От врача Архив
Вы встаете с постели утром, и вот она - боль. Для некоторых из нас это горячая игла в колене. Для других - это скрипучая, ноющая спина с узловатыми мышцами шеи или нежный тазобедренный сустав, в который за ночь словно насыпали песка.
Требуют ли некоторые из них медицинской помощи? Возможно, но некоторые из них - это повседневные, обычные боли, которые мы можем лечить дома. Но как их отличить?
Возможно, вы почувствуете некоторое облегчение, узнав, что даже для медицинских работников не всегда сразу понятно, какая травма требует лечения, а какая - пары таблеток ибупрофена, легкого компресса и пакета со льдом.
Серьезная или незначительная травма?
"Боль сама по себе является хорошим показателем разницы между травмой, требующей внимания, и травмой, которая пройдет сама собой при определенном уходе за собой", - говорит Эндрю Кэннон, спортивный тренер и физиотерапевт в колледже Андовер в городе Андовер.
Андовер, штат Массачусетс. "Травма, которая значительно нарушает вашу подвижность или не проходит через 48 часов, требует медицинской помощи".
Большинство простых болей и ломоты являются результатом перенапряжения, говорит Рэнди Брейт, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Флориды в Гейнсвилле. "Болезненность в медицинских терминах известна как "отсроченное наступление мышечной болезненности", и она быстро проходит", - говорит он. "Травмы от перегрузки и травмы от повторяющихся движений, такие как синдром запястного канала, более серьезны, и их нужно показать врачу".
Вот несколько простых средств для лечения тех болей, которые не требуют обращения к врачу.
При скручивающей травме коленного, тазобедренного или другого крупного сустава используйте RICE.
"Это сокращение от "отдых, лед, компресс и возвышение", - говорит Кэннон. "Сразу после травмы это первый шаг, который нужно сделать". Отдых и лед - это достаточно просто, как и возвышение, но как насчет компрессии? Кэннон говорит, что важно применять легкую компрессию.
"Вы хотите, чтобы компрессия была не больше той, которую можно получить, просто положив руку на пакет со льдом", - говорит он. "Давление повязки типа Ace слишком велико и может вызвать значительную дополнительную травму, воздействуя на поверхностные нервы в области повреждения".
Снимите боль
Спросите трех экспертов, какое обезболивающее средство следует использовать при мышечных болях и незначительных травмах, и вы получите три разных ответа. Один из них гласит, что после травмы не следует принимать ибупрофен или аспирин. Оба препарата разжижают кровь, что теоретически может ухудшить кровоподтеки.
"Но когда вы разговариваете со специалистами-ортопедами, они часто говорят, что дополнительный риск появления синяков минимален и компенсируется противовоспалительным действием ибупрофена", - говорит Майк Пауэрс, доктор философии, доцент и специалист по профилактике травм на кафедре физических упражнений и спортивных наук в Университете Флориды. "Здесь нет единого ответа".
По общему мнению, безопасным средством является ацетаминофен от боли, хотя он мало помогает при отеках.
"Лед в любом случае делает большую часть противовоспалительной работы", - говорит Брейт.
Растягивайте и сгибайте боль
Возможно, йога и пилатес - как силовые упражнения, так и упражнения на гибкость - кажутся слишком "нестандартными", чтобы быть полезными в борьбе с болями, но физиологи все чаще рекомендуют их.
"Йога и пилатес придают мышцам тонус и силу совершенно безударным способом, и их использование в качестве части плана профилактики травм сейчас является почти обычным делом", - говорит Пауэрс. "Эти упражнения на растяжку повышают гибкость и помогают проработать мышцы, на которые другие силовые программы, например, силовые тренировки, не влияют. Чем больше вы работаете над повышением гибкости, тем меньше вероятность травм".
Попробуйте массаж
То, что массаж может быть очень эффективным средством для расслабления мышц и снятия стресса, - это, безусловно, хорошая новость. Все больше фактов свидетельствует о том, что массажная терапия может уменьшить стресс и снизить выраженность незначительной хронической боли.
?
Не игнорируйте это
Легко отмахнуться от ломоты и болей как от части процесса старения. Но исследования показывают, что хотя частота хронических болей с возрастом увеличивается - особенно болей от остеоартрита - это не значит, что с возрастом нужно жить с ежедневной болью.
Исследование боли в научно отобранной группе пожилых людей в Мельбурне, Австралия, показало, что сообщения об острой и хронической боли не увеличиваются с возрастом старше 60 лет, согласно исследованию, опубликованному в журнале Национального института исследований старения в марте 1999 года.
Исследователи обнаружили, что широко распространенные "ломота и боли", о которых люди сообщают с возрастом, могут быть частично связаны с тем, что они описывают как разницу в болевом пороге и терпимости между пожилыми и молодыми людьми. Они обнаружили, что у пожилых людей болевой порог выше, чем у молодых, но при этом снижается способность гасить боль, как только она начинается.
Поэтому не стоит принимать близко к сердцу то, что кажется возрастной болью. Это может быть признаком не возраста, а основного заболевания, которое может быть вылечено врачом.
?
?
