Пристраститься можно к самым разным вещам, от шопинга, загара до азартных игр. Некоторые люди, в том числе и взрослые с СДВГ, становятся зависимыми от Интернета.
По данным некоммерческой группы CHADD, около 20% молодых взрослых с этим расстройством страдают интернет-зависимостью, причем мужчины и женщины подвержены ей в равной степени.
Некоторые исследования показывают, что наличие тяжелой формы СДВГ связано с более высокой вероятностью возникновения интернет-зависимости и с тем, что эта зависимость может быть более серьезной. Однако лечение и изменение образа жизни могут помочь вам справиться и с СДВГ, и с интернет-зависимостью.
Что такое интернет-зависимость?
Зависимое поведение - это то, что вы делаете снова и снова, настолько часто, что это мешает вашей жизни так, что вы или окружающие замечают это, говорит Дэвид В. Гудман, доктор медицины. Он является директором Центра по лечению синдрома дефицита внимания у взрослых в Мэриленде.
Если у вас есть интернет-зависимость, вы можете проводить слишком много времени, используя сайты или приложения для таких вещей, как:
-
Игры
-
Азартные игры
-
Социальные сети
-
Покупки
-
Порнография
Гудман говорит, что если у вас СДВГ - особенно если вы не лечитесь от него - вы склонны слишком часто пользоваться Интернетом. По его словам, онлайн-игры представляют особую проблему для людей с СДВГ. Это потому, что они могут быть очень увлекательными и дают возможность общаться с людьми во время игры.
Каковы признаки интернет-зависимости?
Рассел А. Баркли, доктор философии, клинический нейропсихолог в отставке и автор книги Taking Charge of Adult ADHD. Он говорит, что признаками интернет-зависимости являются:
-
Вам очень трудно прекратить пользоваться Интернетом, когда пора переходить к более важным требованиям, задачам или обязательствам, которые находятся прямо за углом.
-
Вы становитесь раздражительным, враждебным или агрессивным, если теряете доступ к Интернету или кто-то говорит, что собирается его у вас отобрать.
-
Вы чувствуете себя несчастным, беспокойным, неудовлетворенным, грустным или даже подавленным, когда вы не в сети.
-
Ваши любимые занятия в Интернете преобладают в ваших мыслях, когда вы отключаетесь от сети.
-
Вы находите способы отказаться от других занятий, более подходящих или социальных, чтобы воспользоваться интернетом.
-
Вы скрываете свое пользование интернетом от других людей, минимизируя или отрицая, что вы часто бываете в сети.
Какова связь между СДВГ и интернет-зависимостью?
Люди с нелеченым СДВГ склонны тратить много времени на то, что их увлекает, говорит Гудман. Если деятельность вызывает у них сильную стимуляцию, они будут ее придерживаться. Интернет, по его словам, построен на том, что он очень стимулирует людей и заставляет их заниматься.
Баркли также говорит, что мозг людей с СДВГ, по-видимому, руководствуется стремлением к вознаграждению и связанным с ним поведением. Это может быть связано с тем, что у них меньше дофамина (химического мессенджера в мозге) или нейроны менее чувствительны к нему, особенно в центрах вознаграждения в мозге.
Поэтому люди с СДВГ ищут более немедленного вознаграждения и занимаются другими формами поиска ощущений, чтобы стимулировать эти участки мозга, говорит он. Умные технологии, социальные сети и игровые приложения предлагают такие виды мгновенного вознаграждения.
По словам Баркли, наряду с поиском быстрого удовлетворения, существует также проблема с исполнительными частями мозга, которые контролируют саморегуляцию. Это навык, который позволяет вам управлять своими эмоциями, поведением и телодвижениями в трудной ситуации, а также позволяет вам оставаться сосредоточенным и внимательным.
По словам Баркли, у людей с СДВГ части мозга, контролирующие саморегуляцию, менее зрелые или хорошо развиты. Это повышает вероятность импульсивного поведения, которое может быть вредным.
Может ли слишком частое использование Интернета вызвать СДВГ?
Нет. Это миф.
Эксперты не знают точных причин СДВГ. Но они считают, что ключевую роль играют ваши гены.
Наряду с генетикой ученые изучают возможные причины и факторы риска, такие как:
-
черепно-мозговая травма
-
воздействие свинца, алкоголя или табака во время нахождения в утробе матери до рождения
-
Рождение недоношенным
-
Низкий вес при рождении
Как справиться с интернет-зависимостью?
Эти советы помогут вам справиться с интернет-зависимостью, если у вас СДВГ у взрослых:
Пройдите лечение от СДВГ. Если вы уже проходите лечение, расскажите своему врачу или специалисту по психическому здоровью о том, что вам трудно контролировать свое пользование Интернетом. Если вы еще не лечились, найдите специалиста по СДВГ в своем районе.
По словам Баркли, помогает прием лекарств от СДВГ, которые снижают импульсивность и стремление к вознаграждению и повышают способность к саморегуляции.
Вам также может помочь когнитивно-поведенческая терапия (также называемая CBT или talk therapy) и практика mindfulness.
Также дайте знать своему врачу или специалисту, если вы чувствуете грусть или тревогу. Подобные эмоции, которые не проходят или возвращаются, могут быть симптомами аффективных расстройств, таких как депрессия и тревога. Люди с СДВГ и интернет-зависимостью чаще страдают одним из этих психических расстройств. У врачей есть методы лечения и того, и другого.
Сократите количество интернет-игр с помощью приложения. Некоторые приложения позволяют установить определенное время для игры в онлайн-игры, прежде чем они отключат игру и заблокируют ваш доступ, говорит Гудман. Это также поможет вам запланировать время, когда вы будете пользоваться интернетом, а не заблудиться в кроличьей норе свободного времени.
Используйте два компьютера, если вы можете себе это позволить. Вы можете использовать один компьютер для работы, а другой - для игр, говорит Баркли. Таким образом, приложения, на которые вы подсели, будут меньше мешать вашей работе.
Установите время отхода ко сну и придерживайтесь его. По словам Гудмана, многих людей затягивает в интернет по ночам. Установите будильник или таймер на разумное время отхода ко сну. Если в момент срабатывания таймера вы пользуетесь Интернетом, отклейтесь от экрана и ложитесь спать.
Замените здоровые привычки. Например, вместо того чтобы играть в онлайн-игры, придя домой с работы, выйдите на 30-минутную прогулку. Так вы получите физическую нагрузку, и желание поиграть в игру может пройти, говорит Гудман.
Обращайтесь за поддержкой. Попросите друга или родственника помочь вам внедрить здоровые привычки и держать вас в подчинении, говорит Баркли.
Подумайте о том, чтобы нанять тренера по СДВГ. Это квалифицированный специалист, который может показать вам, как взять под контроль ваш СДВГ. Они также могут помочь вам избавиться от интернет-зависимости.
