Удерживание негативных событий повышает уровень стресса и в целом снижает удовольствие от жизни. В результате вы чувствуете обиду, злость и расстройство. Важно, чтобы вы научились адаптироваться, исправлять свои ошибки и развиваться на основе негативных событий. Ключевым компонентом для этого является умение прощать себя за любые ошибки и проступки, которые вы могли совершить.
Что такое самопрощение и самосострадание?
Легко перепутать самопрощение с самосостраданием. Самосострадание отличается, но похоже на самопрощение. Три отличительные черты самосострадания следующие:
-
Доброта к себе. Жизнь не идеальна, так почему же люди должны быть идеальными? Когда становится трудно и все идет не по плану, люди, практикующие сострадание к себе, помнят об этом. Они признают неизбежность несовершенства и проявляют заботу и любовь к себе.
-
Общая человечность. Каждый человек переживает неудачи в жизни. Каждый испытывает сложные эмоции или вынужден решать проблемы, когда возникают неожиданные ситуации. Сострадать себе - значит не думать, что вы единственный человек в мире, который испытывает подобные чувства.
-
Ясность и внимательность. Негативные эмоции могут заставить людей чувствовать себя неловко. Как правило, они либо преувеличивают, либо преуменьшают эти эмоции. Способность ясно воспринимать эти эмоции и видеть их такими, какие они есть, является признаком сострадания к себе.
Самосострадание отличается от самопрощения тем, что самопрощение - это способ примирения с тем, как вы воспринимаете себя после того, как испытали чувство вины, стыда и разочарования. Эти чувства возникают, когда вы делаете что-то, что заставляет вас усомниться в своем представлении о себе. Таким образом, это один из аспектов сострадания к себе.
Стратегии самопрощения
Временами вы можете совершать поступки, которые бросают вызов вашему самовосприятию. И бывает трудно примириться с собой, когда вы делаете что-то, что негативно влияет на вас или других. Вот несколько советов о том, как внутренне практиковать прощение себя:
-
Вспомните. Вспомните время в вашей жизни, когда вы чувствовали себя в безопасности и заботились о ком-то. Вспомните, кто это - это может быть друг, родственник, учитель, наставник, духовная личность или домашнее животное. Визуализируйте ощущение того, что вы находитесь рядом с ними и чувствуете себя защищенным. Позвольте себе почувствовать себя в безопасности. Затем вместе со своим защитником перечислите все свои положительные качества.
-
Вспомните событие. Затем осознайте факты, связанные с тем, за что вам нужно простить себя. Вспомните конкретное событие и то, что вы чувствовали в связи с ним. Обратите внимание на то, с чем вам трудно смириться. Составьте список того, что произошло, и разделите его на три различные категории: моральные недостатки, неумелость и все остальное. Моральные недостатки требуют чувства вины или раскаяния, а неумелость требует исправления, например, обязательства никогда больше не совершать определенный поступок.
-
Не избегайте чувства вины. Не чувствовать себя прекрасно, когда делаешь что-то плохое, - это здоровое и естественное чувство. Если мы уберем плохие чувства, вызванные плохим поступком, что останется? Однако между стыдом и виной есть разница. Стыд сопровождается защитными чувствами, такими как отрицание, избегание и насилие. Не стоит говорить себе, что в глубине души вы плохой человек, и чувствовать себя виноватым. Поступая таким образом, вы можете не думать о том, что можете измениться. Однако чувство вины за свои поступки может помочь вам не повторять их.
-
Возьмите на себя ответственность. Вы не сможете простить себя, если не признаетесь в том, что сделали, как себе, так и человеку, которого обидели. Дайте им понять, что вы берете на себя ответственность за то, что сделали, и дайте понять это себе тоже. Научитесь полностью принимать то, что вы сделали.
-
Постарайтесь исправить нанесенный ущерб. Вам может быть трудно по-настоящему простить себя, если вы чувствуете, что не сделали все, что нужно, чтобы загладить свою вину. Возможно, это означает предложить финансовую помощь, отремонтировать имущество или просто извиниться перед кем-то.
-
Сопереживайте не только себе. Было обнаружено, что люди испытывают трудности с прощением себя, когда они также сочувствуют другой стороне. Это нормально, что люди испытывают трудности. Однако без сочувствия к себе и другому человеку прощение может быть пустым и мало что значащим.
Эти советы трудно применить на практике, но так же важно иметь истинное прощение себя. Скорее всего, это будет долгий путь, в котором будут долины и пики. Возможно, вы никогда не сможете полностью избавиться от негативных чувств. Самопрощение не должно быть самовнушением, а скорее четкой оценкой своей способности совершать плохие и хорошие поступки.
