Из архива доктора
Хотите "поразить" своих друзей этим летом? Попробуйте сделать летний макияж с помощью восьми способов выглядеть хорошо и чувствовать себя великолепно... с головы до ног!
1. Начните с мягких, блестящих волос.
В книге "Умное печенье не черствеет" дипломированные диетологи Сьюзен Митчелл, доктор философии, и Кэтрин Кристи, доктор философии, предлагают естественные способы использования продуктов питания, чтобы помочь вам выглядеть наилучшим образом. Чтобы оживить тусклые, сухие волосы, они советуют смазать их майонезом или оливковым маслом (другие масла, например, рапсовое, тоже подойдут). Оберните голову полиэтиленовой пленкой, затем теплым полотенцем и расслабьтесь на 10 минут или дольше. Смойте масло травяным шампунем для придания волосам приятного ощущения и свежего запаха.
2. Защитите глаза от ультрафиолетовых лучей.
Так же, как вы мажете кожу кремом для загара, ваши глаза тоже заслуживают защиты. Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца может повредить роговицу глаза. Американская академия офтальмологии рекомендует носить солнцезащитные очки, которые блокируют от 99% до 100% UV-A и UV-B лучей. (УФ-В лучи наносят наибольший вред глазам). Даже если вы носите контактные линзы с УФ-защитой, не забывайте носить солнцезащитные очки для максимальной защиты всех глаз.
3. Отбеливайте зубы.
Нет ничего лучше белых зубов, чтобы привлечь внимание к вашему летнему сиянию. По словам детского стоматолога Майка Макилвейна, DMD, отбеливание зубов - это безопасная и полезная процедура. "Вы можете использовать отбеливающие полоски или ванночки в течение двух недель на ночь. Или вы можете выбрать отбеливание в кабинете у стоматолога, которое занимает чуть больше часа".
Макилвейн говорит, что хотя кабинетный метод более дорогостоящий, оба метода работают хорошо. "Отбеливающая зубная паста хороша для поддержания, - говорит он, - но зубная паста не даст вам кардинальных изменений. Кроме того, безрецептурные отбеливающие системы не работают так хорошо, как состав, который вы можете получить у своего стоматолога".
Обязательно проверяйте и чистите зубы каждые шесть месяцев, чтобы они выглядели красивыми и здоровыми.
4. Будьте уверены в себе и стойте прямо.
Ревматолог из Тампы Ким Смит, доктор медицины, говорит: "Когда вы стоите во весь рост, следите за тем, чтобы ваш подбородок был параллелен земле. Представьте, что вы держите книгу на голове и смотрите вперед, а не вниз. Сведите плечи вместе, как будто они пытаются соприкоснуться. Втяните живот к позвоночнику и поднимите грудь, сохраняя шею длинной".
Вот простой тест на осанку, который Смит рекомендует своим пациентам: Встаньте боком перед зеркалом и представьте линию от уха до пола. Эта линия должна проходить через кончик плеча, середину бедра, заднюю часть коленной чашечки и переднюю часть голеностопного сустава. Делайте это несколько раз в день, чтобы лучше осознать, как вы стоите.
5. Подтягивайте пресс правильным способом.
Физиотерапевт из Лос-Анджелеса Дэвид Гуткинд, DPT, приводит два простых упражнения для получения пресса с шестью кубиками.
Один из них - частичное скручивание. "Лежа спиной на полу, ноги ровные - не согнуты, как это обычно бывает, - поднимите голову и грудь к потолку. Теперь поводите лбом и кончиками пальцев, одновременно поднимая их прямо вверх. Держите подбородок подтянутым. Поднимите грудь как можно выше от пола (не выгибаясь вперед, а поднимаясь к потолку), а затем опуститесь обратно. Все время держите мышцы живота сокращенными (или "включенными"), позволяя им отдыхать только после выполнения серии из 10-15 повторений".
Чтобы подтянуть нижние мышцы живота, чтобы живот не выпячивался, Гуткинд рекомендует встать на руки и колени, при этом позвоночник должен быть прямым, не выгнутым дугой и не провисать вниз. "Поднимите нижнюю часть живота вверх к позвоночнику и сожмите. Не выгибайте спину вверх. Просто поднимите низ живота вверх, сожмите и дайте ему расслабиться". Выполните от 10 до 15 таких упражнений каждый раз, и вы почувствуете, как работают мышцы в нижней части живота."
6. Намажьте ступни и пятки.
Дерматологический химик Бен Камински является основателем космецевтической компании B. Kamins, Chemist. Камински говорит, что ступни и пятки особенно подвержены утолщению кожи (так называемой гиперкератинизации), мозолям, растрескиванию кожи, зуду и раздражению.
Камински рекомендует кремы для ног, содержащие альфа-гидроксильные кислоты (AHA). Одним из примеров является гликолевая кислота. АНА разглаживают кожу, отшелушивают мертвые клетки и стимулируют рост новой, более мягкой и здоровой кожи. Кремы для ног обычно содержат масло перечной мяты, ментол, ментил лактат или их комбинацию, поскольку эти ингредиенты охлаждают и освежают.
7. Защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей солнца.
Камински рекомендует каждое утро обильно наносить 1 унцию (около 2 столовых ложек) солнцезащитного крема на все открытые участки кожи - "с головы до ног" - примерно за 15-30 минут до выхода на улицу. Повторно наносите крем каждые 2 часа, а также после плавания, потения, принятия душа, ванны (включая джакузи или гидромассажные ванны) или вытирания кожи. Выберите солнцезащитный фактор (SPF), который обеспечивает наибольшую защиту вашей кожи. Камински предлагает следующие коэффициенты SPF в зависимости от типа вашей кожи:
-
SPF 15 или более для черной или смуглой кожи и кожи, которая всегда загорает.
-
SPF 30 или более для кожи, которая иногда обгорает.
-
SPF 45 или более для светлой кожи, которая всегда горит.
8. Попробуйте позу из йоги, чтобы "расслабиться" в жаркие летние дни.
Бритт Берг, MS, менеджер по исследованиям в Медицинской школе Университета Эмори, рекомендует "Позу ребенка" клиентам, которые хотят снять стресс. Вот как выполнять эту позу:
"Встаньте на пол на руки и колени, - говорит она, - и убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени - под бедрами, пальцы ног соприкасаются.
"Теперь вытяните шею вперед и удлините позвоночник через копчик. Плавно переместите вес тела назад к ногам, позволяя бедрам растягиваться дальше назад, продолжая удлинять и растягивать позвоночник.
"Вытяните руки вперед и проведите кончиками пальцев по полу или ковру, полностью удлиняя руки. Вытяните бедра назад, пока они не упрутся в пятки. Если вы очень гибкая, вы можете упереться бедрами в пятки, а лбом в пол", - говорит она.
Берг советует положить лоб на ковер или подушку, чтобы успокоить свой ум и позволить лбу и глазам полностью расслабиться.
