мышцей в теле.
Она составляет большую часть того, что вы видите в области ягодиц и бедер. Она очень толстая и имеет форму четырехугольника. Ягодичная мышца - важнейший компонент того, как вы держите верхнюю часть тела прямо. Она крепится к следующим костям:
-
Внутренняя верхняя часть подвздошной кости
-
Гребень подвздошной кости
-
Нижняя часть гребня
-
Копчик
Функционально, большая ягодичная мышца отвечает за разгибание и внешнее вращение бедра. Она обладает замечательной способностью разгибаться, но делает это только в случае необходимости. Обычно она разгибается, когда человек поднимается из положения сидя, выпрямляется из согнутого положения или идет под уклон. Кроме того, она поддерживает таз и туловище.
Средняя ягодичная мышца. Средняя ягодичная мышца расположена между большой и малой ягодицами. Третью часть ягодичной мышцы занимает максимальная, а две трети покрывает слой фасций (соединительных тканей).
Такой слой покрывает минимальную ягодицу и имеет треугольную форму. Она берет начало от тазобедренной кости и соединяется с подвздошным гребнем, передней подвздошной костью и ягодичной фасцией. Она также различается по толщине.
Эта мышца является основным абдуктором бедра. Абдукторы бедра контролируют движение и стабилизируют таз и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении. Gluteus medius также помогает при внутреннем и боковом вращении, когда колено разгибается. Она также помогает кровоснабжению и нервной регуляции.
Минимус ягодицы. Минимум ягодиц действует так же, как и медиус ягодиц. Она помогает в обеспечении подвижности, функциональности, кровоснабжения и иннервации (снабжения нервами) во многом аналогичным образом. Она располагается под минимальной ягодицей и является главным стабилизатором и абдуктором бедра. Ее кровоснабжение осуществляется через верхнюю ягодичную артерию и ягодичный нерв.
Любое повреждение этой мышцы приводит к опущению таза. Эта мышца имеет веерообразную форму и прикрепляется к бедренной кости и бедру. В сочетании с другими абдукторами бедра она помогает поддерживать таз в ровном положении при ходьбе. Она также служит для вращения бедра.
Что происходит с ягодицами?
Все ягодичные мышцы работают в тандеме. Если один из компонентов начинает напрягаться или не функционирует должным образом, остальные следуют его примеру. Часто бездействие может повлиять на синергию между всеми этими мышцами. Такое бездействие может привести к травмам.
Поскольку ягодичные мышцы прикрепляются к бедру, это может привести к травмам колена. Поскольку ягодичные мышцы соединяются с туловищем и спиной, это может привести к травмам спины, плеч и даже шеи. Было обнаружено, что сидение в течение длительного периода времени, в частности, может привести к травмам ягодиц.
При сидении сокращаются глубокие и поверхностные сгибатели бедра, которые располагаются поверх ягодиц. Затягивание верхнего слоя влияет на мышцы, расположенные под ними. Сидение также заставляет таз вращаться в обратном направлении и отключает ягодичные мышцы.
Наконец, оно может сдавливать ягодичные мышцы, что прекращает снабжение их кислородом. Это существенно влияет на мышцы и может произойти через очень короткий промежуток времени.
Что я могу сделать, чтобы помочь растянуть ягодицы?
Хотя растягивание и расслабление мышц - это всегда хорошая идея, лучше выполнять ежедневные упражнения, которые помогут вам исправить осанку и движения тела.
Наиболее эффективный тип лечения ягодиц показывает вам, как использовать свое тело таким образом, чтобы защитить вас от травм. Таким образом, вы можете быть уверены, что каждый день вы эффективно используете свои мышцы и не способствуете дальнейшему развитию травм ягодиц.
Упражнения для осанки. Один из лучших способов сделать это - начать развивать хорошую осанку. Для этого полезны упражнения на растяжку бедер. Кроме того, полезно помнить о сигналах осанки и использовать идею прямой осанки в повседневной жизни. Отличный способ начать развивать это осознание - покачать тазом вперед-назад. Это поможет вам ознакомиться с количеством доступных вам движений.
Активация мышц. Регулярная легкая активация ягодичных мышц может помочь им стать более бодрыми. Более активные ягодичные мышцы - это преимущество, поскольку они помогают вашему телу быть более подвижным и в целом лучше функционировать в повседневной жизни.
Приседания и выпады. Упражнения на ягодицы с помощью приседаний и выпадов - это очень хорошая практика. Возможно, это кажется нелогичным, но движения обоих этих упражнений часто встречаются в повседневной жизни. Развитие силы и контроля при выполнении этих движений помогает перестроить паттерны движений.
Однако не очень полезно двигаться небрежно и с силой. Выполняйте эти упражнения с осознанностью и двигайтесь плавно.
