Мотивация ребенка с избыточным весом

Из архива врача

Это одна из тех непростых родительских ситуаций. Как побудить ребенка с избыточным весом к физическим упражнениям и при этом не вызвать у него отторжения от них как от навязанной родителями обязанности?

Оказывается, приучить ребенка к физическим упражнениям не так уж сложно. Родители имеют огромное влияние на привычку ребенка заниматься спортом, говорят эксперты в области педиатрического спорта. Хотите верьте, хотите нет, но ваши дети смотрят на вас как на образец для подражания.

"Родители должны подавать хороший пример, - говорит Пол Рибисл, доктор философии, профессор программы здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, штат Северная Каролина, - поскольку физические упражнения не включены в школьную программу, детям необходимо планировать физические упражнения в своей жизни". Рибисл говорит, что родители должны настаивать на том, чтобы каждый день по часу занимались умеренной или энергичной деятельностью для хорошего здоровья и профилактики ожирения.

Отношение родителей имеет значение

Исследования показывают, что отношение родителей к физическим упражнениям и весу играет важную роль в поддержании здорового веса ребенка. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity and Metabolic Disorders, хотя бы один из родителей должен участвовать в процессе снижения веса, чтобы надеяться на долгосрочный успех.

Еще одна важная причина вовлечь в процесс всю семью заключается в том, что ожирение передается по наследству: У родителей, страдающих ожирением, как правило, есть дети с избыточным весом. Для маленьких детей, если один из родителей страдает ожирением, вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением во взрослом возрасте, увеличивается в три раза, а если оба родителя страдают ожирением, вероятность того, что ребенок будет страдать ожирением во взрослом возрасте, увеличивается более чем в десять раз. Хотя причины ожирения включают в себя множество факторов, окружающая среда оказывает сильное влияние на степень избыточного веса.

Участие родителей как никогда важно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 17% американских детей в возрасте от 2 до 19 лет имеют избыточный вес, тогда как ранее этот показатель составлял 11%.

"Родители детей с избыточным весом и особенно детей с ожирением, которые неактивны, должны проконсультироваться с педиатром или медицинским работником перед началом занятий спортом или интенсивных физических упражнений", - говорит Ксимена Уррутиа-Рохас, доктор философии, доцент кафедры социальных и поведенческих наук в школе общественного здравоохранения Научного центра здоровья Университета Северного Техаса.

Упражнения, соответствующие возрасту

Вот некоторые рекомендации Теда Гэнли, доктора медицинских наук, директора по ортопедии и спортивной медицине Детской больницы Филадельфии, которые помогут вашим детям безопасно заниматься спортом.

• Занятия детей должны соответствовать их возрасту, росту и физическому развитию. Соревновательный бег на дистанции может быть прекрасен для старшеклассника, но слишком напряжен - и не слишком весел - для младшего ребенка.

• Ставьте здоровые цели. Соревнование - это хорошо, если оно не чрезмерно. Поговорите с людьми, которые руководят школьной командой вашего ребенка или командой лиги, чтобы понять, соответствует ли отношение тренеров способностям вашего ребенка.

• Детям необходимо защитное снаряжение для каждого вида спорта или деятельности, включая шлемы для велосипедистов.

• Обратитесь к педиатру, если ваш ребенок хромает после физических упражнений или если боль в мышцах продолжается в течение дня или ночи.

• Не все физические упражнения полезны для детей. Тренировки с отягощениями и контактные виды спорта - это те области, где родителям следует проявлять осторожность.

"Поднятие тяжестей даже не обязательно для детей, а некоторые виды спорта могут быть вредны, так как кости еще не полностью развиты", - говорит Рибисл. "Переломы в раннем возрасте осложняют нормальный рост костей".

Он добавляет, что спортивные травмы от чрезмерного использования у детей - это всегда проблема. Такие травмы часто случаются в футболе, баскетболе и бейсболе - там у детей могут быть проблемы с подающей рукой. Юные теннисисты также подвержены таким травмам, как теннисный локоть.

Но дело в том, что физические упражнения - это только часть решения проблемы снижения веса у детей.

"Эпидемия ожирения вызвана не только отсутствием физических упражнений у детей или взрослых, известно, что в этом отчасти виновато и увеличение потребления калорий", - говорит Рибисл. "Это увеличение связано с увеличением размеров порций калорийных продуктов, включая фаст-фуды и напитки с сахаром, которые сегодня так часто входят в жизнь детей".

Добавьте активность в семейную жизнь

Для того чтобы оставаться в форме и получить помощь в управлении весом, сделайте физическую активность частью повседневной жизни вашей семьи, говорит Ричард Парр, доктор философии, профессор кафедры укрепления здоровья и реабилитации Центрального Мичиганского университета в Маунт-Плезанте, штат Мичиган. Его советы включают:

• Покупайте игрушки и подарки, которые способствуют физической активности.

• Поручайте домашние дела, такие как работа во дворе, мытье машины, уборка дома и чистка снега - они тоже считаются видами физической активности.

• Поощряйте детей, ищущих работу, искать активную работу (посыльный на велосипеде, разносчик газет, уход за газоном).

• Найдите веселые, физически активные способы празднования особых событий.

• Добавьте физические упражнения в планы на выходные (поход, запуск воздушного змея, плавание).

• Планируйте каждую неделю одно специальное мероприятие по физической активности для всей семьи (прогулка, поход, велосипед).

Джон Кейси - писатель-фрилансер, живущий в Нью-Йорке.