Как это работает
Если вы не брали в руки скакалку со школьных времен, вас ждет сюрприз. Прыжки со скакалкой по интенсивности равны 8-минутной пробежке или езде на велосипеде со скоростью 20 миль в час.
Не зря Рианна клянется своей скакалкой - 10 минут качания на ней могут сжечь около 140 калорий!
Большинство тренировок со скакалкой длятся от 10 до 20 минут, и поначалу вы можете не выдержать и этого. Может показаться, что это не так уж много, но после окончания тренировки вы станете верующим.
Поскольку прыжки на скакалке дают такую интенсивную тренировку за такое короткое время и требуют так мало оборудования, их легко вписать в плотный график и взять с собой в дорогу, когда вы путешествуете.
Уровень интенсивности: высокий
Это может выглядеть как игра на детской площадке, но прыжки на скакалке быстро поднимут ваш пульс на высокий уровень.
Области, на которые она направлена
Ядро:
Да. Сохранение правильной осанки во время прыжков нагружает ваш сердечник.
Руки:
Да. Вы не поднимаете тяжести, но постоянное раскачивание скакалки нагружает ваши руки. Особенно работают мышцы кистей, запястий и локтей.
Ноги:
Да. Прыжки со скакалкой - отличный способ развить силу и мощь ног.
Ягодицы:
Да. Каждый раз, когда вы прыгаете, вы задействуете ягодицы!
Спина:
Да. Вы используете мышцы спины для поддержания устойчивой позы при прыжках.
Тип
Гибкость:
Да. Сочетая различные движения верхней и нижней частей тела, прыжки на скакалке улучшают вашу гибкость.
Аэробика:
Однозначно! Ваш пульс будет учащенно биться.
Сила:
Да. Прыжки со скакалкой особенно хороши для укрепления нижней части тела, но они также заставляют работать и руки.
Спорт:
Нет.
Малотравматичный:
Нет. Прыжки со скакалкой создают нагрузку на суставы ног.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Прыжки со скакалкой - это самая недорогая тренировка. Вы можете купить хорошую скакалку за 15 долларов или меньше.
Подходит для начинающих?
Совершенно идеально! Вы даже можете прыгать с тенью - выполнять движения прыжков со скакалкой без скакалки. По мере совершенствования вы можете увеличивать темп, проявлять творческий подход и пробовать новые прыжковые движения, такие как прыжок лыжника и прыжок скрещиванием вперед.
На открытом воздухе
: Да. Старайтесь не прыгать со скакалкой на твердой поверхности, например на бетоне. Вместо этого выберите травянистое место или положите коврик для упражнений.
Дома
: Конечно! Вам просто нужно иметь несколько футов свободного пространства вокруг себя и над головой.
Необходимое оборудование?
Все, что вам нужно, - это скакалка и пара удобной обуви! Американский совет по упражнениям рекомендует использовать легкую скакалку с поролоновой рукояткой, чтобы она не соскальзывала, когда начнет течь пот.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Прыжки через скакалку - это отличный способ наладить контакт со своим внутренним ребенком и одновременно укрепить сердце и мышцы. Она проста в исполнении, ее можно делать где угодно, и вам не нужно дорогое оборудование или плата за спортзал. Он отлично подходит для кардио и прорабатывает все основные группы мышц. Даже ваши основные мышцы почувствуют нагрузку. Самое главное, вы можете регулировать интенсивность тренировки в соответствии со своими потребностями.
Используйте его в качестве дополнения к другим фитнес-планам, чтобы не заскучать. Она также может стать отличным дополнением для путешествий или дождливых дней.
Если вы любите заниматься с другими людьми, то не стоит рассматривать прыжки на скакалке как основную тренировку, если только вы не хотите поиграть с друзьями в двойную игру.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этому или любому другому виду фитнеса, если вы не ведете активный образ жизни или имеете какие-либо проблемы со здоровьем. Если вы склонны к проблемам со стопами или лодыжками, будьте осторожны.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Прыжки со скакалкой - это отличный способ сжечь калории и нарастить мышцы. Если у вас диабет, это может даже помочь контролировать уровень сахара в крови, пока вы сбрасываете лишние килограммы. Если у вас слишком высокий уровень холестерина или кровяного давления, вы можете прыгать, чтобы улучшить показатели.
Даже если у вас уже есть сердечные заболевания, вы можете использовать прыжки на скакалке как часть своего фитнес-плана. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, насколько интенсивными должны быть ваши тренировки.
Прыжки на скакалке - это высокоударная тренировка, которая оказывает серьезную нагрузку на спину, бедра, колени, лодыжки и стопы. Поэтому избегайте прыжков на скакалке, если у вас артрит или боли в этих областях.
Также не стоит прыгать на скакалке, если у вас повреждение нервов, связанное с диабетом, так как это повышает вероятность получения травмы.
Если вы беременны и занимались прыжками на скакалке, то, скорее всего, вы сможете продолжать занятия некоторое время, пока у вас не возникнет проблем с беременностью. Но по мере роста живота вам нужно будет найти занятие, при котором нагрузка на бедра, колени, лодыжки и стопы будет меньше.
