Сиделки играют важную роль в жизни многих людей. Они могут быть профессионально подготовленными сиделками или неформалами, ухаживающими за близкими. Сиделки заботятся о том, чтобы у человека, находящегося под их опекой, были удовлетворены все его потребности.
Но кто заботится об ухаживающем?
Плюсы и минусы работы сиделкой
Забота о ком-либо - это полезное занятие. Она дает чувство удовлетворения, укрепляет вашу связь с этим человеком и обеспечивает ему необходимый образ жизни.
Однако уход за больным сопровождается и стрессом. Постоянно быть "включенным" в работу другого человека, ставить потребности близкого человека выше своих и выполнять сложные обязанности - все это может привести к тому, что любой человек будет чувствовать себя подавленным.
По данным CDC, более половины людей, осуществляющих уход в США, отмечают, что их здоровье пострадало во время ухода. Эта статистика учитывает психическое и физическое здоровье.
Если не лечить стресс сиделки, он наносит вред здоровью.
Признаки стресса сиделки
Противостоять стрессу ухаживающего лица - непростая задача. Чувство вины за то, как вы себя чувствуете, может подавлять любое понимание того, что вы чувствуете. Поэтому очень важно следить за собой, чтобы определить, испытываете ли вы стресс, связанный с уходом за больным.
Некоторые из признаков стресса, связанного с уходом, включают:
-
Раздражительность или легкость в гневе
-
Чувство безнадежности
-
Ошибки в уходе
-
Обращение к нездоровым моделям совладающего поведения
-
Одиночество или чувство изоляции
-
Избыток или недостаток сна
-
Частая усталость
-
Отсутствие интереса к вещам, от которых вы обычно получаете удовольствие
-
Чрезмерное беспокойство
-
Частые головные боли
Более того, стресс может усугубить и развить долгосрочные проблемы со здоровьем. К ним относятся:
-
Депрессия
-
Тревога
-
Слабая иммунная система
-
Ожирение
-
Хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет
-
Когнитивные трудности
Как предотвратить выгорание сиделки
Выгорание неизбежно. Всем нужно время для ухода за собой и восстановления сил. Однако вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы не допустить быстрого выгорания, например:
-
Посещайте курсы по улучшению ухода за близкими в больницах, центрах ухода или в Интернете.
-
Найдите местные сообщества, предоставляющие услуги по уходу, чтобы вы могли отдохнуть от своих обычных обязанностей.
-
Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам, чтобы они разделили с вами некоторые обязанности по уходу (или выполняли их за вас).
-
Присоединитесь к группе поддержки сиделок, чтобы поделиться опытом и научиться приемам ухода.
-
Соблюдайте распорядок дня и составляйте список текущих задач. Организованность поможет вам держать свои обязанности в порядке.
-
Поддерживайте отношения с друзьями и семьей.
-
Заботьтесь о своем здоровье.
Способы подзарядки аккумулятора для ухода за больными
Не существует единого решения. Даже те занятия, которые вам обычно нравятся, могут показаться непривлекательными, когда вы испытываете стресс, связанный с уходом за больным. Вместо этого вы можете попробовать следующие виды деятельности для здорового ухода за собой.
Сон. Более трети людей, ухаживающих за больными, спят менее 7 часов в сутки. Недостаток сна вредит вашему здоровью и способности заботиться о любимом человеке.
Соблюдайте гигиену сна, установив режим дня, который обеспечит вам достаточное количество сна и его качество. Если нужно, вздремните 15 минут в течение дня, чтобы зарядиться энергией.
Двигайтесь. Будь то физические упражнения, йога или прогулка на свежем воздухе, движение тела может помочь вам снять стресс, связанный с уходом за больным. Движение улучшает здоровье, повышает энергию и многое другое.
Общайтесь. Ваши друзья и семья поддержат вас. Поддерживайте с ними отношения, чтобы дать себе эмоциональную отдушину и на кого-нибудь опереться.
Записывайте. Вербализовать свои чувства может быть трудно. Но выражение своих мыслей в словах может уменьшить их силу, помочь переработать их и выпустить из головы. Поэтому возьмите ручку и бумагу и начните вести дневник.
Осознанность. Медитация или дыхательные упражнения помогут вам оставаться в гармонии со своим телом. Внимательность не позволит вашим эмоциям взять верх над вами и поможет вам зарядить свое тело.
Благодарность. Практика благодарности поможет вам не отвлекаться на хорошие вещи в вашей жизни. Это зарядит ваш аккумулятор позитивом, о котором вы могли забыть.
Заведите дневник благодарности. Выделите всего 5 минут каждый день, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны, неважно, больших или маленьких.
Отключитесь от сети. Будучи сиделкой, вы всегда должны быть "на связи". Поэтому найдите время, чтобы выключить свои устройства, выйти на улицу и провести время с самим собой. Дайте себе возможность отключиться и подзарядиться.
Хорошо ешьте и пейте. Все это вы уже слышали: пейте много воды, ограничьте потребление кофеина и ешьте цельные продукты. Но правильное питание и напитки улучшат вашу энергию и концентрацию. Правильное питание может буквально подзарядить вашу батарею.
Установите расписание. Выделите время для ухода за собой. Установление границ для вашего времени обеспечит вам время для подзарядки аккумулятора. Превратите уход за собой в рутину.
