Стратегии снижения веса для детей с избыточным весом

Шарон Ляо

Если ваш ребенок страдает избыточным весом или ожирением, помощь в достижении здорового веса - это одно из лучших, что вы можете сделать для него сейчас и в будущем. Но как правильно это сделать? Обычно это зависит от возраста вашего ребенка.

На весах нет единой цифры, которой должны достичь все дети, чтобы быть здоровыми. Правильный диапазон зависит от роста ребенка, его пола и возраста. На самом деле, многие дети не должны терять вес - они должны просто поддерживать его, поскольку растут выше или набирают килограммы медленнее. Но если ожирение у ребенка более выражено, особенно если у него есть заболевания, связанные с ожирением, педиатр может дать другую рекомендацию.

Как определить, нужно ли вашему ребенку худеть? Поговорите с его лечащим врачом. Он поможет вам разработать безопасный план. Кроме того, советы специалистов помогут вам понять, на что следует обратить особое внимание, чтобы помочь ребенку достичь здорового веса, независимо от его возраста.

От 1 до 6 лет

Цель: В большинстве случаев дети в этом возрасте должны оставаться в том же весе или набирать его медленнее. Если у ребенка более тяжелая форма ожирения, врач может дать другие рекомендации.

Что вы можете сделать: Когда дети совсем маленькие, вы отвечаете за их распорядок дня. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем дне было достаточно времени - не менее 60 минут - для активного отдыха, будь то лазание по джунглям в парке, игра в пятнашки на заднем дворе или прыжки в гостиной. Они не должны получать физические нагрузки все сразу. В течение дня в течение часа можно делать короткие всплески активности.

Во время еды и перекусов предлагайте им разнообразные питательные блюда. Ваш ребенок - и вся семья - может питаться более здоровой пищей, выполнив несколько простых шагов:

• Сократите потребление обработанных продуктов и продуктов быстрого приготовления. В них, как правило, больше калорий и жира. Вместо этого наполните тарелку вашего ребенка фруктами и овощами, а белый хлеб, рис и макароны замените на их цельнозерновые варианты. В них содержится клетчатка, которая поможет вашему ребенку дольше чувствовать себя сытым. Если ваш ребенок поначалу не любит эти изменения, не сдавайтесь. Исследования показывают, что дети с большей вероятностью будут есть что-то после того, как несколько раз увидят это на своей тарелке.

• Не подавайте напитки с высоким содержанием сахара. Замените газировку, сок и спортивные напитки водой и обезжиренным или маложирным молоком.

• Поощряйте хорошие пищевые привычки. Три приема пищи и два перекуса в день не дадут вашему ребенку проголодаться, что снизит вероятность переедания.

• Вносите небольшие изменения. Пересмотр рациона питания всей семьи сразу может привести к тому, что ваш ребенок будет расстроен или растерян. Начните с нескольких изменений каждую неделю. Поговорите с ребенком о том, что вы выбираете, говорит Молли Гревс Гроу, доктор медицины, педиатр из Детской больницы Сиэтла. Объясните, что некоторые продукты дают больше энергии для игр.

Продолжение

От 7 до 10 лет

Цель: в большинстве случаев оставаться в том же весе или набирать его медленнее. Но если у ребенка более тяжелая форма ожирения, врач может дать другую рекомендацию.

Что вы можете сделать: Дети в этом возрасте имеют собственное мнение. Но им все еще нужна помощь родителей. Сейчас самое время дать вашему ребенку инструменты и уроки, необходимые для того, чтобы он мог делать здоровый выбор на протяжении всей жизни. В этом могут помочь следующие стратегии:

• Обеспечьте свою кухню питательными продуктами. Дети уже могут сами перекусить. Вы можете облегчить им выбор здоровой пищи, убрав из дома нездоровую еду. Ребенку легче сделать правильный выбор, когда он выбирает между яблоком или бананом, а не яблоком или печеньем, говорит Джордж Датто, доктор медицинских наук, руководитель педиатрического отделения по контролю веса в детской больнице Nemours/Alfred I. duPont Hospital for Children. И просто объявить эти лакомства запретными, скорее всего, не получится: Исследования показывают, что ограничение продуктов может вызвать у ребенка еще большее желание их съесть.

