Когда у вас СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), вы можете чувствовать себя жонглером. У вас может неплохо получаться держать два или три мяча в воздухе. Но когда мир подбрасывает вам еще несколько, все они могут упасть на пол.
Попытки успеть за работой, школой и другими обязанностями перегружают вас и могут привести к выгоранию - особенно если ваш СДВГ не лечить.
Что такое выгорание?
Выгорание может повлиять на вашу жизнь дома, на работе и в обществе, говорит Дэвид Гудман, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Джона Хопкинса в Балтиморе, директор Центра синдрома дефицита внимания у взрослых в Мэриленде и эксперт CHADD (Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder).
Гудман описывает выгорание следующим образом:
-
Вы больше не испытываете интереса или удовольствия от своей обычной деятельности.
-
Вы воспринимаете союзников (например, коллег по работе) как врагов, которые нагружают вас все большим количеством работы.
-
Вы отстраняетесь от работы, потому что считаете, что ее невозможно выполнить.
Почему СДВГ может усугублять выгорание?
Симптомы СДВГ - такие как неорганизованность, проблемы с вниманием и плохое управление временем - усугубляют выгорание.
Выгорание при СДВГ - это особый вид выгорания, говорит Эмбер Микс, которая страдает СДВГ и является защитником психического здоровья из Мерфрисборо, штат ТиНи. Отчасти проблема заключается в том, что "люди с СДВГ работают больше, чтобы сделать то, что большинство людей делают без особых усилий".
Представьте себя на интерактивном велотренажере, - говорит Гудман. Вы крутите педали все быстрее и быстрее, стараясь не отстать от других, ваш пульс достигает своего пика, и вы не можете крутить педали сильнее. Но даже ваших усилий оказывается недостаточно, и вы отстаете от стандартов других.
По словам Гудмана, определенные жизненные перемены могут спровоцировать выгорание - особенно если вы не лечитесь. В колледже, например, "академические требования растут, но и социальные отвлекающие факторы тоже. К тому же ваши навыки управления временем и так не очень хороши".
Другие проблемы, характерные для людей с СДВГ, также способствуют выгоранию.
"Люди с СДВГ испытывают нечто, называемое "гиперфокусом" - периоды времени, когда мы зациклены и полностью сосредоточены на предмете или проекте. Эти периоды могут длиться от нескольких часов до нескольких дней, и мы часто пренебрегаем заботой о себе, когда мы гиперфокусированы. Мы не питаемся правильно, не высыпаемся и т.д. Это часто приводит к тому, что мы быстрее выгораем", - говорит Микс.
Как понять, что вы выгорели?
Ищите эти симптомы выгорания при СДВГ:
Отсутствие мотивации. "Если вам нравится заниматься спортом 5 дней в неделю, вы, вероятно, не будете этого делать. Или, если вам нравится играть с детьми, вы будете делать это меньше", - говорит Гудман.
Истощение. "Вы постоянно чувствуете себя уставшим, независимо от того, сколько отдыхаете", - говорит Микс.
Плохая работоспособность. Вы можете быть не в состоянии сосредоточиться на работе. "Вам может казаться, что ничего невозможно сделать, даже если это действительно важно", - говорит Микс.
Боль.Стресс также может вызвать такие вещи, как боли в желудке и головные боли.
Раздражительность. Вы срываетесь на людей. Вы кричите на детей, потому что они пролили молоко на пол. Или злитесь на супруга, потому что он забыл что-то в продуктовом магазине.
Смутные эмоции. Вы отстраняетесь или не можете улыбаться людям, говорит Гудман. "Я склонна плакать и грустить, когда выгораю", - говорит Микс.
Негативизм или пессимизм. Микс говорит, что позитивно относиться к чему-либо практически невозможно. Это особенно верно в тех областях, которые являются причиной вашего выгорания - будь то школа, работа или домашняя жизнь.
Когда ваши дети, коллеги по работе или клиенты начинают казаться вам врагами, это конкретный признак того, что вы выгорели, подчеркивает Гудман.
Он добавляет, что не менее 70% взрослых с СДВГ имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность или депрессия. Эти проблемы мешают вашей способности справляться и бороться с выгоранием.
Если у вас также есть медицинское заболевание, оно может сделать вас более болезненным. Возможно, у вас диабет. Выгорание и стресс могут повлиять на вашу способность контролировать уровень сахара в крови.
"Так что вы можете видеть, как это спираль вниз", - говорит Гудман.
Как разорвать цикл выгорания и восстановиться?
Первый шаг - это признание и принятие того, что вы выгорели. "Если ваши друзья и близкие говорят, что вы не справляетесь, не воспринимайте это как критику, - говорит Гудман. Узнайте, что такое выгорание, а затем обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Вот что еще вы можете сделать:
Знайте свои пределы. Некоторые люди думают, что они могут навалить все на свою тарелку и нести ее, даже если с тарелки капает, говорит Гудман. Вам нужно признать, что ваши ожидания иногда выходят за рамки того, что вы на самом деле можете сделать. Именно здесь терапия может помочь вам увидеть, что вам нужно сбалансировать ожидания с реальностью.
Научитесь расставлять приоритеты. "Вы не сможете жонглировать 12 мячами одновременно, - говорит Гудман. Вам нужно выбрать шесть, которыми вы можете хорошо жонглировать, а остальные шесть отложить в сторону, пока у вас не появится больше времени для них". Людям с СДВГ трудно расставить приоритеты. "Либо я должен сделать это сейчас, либо, если дело не было сделано вчера, его не нужно делать до завтра. Проблема в том, что завтра появляется что-то срочное, и так все накапливается".
Просто скажите "нет". По словам Микса, люди с СДВГ часто любят угождать людям, им трудно сказать "нет", и они берут на себя слишком много обязательств. Практикуйтесь говорить "нет" и не чувствовать себя виноватым за это. Люди в нашей жизни должны с пониманием относиться к необходимости сохранять себя в безопасности и здоровье", - добавляет она.
Отдыхайте. Не чувствуйте себя виноватым, если хотите передохнуть. Людям с СДВГ всю жизнь говорят, что они недостаточно стараются. В результате они часто заставляют себя работать изо всех сил, говорит Микс. Отдых кажется "ленью" - словом, которое использовалось против нас как оружие на протяжении большей части нашей жизни".
Если он сломан, почините его. Если симптомы СДВГ выходят из-под контроля, поговорите со своим врачом. Возможно, вам нужно добавить или сменить лекарство или научиться лучшим навыкам организации и управления временем. Это поможет вам преодолевать трудности и быть более уверенным в себе.
Микс говорит: "Убедитесь, что вы просите о помощи, когда она вам нужна, будь то просьба помочь вам по хозяйству или посещение терапии. Будьте добры к себе. Оказывайте себе ту же милость, которую вы оказали бы близкому человеку, оказавшемуся в такой же ситуации".
