Если вы искали в Интернете способ повысить интенсивность тренировок или сбросить несколько лишних килограммов, вы, возможно, наткнулись на рекламу костюмов-саун. Розничные продавцы, продающие эту теплоулавливающую одежду для тренировок, утверждают, что костюмы могут повысить эффективность тренировок и вызвать больше пота, чем обычные тренировки. Сторонники утверждают, что дополнительное потоотделение дает те же преимущества для здоровья, что и сидение в традиционной сауне.
Идея одеть костюм сауны и получить больше пользы от тренировки может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой. Ученые все еще проверяют теорию, чтобы узнать, подтвердится ли она на практике.
Что такое костюм для сауны?
Костюм для сауны - это одежда для тренировок, предназначенная для удержания тепла. Многие костюмы сделаны из неопрена и напоминают гидрокостюм. Вы можете приобрести костюмы, закрывающие все тело, или раздельные для верхней или нижней части тела.
Когда вы занимаетесь в костюме-сауне, вы удерживаете тепло вокруг своего тела и выделяете больше пота, чем в обычной тренировочной одежде. Производители костюмов-саун утверждают, что усилия, прилагаемые при тренировке в костюме, повышают интенсивность тренировки без необходимости увеличивать фактический уровень усилий. Теоретически, результатом регулярного использования костюма-сауны может стать повышение уровня физической подготовки и, возможно, потеря веса.
Преимущества костюма-сауны
Исследования о том, приносят ли костюмы-сауны ощутимую пользу, ограничены. Одно исследование подтвердило, что ношение костюма-сауны во время тренировок действительно увеличивает физиологическую нагрузку и приводит к повышенной потере пота. В исследовании не было сделано выводов о том, приводит ли повышенное напряжение к улучшению спортивных результатов.
В другом исследовании сравнивались результаты фитнеса между группами участников, некоторые из которых носили костюмы-сауны во время тренировок, а некоторые - нет. Обе группы занимались одинаковыми физическими упражнениями. В конце исследования группа, надевавшая костюмы-сауны, показала улучшение показателя VO2 max на 11,7%, или количества кислорода, используемого организмом при максимальной физической нагрузке, по сравнению с улучшением на 7,3% в группе, занимавшейся только физическими упражнениями. Группа, занимавшаяся в сауне, также снизила массу тела в среднем на 2,6%, а количество жира в организме уменьшилось на 13,8%. Группа, занимавшаяся только физическими упражнениями, в среднем снизила массу тела на 0,9% и уменьшила количество жира в организме на 8,3%.
Безопасны ли костюмы для сауны?
Любая деятельность, повышающая температуру тела или приводящая к обильному потоотделению, может вызвать заболевание, связанное с жарой. Использование костюма-сауны без надлежащего восполнения потерянной жидкости чревато тепловым истощением. Симптомы заболевания, связанного с жарой, включают:
-
Головокружение
-
Обморок
-
Усталость
-
Головная боль
-
Обильное потоотделение
-
Низкое кровяное давление при вставании
-
Мышечные судороги
-
Тошнота
-
Слабый, учащенный пульс
Если у вас появились эти симптомы, снимите костюм сауны и прекратите занятия спортом. Перейдите в прохладное место, чтобы отдохнуть и дать своему телу остыть. Пейте много воды или спортивного напитка, чтобы восполнить потерянные электролиты.
Без своевременной помощи тепловое истощение может перерасти в тепловой удар, который является опасным для жизни состоянием.
Ошибочная информация о костюмах для сауны
Одним из распространенных утверждений о продуктах, увеличивающих выделение пота, является то, что они полезны для детоксикации. Некоторые оздоровительные тенденции пропагандируют "детоксикацию" как способ выведения вредных веществ из организма. Это ошибочное представление. Человеческий организм автоматически выводит вредные вещества через почки и печень. Потоотделение - это функция, которая охлаждает тело и не является частью выделительной системы.
Использование костюма-сауны в качестве средства для похудения может быть сопряжено с риском. Научные исследования костюмов-саун включали их использование в сочетании с физической активностью. Использование костюмов было ограничено определенным временем, а участники находились под наблюдением исследователей. Использование костюма-сауны без рекомендаций специалиста по фитнесу или врача сопряжено с риском теплового заболевания. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем включить костюм сауны в свой фитнес-режим.
Стоит ли надевать костюм для сауны в сауне?
Костюмы для сауны не предназначены для ношения в саунах, это может привести к перегреву. Костюмы получили свое название от саун, которые представляют собой камеры, использующие пар или сухое тепло для повышения температуры тела, когда вы сидите в помещении. Некоторые сторонники саун считают, что тепло создает такой же физический эффект, как и физические упражнения, и приносит аналогичную пользу здоровью.
Существует ограниченное количество исследований, подтверждающих идею использования саун в качестве замены физических упражнений. Одно исследование показало, что участники, регулярно посещавшие сауну, теряли жир в организме в течение всего периода исследования. Исследователи считают, что использование сауны для повышения температуры тела дает те же эффекты, что и энергичные физические упражнения. Однако группа исследователей не смогла однозначно утверждать, что сауна была единственной причиной снижения веса участников.
Исследования также показывают, что регулярное посещение сауны может снизить кровяное давление. Другие исследования показали, что посещение сауны коррелирует с уменьшением симптомов застойной сердечной недостаточности.
Некоторые исследователи обнаружили, что у людей, посещающих сауну, улучшаются хронические боли. Участники исследования сообщили об уменьшении боли, связанной с такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит и фибромиалгия.
На данный момент нет исследований о том, дают ли костюмы для сауны такие же преимущества для здоровья, как и традиционные сауны. Эксперты предупреждают, что разумно использовать как костюмы-сауны, так и сауны только в течение короткого времени. Обязательно пейте много жидкости во время использования любого устройства, которое заставляет вас сильно потеть.
Несмотря на то, что использование костюма-сауны может быть полезным, существуют и риски. Ваш врач может помочь вам решить, стоит ли вам добавить костюм для сауны к вашей фитнес-рутине.
