Из архива доктора
Легко увлечься диетами, которые обещают быстрые результаты без особых усилий. Проверьте реальность: Причудливые диеты приводят к обратным результатам, потому что вы, скорее всего, снова наберете все сброшенные килограммы.
В вашем рационе есть хотя бы один из этих 9 признаков? Тогда пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.
С медицинской точки зрения невозможно сбросить вес только с одной части тела. -- Марджори Нолан Кон, диетолог.
1. Нет плана, позволяющего удерживать вес в течение длительного времени.
Если диета длится только определенное количество дней или пока вы не достигнете своей цели по снижению веса, вы не научитесь поведению, которое поможет сохранить достигнутый вес, говорит Линдси Мартин, диетолог из Hilton Head Health, спа-салона для похудения на острове Хилтон-Хед, штат Южная Каролина.
Поскольку большинство людей, сидящих на диете, набирают свой вес обратно в течение 5 лет, вам нужен план, который поможет вам составлять реалистичные планы питания и практиковать осознанное питание, говорит Мартин.
2. Вам разрешено есть только несколько продуктов.
Есть одни и те же несколько продуктов снова и снова - это не просто скучно. Это также не дает вашему организму того, что ему нужно.
Если диета исключает очевидные компоненты здорового режима питания, такие как источники белка, фрукты или овощи, держитесь от нее подальше, говорит Кристен Смит, диетолог WellStar Comprehensive Bariatric Services в Атланте. Ключевым моментом должно быть сбалансированное питание.
3. Вам обещают снижение веса с определенной части тела.
С медицинской точки зрения невозможно похудеть только за счет одной части тела, говорит Марджори Нолан Кон, диетолог, представитель Академии питания и диетологии.
Она объясняет, что вы теряете жир "по всему телу".
Если вы хотите сосредоточиться на конкретной части тела, лучшим выбором будет разумная диета плюс физические упражнения, включающие тренировки на сопротивление и силу.
4. Вы гарантированно потеряете X фунтов за X дней.
Потеря веса быстрее, чем на 2 фунта в неделю, имеет обратную сторону. Наш организм устроен таким образом, чтобы запасать жир на будущее, говорит Кон. Слишком быстрое похудение может привести к потере мышечной массы. Это может привести к слабости и замедлению метаболизма, что еще больше усложнит процесс снижения веса", - говорит Кон.
Пересмотрите свои ожидания относительно того, сколько веса вы сбросите, чтобы не потерять его навсегда".
5. Вы всегда голодны.
Женщинам необходимо не менее 1 200 калорий в день, а мужчинам - 1 400. Если вы потребляете меньше, у вас могут возникнуть проблемы с удовлетворением потребностей в питании. Кроме того, могут появиться усталость, запоры, тошнота или рвота.
Кроме того, лишение себя пищи физически и психологически настраивает вас на переедание, говорит Кон. Разумная диета предполагает употребление богатых питательными веществами продуктов, ограничение жиров и внимание к размерам порций.
6. Мелкий шрифт.
Серьезно относитесь к отказам от ответственности в рекламе. Большинство программ, которые подчеркивают слишком хорошие, чтобы быть правдой результаты, имеют потенциальные побочные эффекты, или результаты могут быть применимы только к некоторым людям", - говорит Кон.
Не стоит также доверять фотографиям "до" и "после". Фотографиями легко манипулировать, говорит Кон.
7. Это скамейка для упражнений.
Сокращение калорий поможет вам сбросить вес, но для его удержания очень важно быть активным. Исследования показывают, что люди, успешно удерживающие вес, в большинстве дней занимаются умеренными физическими упражнениями в течение часа или более. Но вам не обязательно делать это все сразу. Вы можете распределить свою активность в течение дня.
Будьте осторожны с любой диетой, которая не поощряет очевидные практики здорового образа жизни, такие как физические упражнения, говорит Кон.
8. Вы постоянно бегаете в туалет.
Если вы испытываете послабление кишечника каждые несколько часов, не думайте, что токсины покидают ваш организм и это нормально или полезно. Это признак того, что вы не получаете достаточного питания или не соблюдаете режим гидратации, говорит Смит.
9. Вас просят вложить деньги в добавки, травы, таблетки или пластыри.
Не существует волшебной формулы, которая заставит вас сбросить лишний вес. Многие средства для похудения не имеют доказательной базы. Поэтому поберегите свои деньги и вернитесь к основам. По словам Смита, долгосрочная потеря веса достигается не за счет следования модным тенденциям, а за счет изменения образа жизни, который можно поддерживать.
