Подростки с СДВГ: Советы по трансформации негативных мыслей
Reviewed by Smitha Bhandari, MD on May 31, 2022 1 / 10
Почему вы концентрируетесь на негативе
Обижаться на себя иногда - это нормально, все так делают. Но если у вас СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью), вы можете попасть в ловушку негативного мышления. Такие мысли, как "я глупый" или "я неудачник", застревают в вашей голове. Вырваться из этого замкнутого круга непросто, но есть несколько приемов, которые помогут вам мыслить более позитивно.
2 / 10
С чего начинаются негативные мысли?
Некоторые негативные мысли возникают внутри вас. Тревожность и низкая самооценка - обычное явление для людей с СДВГ. Вы можете беспокоиться о том, что недостаточно хороши или что у вас что-то не получится. Негатив также приходит извне - от родителей и других людей, которые критикуют вас за поведение, которое вы не можете контролировать. Вот несколько стратегий, как превратить негативные мысли в позитивные и повысить свою самооценку в процессе.
3 / 10
Сделайте несколько глубоких вдохов
Медитация - это один из способов отвлечься от негативных мыслей, когда они закрадываются в голову. Существуют различные виды медитации. При медитации на внимательность вы глубоко вдыхаете и выдыхаете, концентрируя свое внимание на ритме дыхания. Когда в голову закрадываются шальные мысли, позвольте им уплыть, как облакам. Медитация помогает справиться с тревогой, депрессией и симптомами СДВГ.
4 / 10
Отдавайте себе должное
Когда вы чувствуете себя подавленным, переверните сценарий и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и успехах, а не на неудачах. Даже маленькие победы имеют значение. Вы получили пятерку на экзамене по математике? Можете ли вы спеть свою любимую песню в такт? Подумайте обо всем, чего вы достигли, и похвалите себя за это. Если вы не можете ничего придумать сами, попросите родителей, друзей или учителей отметить то, что у вас хорошо получается.
5 / 10
Негативные мысли часто овладевают людьми в стрессовые моменты. Предстоящий тест или презентация в классе могут привести их в движение. Найдите лучшие способы справиться с жизненными трудностями. Медитируйте, слушайте любимые песни, записывайте свои переживания в дневник, сжигайте стресс на беговой дорожке или баскетбольной площадке, или убегайте в свою комнату, чтобы немного расслабиться. Пробуйте разные методы, пока не найдете те, которые подходят именно вам.
6 / 10
Обратитесь к своей системе поддержки
Иногда вам нужна группа поддержки или две, чтобы вывести вас из тяжелого состояния. Возможно, больше людей прикрывают вашу спину, чем вы думаете, и немного похвалы может сотворить чудеса с вашей самооценкой. Спросите у родителей, что они любят в вас больше всего. Узнайте, что, по мнению ваших друзей и учителей, у вас получается лучше всего. Благодаря этому упражнению вы начнете открывать свои собственные суперспособности.
7 / 10
Практикуйте позитивные аффирмации
Аффирмации - это позитивные утверждения, которые помогают бороться с негативными мыслями и повышать самооценку. Примерами аффирмаций являются: "Я могу сделать все, что пытаюсь сделать". "Я верю в себя". "Я заслуживаю счастья". Повторяйте эти слова про себя перед зеркалом или во время медитации. Напишите их на карточках и повесьте их там, где вы часто будете их видеть. Используйте свои аффирмации каждый раз, когда у вас плохой день, чтобы постараться сохранить позитивный настрой.
8 / 10
Поговорите с психотерапевтом
Когнитивно-поведенческая терапия, также называемая разговорной терапией, - это лечение негативного мышления. Она также помогает справиться с тревогой и депрессией. Вы работаете с терапевтом один на один, чтобы определить негативные мысли, которые сдерживают вас. Затем вы узнаете, как изменить эти мысли и найти более позитивные способы решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
9 / 10
Узнайте, что вас мотивирует
Когда вы пытаетесь что-то сделать, вам может казаться, что на вашем пути стоит огромная гора. Преодоление этой горы начинается с одного шага, но чтобы двигаться вперед, нужна мотивация. Один из способов мотивации - сосредоточиться на своих навыках и интересах. Если вы художник, нарисуйте свой план. Если вы музыкант, напишите песню. Празднуйте каждый маленький успех, чтобы подтолкнуть себя вперед.
10 / 10
Знайте, когда просить о помощи
Если вы испытываете трудности, это, скорее всего, означает, что вам нужна помощь. Не бойтесь просить о ней. Вы можете попросить учителя дать вам больше времени на выполнение заданий или сделать дополнительные перерывы в течение дня. Попросите родителей помочь вам с домашним заданием или купить специальные приложения, которые помогут вам в управлении временем и организации. Поначалу просить о помощи может быть трудно, но получение такой поддержки может принести большое облегчение.
