Из архива врача
Вы слышали много разного о том, что следует и чего не следует делать, чтобы сохранить здоровье и физическую форму во время беременности. Чтобы отделить факты от вымысла, мы попросили наших экспертов дать советы по фитнесу и питанию. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, какие рекомендации подходят именно вам.
Ешьте для одного. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), начиная со второго триместра беременности, вам нужно добавлять к своему рациону всего около 300 калорий в день. "Это не так уж и много", - говорит Анна Мария Сига-Риз, доктор философии, диетолог, профессор эпидемиологии и питания в Школе глобального общественного здравоохранения Гиллингса при Университете Северной Каролины.
Принимайте витамины. Во время беременности вам требуется повышенное количество определенных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и железо, говорит Сига-Риз. Пренатальные добавки обеспечивают поступление 400-800 микрограммов фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения врожденных дефектов нервной трубки, таких как spina bifida, а также дополнительного железа для увеличения объема крови.
Начните заниматься спортом. Это миф, что во время беременности уже поздно начинать заниматься спортом, - говорит Марджори Гринфилд, доктор медицинских наук, директор отделения общего акушерства и гинекологии Университетской клиники Кейс Медикал Центр в Кливленде и автор книги "Книга о беременности работающей женщины". И хотя сейчас, вероятно, не лучшее время для того, чтобы научиться кататься на коньках или играть в футбол, бодрая ходьба вполне подходит, говорит она.
ACOG рекомендует по крайней мере 30 минут физических упражнений в большинстве дней недели, которые могут помочь во всем - от улучшения сна до защиты от гестационного диабета. Но что бы вы ни делали, "не занимайтесь так интенсивно, чтобы вы не могли говорить. Не надо бить себя по животу", - говорит Гринфилд. "Пока вы соблюдаете правила, делайте любые [упражнения], которые вам по душе", будь то бег, бодрая ходьба или плавание.
"Но мы не рекомендуем заниматься горячей йогой", - добавляет она. "Перегрев вреден для здоровья". Независимо от того, какие упражнения вы делаете, "если вам становится очень жарко, вы должны остановиться".
Оставайтесь гидратированными. Хотя во время беременности вам не нужно пить много воды - шесть-восемь стаканов в день вполне достаточно, - вам необходимо оставаться гидратированной. Следите за тем, чтобы не допустить обезвоживания во время физических упражнений, говорит Гринфилд.
И откажитесь от подслащенных напитков. "Многие женщины не понимают, что подслащенные напитки - соки, сладкие чаи и кофейные напитки типа фраппучино - содержат много калорий и сахара", - говорит Сига-Риз. "Поэтому набрать вес очень легко".
Сохраняйте баланс. По мере развития беременности "нужно быть осторожнее с вещами, связанными с балансированием, потому что центр тяжести изменился, и вы можете не так быстро приспособиться", - говорит Гринфилд. Хотя вам не нужно отказываться, например, от езды на велосипеде, возможно, вам придется ехать медленнее или скорректировать свою тренировку.
Совет читателя
"Мой врач сказал мне, что лучшее лекарство от опухших ног и лодыжек - это бассейн. Я ходила в бассейн почти каждый день." -- Beckie_33, участник сообщества врачей
