Фибрилляция предсердий, или ФП, - это тип нерегулярного сердцебиения. Если у вас такое состояние, у вас может быть повышен риск образования тромбов, инсульта, сердечной недостаточности и других проблем с сердцем. Оно также связано с проблемами со сном. Хороший сон очень важен для вашего здоровья, поэтому обязательно примите меры для обеспечения отдыха и расслабления.
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать при ВСД
Все люди разные, но большинству взрослых в возрасте от 18 до 64 лет необходимо 7-9 часов сна в сутки. Если вам 65 лет или больше, вы можете обнаружить, что вам нужно немного меньше.
Что вы можете сделать, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете достаточно сна, если у вас ВСД?
Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас апноэ во сне или другое нарушение дыхания, связанное со сном. Связь между ВСД и обструктивным апноэ сна настолько сильна, что врачи спорят о том, следует ли всем людям с ВСД проходить обследование на апноэ сна.
Если у вас обструктивное апноэ сна, вам может понадобиться спать в маске или использовать CPAP-аппарат, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно кислорода ночью.
Ваша поза во сне может быть частью проблемы, если у вас пароксизмальная МА. Одно исследование показало, что у людей, которые спали на левом боку, симптомы проявлялись чаще. Такая поза может давать большую нагрузку на сердце.
То, что вы едите и пьете - и когда - может повлиять на ваш сон при ВСД. Некоторые рекомендации:
-
Ограничьте алкоголь. Один бокал для женщин и два для мужчин считается "умеренным" употреблением алкоголя. Алкоголь может спровоцировать ВСД.
-
Ограничьте кофеин. Этот стимулятор может ухудшить симптомы и нарушить сон. Он может нарушить внутренние часы вашего организма, в результате чего вы будете меньше спать. Кроме того, он может сделать сон менее спокойным.
Физические упражнения обычно помогают лучше спать и полезны для здоровья сердца. Однако вы можете опасаться заниматься спортом, если у вас ВСД. Это правда, что некоторые виды физических упражнений насыщают организм адреналином, что может ухудшить симптомы ВСД. Вам нужно тщательно выбирать тренировки. Поговорите с врачом, прежде чем начать программу упражнений. Время тренировки может повлиять на ваш сон. Некоторые люди считают, что физические упражнения слишком близко ко сну мешают им заснуть.
Некоторые основные изменения в образе жизни могут помочь вам лучше спать и справиться с ВСД:
-
Если вы курите, бросьте. Одно исследование показало, что люди с ВСД, бросившие курить, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Курение также связано с бессонницей и другими проблемами со сном.
-
Поддерживайте здоровый вес. Снижение массы тела всего на 10% может уменьшить симптомы обструктивного апноэ сна.
-
Справиться со стрессом, который, как известно, ухудшает симптомы АФИ и способствует плохому сну. Исследования показали, что простое осознание того, что у вас ВСД, приводит к усилению тревоги и дистресса, а в некоторых случаях к мыслям о самоубийстве. Вы можете рассмотреть такие средства, как терапия, дыхательные упражнения, йога или акупунктура.
Какую роль играет ВСД во сне?
АФИБ и проблемы со сном тесно связаны, хотя точная взаимосвязь между ними сложна. Вызывают ли нарушения сна ВСД? Или АФИБ является причиной нарушений сна? Исследования противоречивы. Эти два состояния могут усиливать друг друга.
Одно из расстройств, которое исследователи связывают с ВСД, - это апноэ сна. При апноэ во сне дыхание останавливается и начинается снова и снова во время сна. Существует два основных типа:
-
Обструктивное апноэ сна возникает, когда дыхательные пути закрываются несколько раз во время сна. Это может быть вызвано ожирением, большими миндалинами или изменениями гормонального фона - например, во время менопаузы. Это наиболее распространенный тип.
-
Центральное апноэ сна происходит, когда ваш мозг не посылает телу сигналы, необходимые для регулярного дыхания.
Исследования связывают другие проблемы с дыханием во сне, называемые нарушением дыхания во сне или СДВ, с АФИБ. К этим типам нарушения дыхания во сне относятся:
-
Связанные со сном нарушения гиповентиляции приводят к повышению уровня углекислого газа в вашем организме. Это результат того, что ваши легкие не перемещают достаточное количество воздуха во время сна. Причинами могут быть ожирение, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), другие проблемы со здоровьем или даже лекарства, которые вы принимаете для лечения других заболеваний.
-
Гипоксия, связанная со сном, вызывает низкий уровень кислорода в организме. Обычно это связано с заболеванием легких.
Исследования показали, что если у вас есть и обструктивное апноэ сна, и персистирующая ВСД, то лечение вашего заболевания сердца будет менее эффективным. Независимо от того, принимаете ли вы лекарства или проходите процедуру, чтобы вернуть сердце в ритм, вероятность возвращения ВСР выше, если у вас обструктивное апноэ сна.
Соблюдайте гигиену сна
Определенные правила отхода ко сну полезны для всех, а не только для тех, кто страдает МАФБ или подвержен риску ее развития. К ним относятся:
-
Установите постоянное время отхода ко сну.
-
Сохраняйте в спальне тишину, темноту и прохладу.
-
Выключайте электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.
-
Не ложитесь в постель, если не хотите спать.
-
Если вы не заснули через 20 минут, встаньте и займитесь спокойным делом.
-
Ограничьте количество жидкости, которую вы пьете перед сном.
