Как это работает
Если вы любите, чтобы ваши тренировки сочетались с приключениями и адреналином, то скалолазание - это то, что вам нужно.
Занимаетесь ли вы в крытом скалодроме или на настоящих скалах на открытом воздухе, вы проработаете мышцы, о которых даже не подозревали. И вы будете удивлены, как быстро вы вспотеете при медленном движении!
Чтобы быть в безопасности, вы должны знать, что вы делаете. Поэтому начните с занятий в скалолазном зале.
Уровень интенсивности: высокий
Вы не можете заниматься "скалолазанием налегке". Даже относительно легкие маршруты требуют усилий всего тела и интенсивной концентрации. Сверхсложные маршруты доведут вас до предела!
Области, на которые он нацелен
Ядро:
Да. Ваше ядро дает вам баланс и силу, необходимые для того, чтобы удерживать тело у стены.
Руки:
Да. Ваши предплечья получают настоящую тренировку при скалолазании, а верхняя часть рук и плечи подтягивают вас вверх, когда ноги не могут обеспечить достаточную силу толчка.
Ноги:
Да. Правильная техника лазания в основном опирается на ноги.
Ягодицы:
Да. Скалолазание - это тренировка всего тела, и вам понадобится сила ягодиц, а также мышцы ног, чтобы поднять себя вверх.
Спина:
Да. Такие мышцы, как ромбовидные, трапециевидные и латы, работают вместе с вашим ядром, чтобы удержать вас на стене.
Тип
Гибкость:
Да. Вы будете много тянуться и разминаться от одной позиции к другой.
Аэробный:
Да. Скалолазание может повысить частоту сердечных сокращений до 120-180 ударов в минуту.
Сила:
Да. Скалолазание может довести вашу силу до предела.
Спорт:
Да. Соревновательное скалолазание становится все более популярным, и по всей стране есть команды. Вы также можете заниматься скалолазанием просто для удовольствия!
Малотравматичный:
Да. Если вы все делаете правильно, ваши ноги даже не касаются земли.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Придется заплатить за время, проведенное на скалодроме в тренажерном зале, а также за аренду оборудования.
Хорошо подходит для начинающих:
Скалолазание требует базового уровня силы и физической подготовки, так что, возможно, это не для вас, если вы сейчас не ведете активный образ жизни.
На свежем воздухе
: Да. Большинство новичков начинают заниматься в закрытых скальных залах, но есть много мест для скалолазания на открытом воздухе.
Дома
: Нет. Хотя, если вы обнаружите, что у вас есть страсть к скалолазанию, переносной турник для подтягиваний, который можно повесить в дверном проеме, поможет вам укрепить свои силы.
Необходимое оборудование:
Да. Вам понадобятся как минимум ботинки для скалолазания и обвязка, которые можно взять напрокат в любом скалодроме. Обычно скалолазные залы предоставляют и другое необходимое снаряжение, например, веревки и зажимы для карабинов. Если вы занимаетесь скалолазанием на открытом воздухе, вам придется принести свое собственное.
Что говорит Майкл Смит, доктор медицины:
Скалолазание - занятие не для слабонервных. Но если вы готовы к этому, скалолазание проработает вас с головы до ног, бросая вызов как умственный, так и физический.
Скалолазание может помочь вам достичь пика физической формы и разнообразить занятия, чтобы тренировка не наскучила. Несмотря на интенсивность, скалолазание позволяет избежать воздействия на суставы таких высокоэффективных видов спорта, как бег трусцой и плиометрика.
Но это не значит, что это легко. Для поддержания хорошего контроля на стене требуются практически все мышцы, которые у вас есть.
Конечно, для занятий скалолазанием нужен доступ к чему-то, и скалолазные "горячие точки" появляются во многих районах.
Если вы еще не в форме, лучше всего перед тем, как начать заниматься скалолазанием, немного подтянуть мышцы и приучить сердце к быстрому ритму. Но если вы ищете бодрящую тренировку и готовы к интенсивным нагрузкам, начинайте заниматься скалолазанием.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Скалолазание - это отличная тренировка, но она может быть тяжелой, если ваш организм не готов к ней.
Снижение веса помогает при многих заболеваниях, и скалолазание - отличный способ сбросить несколько килограммов. Если у вас диабет, высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина, сначала проконсультируйтесь с врачом и получите разрешение.
Аэробная тренировка и укрепление мышц помогут вам сжигать больше калорий в течение дня. Если у вас диабет, спросите у врача, что делать в случае, если во время тренировки уровень сахара в крови будет слишком низким.
Из-за нагрузки, которую скалолазание оказывает на тело и сердце, скалолазание может быть слишком тяжелым для людей с сердечными заболеваниями. Поищите другое занятие, которое рекомендует ваш врач, и спросите его, может ли скалолазание быть возможным в будущем.
Если у вас травма колена или спины, скалолазание вам пока не подходит. Исследователи изучают, может ли скалолазание помочь ускорить восстановление после травмы колена. Пока мы не узнаем больше, лучше воздержаться от занятий до полного выздоровления. Когда вы будете готовы, занимайтесь с опытным скалолазом, который подскажет вам, как соблюдать технику безопасности.
Если вы страдаете артритом, это также может быть непросто, поскольку скалолазание может вызвать нагрузку практически на все суставы тела. Прежде чем лезть на стену, приведите свои суставы в порядок и поработайте с кем-нибудь, кто сможет показать вам канаты, чтобы предотвратить дальнейшее напряжение и боль.
Если у вас есть какие-либо другие физические ограничения, скалолазание все равно может быть вариантом. Поработайте с инструктором, чтобы узнать, можно ли адаптировать занятие под ваши нужды.
Будьте осторожны, если вы беременны. Если вы были заядлой скалолазкой до беременности, вы все равно можете заниматься, если ваш врач даст вам разрешение - по крайней мере, на ранних сроках беременности. Главное опасение - риск падения. На более поздних сроках беременности дополнительный вес и детский бугорок сделают скалолазание все более трудным.
