Из архива врача
В теплые, длинные и ленивые дни лета жить, может быть, и нелегко, но ваша жизнь наверняка кажется менее хаотичной. Летом даже взрослые склонны принимать отношение "школа закончилась!". Вот почему это идеальное время для того, чтобы укрепить свое здоровье, причем так по-летнему, что вы едва заметите приложенные усилия.
Для начала мы обратились к восьми экспертам в таких областях, как диета, фитнес, стресс, зрение и здоровье полости рта. Мы спросили их вот о чем: Если бы вы могли предложить только одно простое изменение в этом сезоне для укрепления здоровья, что бы это было? Вот восемь лучших советов.
1. Усильте свой рацион ягодами
Если этим летом вы сделаете что-то одно, чтобы улучшить свой рацион, каждый день выпивайте чашку смешанных свежих ягод - ежевики, черники или клубники. Они помогут вам насытиться антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить повреждение тканей и снизить риск возрастных заболеваний. Особенно богаты антиоксидантами черника и ежевика.
Большой бонус: ягоды также содержат большое количество клетчатки, которая помогает поддерживать низкий уровень холестерина и даже может помочь предотвратить некоторые виды рака.
2. Пачкайтесь - и меньше стресса
Чтобы повысить уровень стресса, посадите небольшой сад, сделайте цветочный ящик или, если пространство очень ограничено, поставьте несколько цветочных горшков - в помещении или на улице.
Простое погружение рук в почву "заземляет". А когда кажется, что жизнь движется так быстро, что ноги едва касаются земли, мысленное заземление может помочь снять физический и умственный стресс.
3. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью
Вы знаете, что вам это необходимо, теперь пора начать: пользуйтесь зубной нитью каждый день. Делайте это на пляже (в уединенном месте), во время чтения на террасе или просмотра телевизора - и задача пролетит незаметно.
Зубная нить уменьшает количество бактерий в полости рта, что улучшает общее состояние организма, а если бактерий в полости рта мало, то у вашего организма больше ресурсов для борьбы с бактериями в других местах. Пользуйтесь зубной нитью ежедневно, и вы будете лучше, чем по крайней мере 85% людей.
4. Выходите на улицу и занимайтесь спортом
Выберите одно занятие на свежем воздухе - поход, прогулку на природе, игру в пятнашки с детьми, катание на велосипеде, роликах или плавание - чтобы избавиться от ощущения зажатости, которое возникает после тренировок в спортзале.
И помните, что семья, которая играет вместе, не только приводит себя в форму - это также отличный способ создать время для общения.
5. Будьте добры к своим глазам
Чтобы защитить свое зрение на работе и в игре, носите защитные очки. На улице носите солнцезащитные очки, которые блокируют не менее 99% ультрафиолетовых лучей A и B. Солнцезащитные очки могут помочь предотвратить катаракту, а также морщины вокруг глаз.
Занимаясь спортом или выполняя такие работы, как стрижка газона, надевайте защитные очки. Посоветуйтесь с вашим офтальмологом, какой тип очков лучше выбрать; некоторые из них предназначены для конкретных видов спорта.
6. Время каникул!
Улучшите здоровье сердца: воспользуйтесь преимуществами летнего медленного графика, используя время отпуска для отдыха.
Отпуск имеет множество преимуществ: Они могут помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который способствует расширению талии и увеличению риска сердечных заболеваний.
7. Алкоголь: Полегче
Лето - отличное время, чтобы отказаться от напитков с крепким алкоголем и выбрать легкий охлажденный алкогольный напиток (если только вы не беременны или не должны пить по состоянию здоровья или другим причинам).
Сангрия (столовое вино, разбавленное соком), холодное пиво или винный спритцер - все это освежающие, но легкие напитки. В умеренных количествах - от одного до двух напитков в день - алкоголь может защитить от сердечных заболеваний.
8. Хорошо высыпайтесь
Во время долгих летних дней не поддавайтесь желанию засиживаться допоздна. Вместо этого уделяйте внимание гигиене сна, соблюдая одинаковый график отхода ко сну и пробуждения и не употребляя алкоголь в течение трех часов после сна.
Также стоит избегать дневного сна, если только вы не спите каждый день в одно и то же время и одинаковое количество времени.
Вот они: Восемь суперпростых способов укрепить свое здоровье этим летом. Попробуйте один или все. Они настолько просты, что вы даже не заметите, что они - тссс - полезны для вас.
