Растяжение мышц живота - это травма, которая возникает, когда мышцы в области живота слишком сильно растягиваются или рвутся. Вы также можете услышать, что это называется растяжением мышц живота.
Любой человек может растянуть мышцу живота, но чаще всего это происходит при занятиях некоторыми видами спорта.
Этот вид травмы постепенно заживает после отдыха, и вы можете принять меры, чтобы снизить вероятность ее повторного получения.
Какие мышцы живота могут быть растянуты?
Можно потянуть любую из основных групп мышц, составляющих ваш пресс:
Косые мышцы. Они идут от ребер к тазу. Они помогают вам поворачивать среднюю часть тела вправо и влево.
Прямые мышцы живота. Это пара мышц, которые проходят по середине живота от ребер до таза. Когда они в хорошей форме, их можно назвать "шестью пакетами". Они обеспечивают движение между тазом и ребрами.
Поперечные мышцы живота. Это самые глубокие мышцы живота. Они помогают поддерживать стабильность средней части тела и защищают органы.
Что может вызвать растяжение мышц живота?
Обычно это происходит, когда вы используете мышцу многократно, настолько сильно, что повреждаете ее. Например, вы можете растянуть или порвать мышцу живота, совершая повторяющиеся движения во время занятий спортом или другой физической активности, например, приседаний или кранчей.
Мышцы живота можно растянуть и другими способами:
-
несчастные случаи, например, падение или попадание в автокатастрофу
-
сильный или продолжительный кашель или чихание
-
Слишком интенсивные или слишком большие физические нагрузки
-
Выполнение упражнений, для которых мышцы не разогреты
-
Неправильная форма во время занятий спортом или тренировок
-
Поднятие тяжестей
-
Резкое скручивание тела
У кого больше шансов получить растяжение брюшной полости?
Шансы получить травму возрастают, если вы занимаетесь такими видами спорта, как футбол и теннис. Это связано с тем, что в этих играх нужно много тянуться и двигать головой из стороны в сторону.
Другие факторы, которые могут повысить вероятность растяжения мышц живота, следующие:
-
растяжение или травма мышц живота в прошлом
-
Мышечная усталость, которая может возникнуть после выполнения напряженной работы
-
Напряженные мышцы живота
Как ощущается растяжение мышц живота?
У вас может быть боль в животе, которая возникает или усиливается, когда вы:
-
чихаете, кашляете или смеетесь
-
Скручивать свое тело
-
Спринт или энергичные упражнения
-
Вставайте после того, как немного посидели или полежали
-
Прикоснитесь к напряженному участку
У вас также могут быть такие симптомы, как:
-
Скованность
-
Отек или синяки
-
Мышечные судороги
Немедленно вызовите врача, если у вас:
-
проблемы с ходьбой
-
Боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами или спать
-
Симптомы грыжи, когда часть внутреннего органа или ткани проталкивается через слабый участок мышцы
Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если боль в животе внезапная и сильная и сопровождается любым из этих симптомов, которые могут быть признаками чего-то более серьезного, чем растяжение живота:
-
Лихорадка
-
Черная или кровавая рвота или кал
-
Постоянная тошнота и рвота
-
Ваш желудок очень нежный на ощупь или при нажатии на него
-
Ваш живот вздулся
Как врачи диагностируют растяжение брюшной полости?
Врач часто может диагностировать растяжение мышц живота, проведя физикальный осмотр, расспросив вас о симптомах и обсудив, как вы получили травму.
В зависимости от того, как вы получили травму и какие у вас симптомы, врач может также сделать рентгеновский снимок на предмет повреждений грудной клетки, переломов позвоночника или других костей.
Если врач подозревает, что ваша боль не связана с растяжением мышц, он может назначить другие анализы, включая анализы крови, кала, мочи, УЗИ, КТ или эндоскопию, чтобы выяснить причину.
Как вылечить растяжение брюшной полости?
Отдых помогает заживлению травмы. Ваш врач может также порекомендовать следующие методы лечения:
-
Попеременно прикладывайте к напряженной мышце пакет со льдом и теплый компресс.
-
Пройдите курс физиотерапии, чтобы научиться растягивать и укреплять мышцы живота.
-
Принимайте НПВС, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить боль и воспаление.
-
Носите бандаж для поддержки мышц живота и уменьшения отека.
Сколько времени требуется для заживления растяжений брюшной полости?
У большинства людей с этой травмой все заживает за несколько недель. Спросите у своего врача, когда вы сможете вернуться к привычной деятельности.
Как предотвратить растяжение мышц живота?
Чтобы снизить вероятность растяжения мышц живота:
-
Отдыхайте, когда мышцы живота чувствуют усталость.
-
Помните о правильной форме, когда занимаетесь спортом или поднимаете тяжести.
-
Если вам нужно поднять что-то тяжелое, попросите о помощи.
-
Начните выполнять упражнения на растяжку мышц брюшного пресса. Например, можно попробовать йогу или пилатес.
-
Укрепляйте мышцы живота и спины с помощью таких упражнений, как планки.
-
Разогрейте мышцы перед энергичными упражнениями или физическими нагрузками, а затем остыньте.