• Установите основные правила для телевизора и компьютера. Время, которое дети проводят, сидя перед экраном, - это время, которое они не занимаются активной деятельностью. Когда это становится привычкой, это приводит к набору веса. Убедитесь, что ваш ребенок знает, что у него есть только определенное количество времени для использования телевизора, смартфона, видеоигр или компьютера. По окончании экранного времени поощряйте их вставать и играть. Детям в этом возрасте требуется столько же физических упражнений, сколько и детям младшего возраста - в общей сложности 60 минут в течение дня. Это может означать катание на велосипеде, плавание, игру в мяч или баскетбол.

• Привлекайте их к работе на кухне. Это хорошее время для того, чтобы приучить их к здоровому питанию, говорит Гроув. Пусть они помогают составлять меню, закупать продукты и готовить еду. Есть шанс, что они будут больше рады полезной еде, если примут участие в ее приготовлении.

• Привлеките всю семью. Вы же не хотите, чтобы ваш ребенок чувствовал себя обособленным из-за своего веса. Поговорите со всей семьей о важности выбора здорового питания. И помните: Дети копируют привычки своих родителей. Это значит, что если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел больше овощей или занимался спортом, вы тоже должны это делать.

Продолжение

Возраст от 11 до 17 лет

Цель: Многие дети должны оставаться в том же весе или набирать его медленнее по мере роста. После полового созревания ваш ребенок может терять до 1-2 фунтов в неделю. Посоветуйтесь с врачом, чтобы решить, что лучше для него.

• Что вы можете сделать: Подростки и юноши уже достаточно взрослые, чтобы самостоятельно принимать решения о своем здоровье. Но ваше руководство по-прежнему имеет значение. Работайте вместе с ребенком, чтобы помочь ему сделать разумный выбор. Еще лучше? Составьте план, чтобы вся семья встала на правильный путь в отношении питания, физических упражнений и меньшего использования экрана.

• Сделайте здоровье целью. Неправильные замечания о весе вашего ребенка могут повредить его самооценке. Снимите акцент с потери веса. Разговор должен быть о здоровье и активности, а не о достижении определенного размера или цифры на весах, говорит Натали Мут, доктор медицины, педиатр и дипломированный диетолог.

• Соблюдайте режим семейных обедов. У подростков напряженный график. Но важно как можно чаще садиться за стол всей семьей. Одно исследование показало, что дети, которые устраивали семейные обеды по крайней мере три раза в неделю, на 24% чаще ели здоровую пищу, чем те, кто этого не делал.

• Предложите поддержку. Если ваш ребенок говорит, что хочет похудеть, важно понять его мотивацию. Может быть, другие дети издеваются над ним из-за его размера? Может быть, он хочет подражать знаменитостям? Это не очень хорошие причины для того, чтобы пытаться похудеть. Убедитесь, что они понимают, что внешний вид - это не самое главное, главное - сделать здоровый выбор, чтобы у них была энергия двигаться и думать. Затем вы можете поговорить о конкретных способах поддержать их, например, не давать в дом нездоровую пищу или планировать каждый вечер семейную прогулку или поездку на велосипеде. Хочет ли ваш ребенок попробовать план снижения веса? Некоторые программы рассчитаны на детей постарше. Они могут быть безопасными и полезными, но всегда советуйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем начинать самостоятельный план.

• Поощряйте их к движению. Как и детям младшего возраста, подросткам и юношам необходим час физической активности каждый день. Им не нужно делать все сразу - более короткие занятия в течение дня тоже подойдут. В этом возрасте им, вероятно, уже не так интересно бегать на детской площадке. Помогите им найти тот вид физической активности, который им нравится, например, танцы или определенный вид спорта, говорит Мут.

Помните, что больше двигаться - значит меньше проводить времени за видеоиграми или смартфонами. Помогите своему подростку свести использование экрана к минимуму. Один из лучших способов: Отложите свои собственные устройства и займитесь активным отдыхом вместе.