Как это работает
Вдали от пляжей Калифорнии и больших волн Гавайев серфинг - горячая тенденция в фитнесе.
Новейшие тренировки, вдохновленные серфингом, не требуют ни купальника, ни разбивающихся волн. Вместо этого в этих занятиях в тренажерном зале, которые появляются по всей стране, используются доски для устойчивости, чтобы создать те же самые неровности, которые можно встретить, стоя на доске для серфинга в открытой воде - даже если вы находитесь на суше.
Эти высокоинтенсивные тренировки проводятся в группе. Их продолжительность обычно составляет от 45 минут до часа.
Конкретные движения варьируются, но большинство занятий разработаны таким образом, чтобы имитировать ощущения от серфинга: от гребли на веслах до всплытия на доске и выполнения серии балансовых движений, когда вы стоите на ногах. Некоторые занятия даже включают позы, вдохновленные йогой.
От гребли на веслах до выпадов на доске, тренировки, вдохновленные серфингом, сосредоточены на укреплении сердечника и призваны дать местным жителям такие же рельефные тела, которые серферы создают, катаясь на волнах. Загар не предусмотрен.
Уровень интенсивности: высокий
Забудьте о том, чтобы изолировать только одну область тела за раз. Тренировки, вдохновленные серфингом, направлены на одновременное использование нескольких групп мышц, чтобы сжечь больше калорий во время тренировки.
Большинство серф-тренировок проходят в быстром переходе от одного движения к другому, с более легкой активностью между ними - этот метод известен как интервальная тренировка. Вы сожжете больше калорий и дадите своему сердцу и легким большую нагрузку, чем если бы вы занимались в постоянном темпе.
Зоны, на которые она направлена
Ядро:
Да. Для поддержания устойчивости на доске необходимо постоянно задействовать основные мышцы, особенно пресс?
Руки:
Да. Когда вы будете отжиматься, чтобы встать на доску и грести по воздуху, вам понадобится сила рук и плеч.?
Ноги:
Да. Каждое движение, которое вы делаете, стоя на доске, будет давать нагрузку на основные мышцы ног.?
Ягодицы:
Да. Подобно серфингистам, катающимся на волнах, вы будете находиться в положении приседа, что задействует ваши ягодицы.?
Назад:
Да. Движения при серфинге, особенно удержание верхней части тела при гребле, прорабатывают многие мышцы спины, особенно поясницу.
Тип
Гибкость:
Нет. Эти тренировки не направлены на улучшение гибкости?
Аэробные:
Да. Большинство занятий, вдохновленных серфингом, проходят в быстром темпе через серию движений для поддержания сердечного ритма.?
Сила:
Да. Балансирование веса собственного тела задействует многие группы мышц, в первую очередь ноги и корпус.?
Спорт:
Нет. Серфинг - это спорт, а тренировки, вдохновленные серфингом, - нет. Это занятия физкультурой.
Низкоимпактные:
Нет. Могут быть прыжки и резкие движения.
Что еще вы должны знать
Стоимость:
Варьируется. Занятия обычно проводятся в спортивных залах, требующих членства.
Хорошо подходит для начинающих:
Нет. Этот класс предназначен для посетителей тренажерного зала, которые хотят по-новому взглянуть на групповой фитнес.
На свежем воздухе:
Нет. Большинство занятий проходит в помещении со специализированным оборудованием.
Дома:
Нет.
Необходимое оборудование:
Да. Существуют различные балансировочные тренажеры для тренировок на серфе.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Тренировки по серфингу - это отличный способ одновременно получить кардио- и силовую нагрузку. Вы все время будете задействовать свое ядро. Ваш инструктор может добавить движения для развития мышц рук и ног.
Но тот факт, что вы делаете все это на движущейся поверхности, повышает шансы получить травму.
Если вы уже очень спортивны и ищете что-то другое или просто хотите поддержать форму для ловли настоящих волн летом, то тренировки по серфингу для вас. Но эти высокоинтенсивные тренировки не предназначены для новичков или тех, кто занимается по выходным.
Если у вас больные суставы или вы беременны, выбирайте плавание, а не серфинг.
Эти тренировки также не для вас, если вы предпочитаете заниматься в одиночку. Тренировки по серфингу проводятся в группе в спортзале со специальным оборудованием и квалифицированными инструкторами.
Полезно ли мне заниматься серфингом, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Тренировки по серфингу обязательно дадут вам высокоинтенсивную тренировку, которая поможет сбросить лишние килограммы и стать сильнее.
Если у вас преддиабет, вот те вещи, которые могут помочь предотвратить его переход в диабет. Если у вас уже есть диабет, сначала посоветуйтесь со своим врачом. Если вы уже занимаетесь сложными тренировками, ваш врач может разрешить вам серфинг; но это занятие не для вас, если вы только начинаете заниматься спортом.
Такие осложнения, как повреждение нервов, связанное с диабетом, повышают риск травм и падений. Вам также следует избегать высокоинтенсивных тренировок, таких как серфинг, если у вас есть связанная с диабетом проблема с глазами, называемая диабетической ретинопатией. Тренировки умеренной интенсивности с меньшим воздействием будут гораздо безопаснее.
Серфинг также может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, если у вас есть такие заболевания, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые подвергают вас риску сердечных заболеваний. Но сначала вам следует проконсультироваться с врачом.
Если у вас артрит или проблемы со спиной, тазобедренным суставом, коленом или лодыжкой, серфинг не подходит для вас, поскольку он связан с высокими ударными нагрузками и сложностями с равновесием. Резкие движения гораздо чаще приводят к травмам, чем продолжительные аэробные тренировки, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба.
Серфинг также не является хорошим выбором для занятий фитнесом, если вы беременны. По мере роста живота ваш центр тяжести будет смещаться. Ваши суставы также становятся более подвижными. Все это повышает риск травм стопы и лодыжек, а также падений.
Если у вас есть сердечные заболевания, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новой фитнес-программе. Если вы не в форме или недавно перенесли сердечный приступ, заниматься серфингом точно не стоит. Ваш врач может порекомендовать вам записаться на программу кардиологической реабилитации. Там можно наблюдать за реакцией сердца на физические нагрузки, постепенно повышая активность.
